Эксперимент: “Усидеть на всех стульях”:
Анонсировано тут
В какой-то момент я поняла, что люблю решать конкретные задачи про “затыки”. РАЗНЫЕ. Заниматься РАЗНЫМ. Искать точки роста и нестандартные решения там, где стандартные не работают. Искать оптимальную точку приложения ресурсов. Получать быструю обратную связь, и пересматривать всю систему, если текущая не работает. Как в работе, так и в жизни.
И что мне мало заниматься чем-то одним, я хочу много всякого.
Но я понимаю, что ресурсы мои ограничены, и в сутках всего лишь 24 часа, поэтому я решила провести эксперимент.
Я собрала то, что сварилось во мне из моих ценностей, целей, опыта, умений, твёрдых и мягких скиллов в 3 направления (3 стула).
Постаралась их максимально увязать (они же увязываются у меня внутри), и посмотреть, как я усижу на них всех до конца 2021 года. В январе 2022 буду анализировать и смотреть, куда и как дальше.
Мне нравится процесс их взаимного проникновения. Это сложно выглядит со стороны, но от этого задача для меня становится интереснее.
Эксперимент проводится в том числе для того, чтобы лучше научиться оценивать и отслеживать собственный уровень энергии, планировать ресурсы и трудозатраты на своих проектах (там же совсем иная история, чем с чужими, ага).
Стать полноценным предпринимателем, получить ещё больше свободы в реализации своих идей.
Может даже получится собрать команду, перестав раздаривать своих пирожочков чужим бизнесам. Но это опционально.
—
Первый стул
Махамаркетинг:
- консультации,
- менторинг,
- стратсессии,
- обучение под конкретный запрос,
- решение конкретных тактических и стратегических задач,
- ориентирование,
- Growth hacking.
—
В декабре 2015 меня взяли строить отдел SEO и интернет-маркетинга в digital-агентство, с нуля. Предыдущие сотрудники покинули его вместе с руководителем, оставив 35 проектов (SEO, контекстная реклама, SMM и тд) разной степени запущенности.
Я настроила там работу за пару месяцев, наняла и обучила народ под задачи, мы оптимизировали отчетность и другие процессы. Ни один клиент за это время компанию не покинул.
Тогда я поняла важность правильного распределения ресурсов и расстановки приоритетов.
А ещё мне стало дико скучно, когда драйв постройки нового сменился размеренной ежедневной рутиной.
Сейчас мне окончательно надоела рутина менеджмента клиентских проектов.
Стало тесно, несмотря на то, что на последних проектах у меня была свобода на уровне собственника бизнеса, и интересные прорывы.
Сложив 2 и 2 (рутина фу + хочу решать задачи), я отказалась от менеджмента чужого и оставила только Махамаркетинг. Так я приношу больше пользы, и получаю больше удовольствия.
—
Второй стул:
Человеческая техподдержка — помощь людям в рамках моих возможностей и компетенций. Рассказываю, как я справлялась со стрессами, жопами, выгоранием, искала и находила себя. Про мозг и самопомощь. Про то, что забота о ментальном здоровье — это ок.
Кто-то приходит на консультации за инсайтами (об меня классно думать), а кто-то и с конкретным запросом про “разобраться” или “сориентироваться”.
—
Сталкиваясь в менеджерской роли с одними и теми же проблемами, поняла, что большая их часть упирается в бизнес-процессы. Когда разобралась и внедрила несколько CRM и ERP систем, докопалась до идеи, что всё это в итоге упирается в людей, и их взаимодействие.
Накрыло осознанием того, насколько мне интересны люди, и то, как они работают в рамках разных систем и контекстов. Как работает мозг и психика в стрессе и выгорании.
В тот момент я сама находилась в очередном выгорании, и в голове сварилась идея “Человеческой техподдержки”.
Осенью 2020 я пошла учиться на психотерапевта. И ни секунды с тех пор не жалею об этом решении. Очень нравится.
Это стало логичным итогом моего многолетнего увлечения нейробиологией, психологией, антропологией и прочей “человекологией”.
#обо_мне
Анонсировано тут
В какой-то момент я поняла, что люблю решать конкретные задачи про “затыки”. РАЗНЫЕ. Заниматься РАЗНЫМ. Искать точки роста и нестандартные решения там, где стандартные не работают. Искать оптимальную точку приложения ресурсов. Получать быструю обратную связь, и пересматривать всю систему, если текущая не работает. Как в работе, так и в жизни.
И что мне мало заниматься чем-то одним, я хочу много всякого.
Но я понимаю, что ресурсы мои ограничены, и в сутках всего лишь 24 часа, поэтому я решила провести эксперимент.
Я собрала то, что сварилось во мне из моих ценностей, целей, опыта, умений, твёрдых и мягких скиллов в 3 направления (3 стула).
Постаралась их максимально увязать (они же увязываются у меня внутри), и посмотреть, как я усижу на них всех до конца 2021 года. В январе 2022 буду анализировать и смотреть, куда и как дальше.
Мне нравится процесс их взаимного проникновения. Это сложно выглядит со стороны, но от этого задача для меня становится интереснее.
Эксперимент проводится в том числе для того, чтобы лучше научиться оценивать и отслеживать собственный уровень энергии, планировать ресурсы и трудозатраты на своих проектах (там же совсем иная история, чем с чужими, ага).
Стать полноценным предпринимателем, получить ещё больше свободы в реализации своих идей.
Может даже получится собрать команду, перестав раздаривать своих пирожочков чужим бизнесам. Но это опционально.
—
Первый стул
Махамаркетинг:
- консультации,
- менторинг,
- стратсессии,
- обучение под конкретный запрос,
- решение конкретных тактических и стратегических задач,
- ориентирование,
- Growth hacking.
—
В декабре 2015 меня взяли строить отдел SEO и интернет-маркетинга в digital-агентство, с нуля. Предыдущие сотрудники покинули его вместе с руководителем, оставив 35 проектов (SEO, контекстная реклама, SMM и тд) разной степени запущенности.
Я настроила там работу за пару месяцев, наняла и обучила народ под задачи, мы оптимизировали отчетность и другие процессы. Ни один клиент за это время компанию не покинул.
Тогда я поняла важность правильного распределения ресурсов и расстановки приоритетов.
А ещё мне стало дико скучно, когда драйв постройки нового сменился размеренной ежедневной рутиной.
Сейчас мне окончательно надоела рутина менеджмента клиентских проектов.
Стало тесно, несмотря на то, что на последних проектах у меня была свобода на уровне собственника бизнеса, и интересные прорывы.
Сложив 2 и 2 (рутина фу + хочу решать задачи), я отказалась от менеджмента чужого и оставила только Махамаркетинг. Так я приношу больше пользы, и получаю больше удовольствия.
—
Второй стул:
Человеческая техподдержка — помощь людям в рамках моих возможностей и компетенций. Рассказываю, как я справлялась со стрессами, жопами, выгоранием, искала и находила себя. Про мозг и самопомощь. Про то, что забота о ментальном здоровье — это ок.
Кто-то приходит на консультации за инсайтами (об меня классно думать), а кто-то и с конкретным запросом про “разобраться” или “сориентироваться”.
—
Сталкиваясь в менеджерской роли с одними и теми же проблемами, поняла, что большая их часть упирается в бизнес-процессы. Когда разобралась и внедрила несколько CRM и ERP систем, докопалась до идеи, что всё это в итоге упирается в людей, и их взаимодействие.
Накрыло осознанием того, насколько мне интересны люди, и то, как они работают в рамках разных систем и контекстов. Как работает мозг и психика в стрессе и выгорании.
В тот момент я сама находилась в очередном выгорании, и в голове сварилась идея “Человеческой техподдержки”.
Осенью 2020 я пошла учиться на психотерапевта. И ни секунды с тех пор не жалею об этом решении. Очень нравится.
Это стало логичным итогом моего многолетнего увлечения нейробиологией, психологией, антропологией и прочей “человекологией”.
#обо_мне
—
Третий стул:
Мастерская и место проведения клубных активностей + Творческий кооператив.
—
Творчество помогло мне справиться с выгоранием, и мне захотелось делиться этим способом самопомощи с людьми. Сделать для других этот способ более доступным. Дать возможность побыть в этом.
Так родилась идея Мастерской и творческого пространства, где можно нащупать дорожку к своей творческой энергии (которая есть вообще у всех), творить в приятной компании и комфортной обстановке, общаться и делать что-то вместе с другими.
Там тоже много про заботу о себе, и мероприятия планируются самые разные, от мастермайндов по маркетингу для художников и других интересующихся, до терапевтических групп. Мастер-классы тоже, конечно. Посмотрим, какие приживутся.
Мне бы очень хотелось, чтобы это пространство жило своей жизнью, и поддерживало меня, а не так, чтобы мне пришлось там всё на себе тащить. Это тоже своего рода эксперимент внутри эксперимента, такого я раньше не делала.
Проект пока очень молод (меньше месяца), чтобы делать хоть какие-то выводы или прогнозы.
Этот стул — самый экспериментальный.
И я бы хотела, чтобы он таковым оставался.
Отдельный вызов состоит в том, что это всё делается с минимальными вложениями, без кредитов и инвесторов. Интересно сделать именно на минималках. Этакий lean startup.
О каждом стуле планирую писать хроники и подробности.
Ссылки на них добавлю в комментарий.
Посмотрим, что получится.
Интересно?
#обо_мне
Третий стул:
Мастерская и место проведения клубных активностей + Творческий кооператив.
—
Творчество помогло мне справиться с выгоранием, и мне захотелось делиться этим способом самопомощи с людьми. Сделать для других этот способ более доступным. Дать возможность побыть в этом.
Так родилась идея Мастерской и творческого пространства, где можно нащупать дорожку к своей творческой энергии (которая есть вообще у всех), творить в приятной компании и комфортной обстановке, общаться и делать что-то вместе с другими.
Там тоже много про заботу о себе, и мероприятия планируются самые разные, от мастермайндов по маркетингу для художников и других интересующихся, до терапевтических групп. Мастер-классы тоже, конечно. Посмотрим, какие приживутся.
Мне бы очень хотелось, чтобы это пространство жило своей жизнью, и поддерживало меня, а не так, чтобы мне пришлось там всё на себе тащить. Это тоже своего рода эксперимент внутри эксперимента, такого я раньше не делала.
Проект пока очень молод (меньше месяца), чтобы делать хоть какие-то выводы или прогнозы.
Этот стул — самый экспериментальный.
И я бы хотела, чтобы он таковым оставался.
Отдельный вызов состоит в том, что это всё делается с минимальными вложениями, без кредитов и инвесторов. Интересно сделать именно на минималках. Этакий lean startup.
О каждом стуле планирую писать хроники и подробности.
Ссылки на них добавлю в комментарий.
Посмотрим, что получится.
Интересно?
#обо_мне
Понедельничные развлечения или "чего бы такого поделать лишь бы не поработать".
(Снова думаю в сторону отпуска, и сегодня решила делать только то, что хочется, чтобы вспомнить, каково это, в отпуске. Там же как-то так, да?)
Да, я и компьютерных дел мастер тоже, с детства увлекаюсь, и иногда вот так вот развлекаюсь, реанимируя компьютеры друзей.)
Одному добавила оперативки и заменила HDD на SSD, в оба накатила чистенькую 10ку.
Радуюсь большим и старым ноутбукам, в которых доступ к жёсткому диску и памяти не осложнён разбором всего девайса на мелкие части, после сборки которого почему-то всегда остаются лишние болтики 😁, которые могут стать причиной преждевременной смерти девайса (Саня, прости! И на старуху бывает проруха!))
Ещё больше люблю десктопы. Но они как-то уже почти совсем ушли в прошлое, и в быту почти не встречаются.
Люблю копаться в железе, переустанавливать Винду, смотреть, какая она шустрая, пока свежая, и ещё не обросла мусором.
В этом есть какой-то особый кайф для меня.
А если ещё и для кого-то это делать, и потом смотреть, как человек радуется тому, что у него теперь всё летает и не лагает -- так то ещё кайфовее.
И этот кайф от радости человека, которому моя помощь как-то улучшила жизнь и есть мой самый любимый кайф. Поэтому меня и принесло в итоге в помогающие профессии.
И от SEO и маркетинга с его проджект-менеджментом и бизнес-процессами остался только консалтинг, как самая его помогающая часть, ведь так можно помогать гораздо большему количеству людей, и быстрее.
Такой вот паззл сегодня сложился в голове, пока руки ковырялись в железе.
#обо_мне
(Снова думаю в сторону отпуска, и сегодня решила делать только то, что хочется, чтобы вспомнить, каково это, в отпуске. Там же как-то так, да?)
Да, я и компьютерных дел мастер тоже, с детства увлекаюсь, и иногда вот так вот развлекаюсь, реанимируя компьютеры друзей.)
Одному добавила оперативки и заменила HDD на SSD, в оба накатила чистенькую 10ку.
Радуюсь большим и старым ноутбукам, в которых доступ к жёсткому диску и памяти не осложнён разбором всего девайса на мелкие части, после сборки которого почему-то всегда остаются лишние болтики 😁, которые могут стать причиной преждевременной смерти девайса (Саня, прости! И на старуху бывает проруха!))
Ещё больше люблю десктопы. Но они как-то уже почти совсем ушли в прошлое, и в быту почти не встречаются.
Люблю копаться в железе, переустанавливать Винду, смотреть, какая она шустрая, пока свежая, и ещё не обросла мусором.
В этом есть какой-то особый кайф для меня.
А если ещё и для кого-то это делать, и потом смотреть, как человек радуется тому, что у него теперь всё летает и не лагает -- так то ещё кайфовее.
И этот кайф от радости человека, которому моя помощь как-то улучшила жизнь и есть мой самый любимый кайф. Поэтому меня и принесло в итоге в помогающие профессии.
И от SEO и маркетинга с его проджект-менеджментом и бизнес-процессами остался только консалтинг, как самая его помогающая часть, ведь так можно помогать гораздо большему количеству людей, и быстрее.
Такой вот паззл сегодня сложился в голове, пока руки ковырялись в железе.
#обо_мне
Закончила первую ступень обучения на гештальт-терапевта в МГИ.
Это был очень насыщенный на внутренние и внешние (жизненные) изменения год.
Не была до этого в групповой терапии (здесь это часть учебного процесса). Поразилась, насколько быстро это помогло мне вырасти, и по пути избавиться от нескольких значительных страхов, большей частью социальных.
Благодарна Тихону Паскалю
за то, что так профессионально и бережно управлял групповым процессом.
Понравился сам гештальт-подход, многое взяла с собой в повседневную жизнь, научилась лучше различать свои чувства, и чувствовать желания и потребности, свои, а не навязанные.
Самое главное: всё меньше страха перед экспериментами, которые я так люблю, но до этого многие было страшно даже начинать или пробовать. Теперь этого страха нет.
И катастрофы не случилось!
Никто не умер бомжом, проекты пилятся, перспективы ширятся.
Кайф!
Принимаю поздравления и, если у кого есть, вопросы.)
#обо_мне
Это был очень насыщенный на внутренние и внешние (жизненные) изменения год.
Не была до этого в групповой терапии (здесь это часть учебного процесса). Поразилась, насколько быстро это помогло мне вырасти, и по пути избавиться от нескольких значительных страхов, большей частью социальных.
Благодарна Тихону Паскалю
за то, что так профессионально и бережно управлял групповым процессом.
Понравился сам гештальт-подход, многое взяла с собой в повседневную жизнь, научилась лучше различать свои чувства, и чувствовать желания и потребности, свои, а не навязанные.
Самое главное: всё меньше страха перед экспериментами, которые я так люблю, но до этого многие было страшно даже начинать или пробовать. Теперь этого страха нет.
И катастрофы не случилось!
Никто не умер бомжом, проекты пилятся, перспективы ширятся.
Кайф!
Принимаю поздравления и, если у кого есть, вопросы.)
#обо_мне
У меня тут получилось открыть такой портал в боль, что пиздец.
Я не знала, что так можно, если честно. Раньше думала, что такое возможно, если случайно ткнуть в травму. Конкретную. Но, оказалось, во мне есть просто боль. Какое-то место с ней. Я не знала. Теперь знаю.
Надеюсь, это пройдет. Я обязательно это всё переработаю. Как перерабатывала всё до этого.
Но блят. Боль это больно, ёпт.
UPD:
Видимо, это меня так догнала моя работа на интенсиве, про смерть мамы. Там меня тоже прорвало, и я увидела, что нифига я эту травму не проработала, хотя, мне казалось, "ну сколько можно уже". Но вот так.
Правду говорят: в терапии всегда есть, над чем поработать.
А сильные травмы могут прорабатываться годами. Слоями.
Зато с каждым слоем становишься сильнее и цельнее.
Если же вытеснять это в тень и заметать под ковёр, то это как лишить себя части руки или ноги. Жить можно, но без какой-то значительной части ресурса.
Не хочу так. Хочу весь свой ресурс иметь в своём распоряжении.
Боль и страх -- оба временные явления. И оба помогают расти.
No pain -- no gain, как говорится.
Не обязательно расти через боль, можно и с кайфом это делать, но вырастать из старых травм пока получается только вот так.
Спасибо всем за поддержку и тёплые слова.
#обо_мне
#психотерапия #гештальт #проживаниеэмоций
Я не знала, что так можно, если честно. Раньше думала, что такое возможно, если случайно ткнуть в травму. Конкретную. Но, оказалось, во мне есть просто боль. Какое-то место с ней. Я не знала. Теперь знаю.
Надеюсь, это пройдет. Я обязательно это всё переработаю. Как перерабатывала всё до этого.
Но блят. Боль это больно, ёпт.
UPD:
Видимо, это меня так догнала моя работа на интенсиве, про смерть мамы. Там меня тоже прорвало, и я увидела, что нифига я эту травму не проработала, хотя, мне казалось, "ну сколько можно уже". Но вот так.
Правду говорят: в терапии всегда есть, над чем поработать.
А сильные травмы могут прорабатываться годами. Слоями.
Зато с каждым слоем становишься сильнее и цельнее.
Если же вытеснять это в тень и заметать под ковёр, то это как лишить себя части руки или ноги. Жить можно, но без какой-то значительной части ресурса.
Не хочу так. Хочу весь свой ресурс иметь в своём распоряжении.
Боль и страх -- оба временные явления. И оба помогают расти.
No pain -- no gain, как говорится.
Не обязательно расти через боль, можно и с кайфом это делать, но вырастать из старых травм пока получается только вот так.
Спасибо всем за поддержку и тёплые слова.
#обо_мне
#психотерапия #гештальт #проживаниеэмоций
Человеческая техподдержка
Системы на минималках, часть 1 Что общего у психолого-философов Шварца, Стоуна, Янга, Хеллингера, Уолинна, Роуана, Мате, Уайз, Эрли? Думаю, им были бы очень интересны ваши отношения с отцом, обиды на маму, душевные терзания и бернауты на работе. Но не так…
Продолжу про части-субличности.
Расскажу про свои, какие удалось разглядеть и интегрировать.
Самый любимый на сегодняшний день мой персонаж-субличность — «Внутренний Дед». С гаражом и набором всевозможных инструментов и рукожопных скиллов.
Знает 1001 анекдот и всякие поговорки-приговорки, много ворчит и любит делать вещи руками. Пытается до последнего чинить поломанное, прежде, чем разрешит это выбросить (а лучше отложить до лучших времен, вдруг пригодится!) =)
Ему я максимально даю разгуляться в мастерской, куда свезла все инструменты и материалы, которые последние несколько лет приступами скупала в хозмагах и складировала по углам квартиры.
Ещё есть «Маха-в-танке» — это часть-выживальщик. С отрубленной нахрен эмпатией и туннельным зрением.
Включается, когда надо прийти в какйю-то важную точку В. Или когда не очень много ресурса на эмоции.
Этакий режим экономии энергии.
В этом режме я спокойно могу смотреть фотки со вскрытий, с интересом изучать всякое другое неприятное, терпеть, когда на лице стоит крыса, и так далее.
В конфликтах помогает сохранять холодную голову и держаться фактов.
Мужчина мой меня за это кличет то психопатом, то ещё как, когда я реагирую из этой позиции.
То, что мы много ржали над этим, помогло мне её принять.
Раньше я думала в этом состоянии, что я какая-то поломанная и психопатичная, пока не поняла, что это просто режим такой, и только часть меня, а не вся я целиком.
Я понимаю, откуда эта часть сформировалась, и она очень помогает выживать. Поэтому полюбила её, и позволяю ей быть, когда она необходима.
Есть и другая, которая любит и умеет эмпатировать, заботиться и помогать — «Маха-всемать» =)
Человек-забота, обниМашка, всепонимающая такая. (Не путать со Спасателем из треугольника Карпмнана, это про другое).
Эту часть как раз заметили и отметили люди на интенсиве и в терапевтической группе =) Там было место и время ей проявиться и развернуться.
Это взрослая часть. Она проявляет заботу и эмпатию не для того, чтобы угодить или понравиться, а чтобы помочь и поддержать там, где необходимо.
Очень чувствительна к фальши и паразитизму.
При проявлении давления, насилия или упора на долженствование схлопывается и превращается в «Машку-в-танке».
Есть ещё «Машка-эпатажка» — это внутренний ребенок, который питает творческое начало, искрится любопытством, помогает жить эту жизнь весело.
До того, как я эту часть признала и интегрировала, оно было просто «назло мамке уши отморожу»: оденусь как клоун, пусть все смотрят, и прочий протест ради протеста. Теперь, когда мы в согласии, это работает более конструктивно.
Например, при помощи походов в рандомные караоке-бары и распевания там непопулярных песен (на начальном этапе ни в одну ноту не попадала, потом постепенно пристрелялась, но и сейчас не скажу, что петь особо умею, да и пофиг)) мы проработали мой жуткий социальный страх, и теперь мне не страшно «позориться»: выступать на публике, проявлять себя как угодно, как считаю нужным в данный момент.
«Маха-задрот» — плотно сидит на игле потребления информации, и копания вглубь каждого явления.
Понять, как работает то или иное чтоугодно. Что там в мозгах происходит, а что при этом в туловище, а как работает поисковая система, а почему психика так реагирует на такую рекламу и тд и тп. Собрать это всё в цеттелькатен или майнд-карту, или в оба. Наслаждаться.
Благодаря ей появился этот канал.) Появилась потребность куда-то структурировать получаемые и имеющиеся знания и выводы. Плюс — польза для тех, кто это прочитает (но это уже Всемать подключилась)).
И ещё там много кто есть, в разной степени проявленный, развернутый и исследованный)
Забавно наблюдать за этим зоопарком/оркестром и понимать, что всё это - я:)
А у вас кто? Делитесь! 😉
#обо_мне
Расскажу про свои, какие удалось разглядеть и интегрировать.
Самый любимый на сегодняшний день мой персонаж-субличность — «Внутренний Дед». С гаражом и набором всевозможных инструментов и рукожопных скиллов.
Знает 1001 анекдот и всякие поговорки-приговорки, много ворчит и любит делать вещи руками. Пытается до последнего чинить поломанное, прежде, чем разрешит это выбросить (а лучше отложить до лучших времен, вдруг пригодится!) =)
Ему я максимально даю разгуляться в мастерской, куда свезла все инструменты и материалы, которые последние несколько лет приступами скупала в хозмагах и складировала по углам квартиры.
Ещё есть «Маха-в-танке» — это часть-выживальщик. С отрубленной нахрен эмпатией и туннельным зрением.
Включается, когда надо прийти в какйю-то важную точку В. Или когда не очень много ресурса на эмоции.
Этакий режим экономии энергии.
В этом режме я спокойно могу смотреть фотки со вскрытий, с интересом изучать всякое другое неприятное, терпеть, когда на лице стоит крыса, и так далее.
В конфликтах помогает сохранять холодную голову и держаться фактов.
Мужчина мой меня за это кличет то психопатом, то ещё как, когда я реагирую из этой позиции.
То, что мы много ржали над этим, помогло мне её принять.
Раньше я думала в этом состоянии, что я какая-то поломанная и психопатичная, пока не поняла, что это просто режим такой, и только часть меня, а не вся я целиком.
Я понимаю, откуда эта часть сформировалась, и она очень помогает выживать. Поэтому полюбила её, и позволяю ей быть, когда она необходима.
Есть и другая, которая любит и умеет эмпатировать, заботиться и помогать — «Маха-всемать» =)
Человек-забота, обниМашка, всепонимающая такая. (Не путать со Спасателем из треугольника Карпмнана, это про другое).
Эту часть как раз заметили и отметили люди на интенсиве и в терапевтической группе =) Там было место и время ей проявиться и развернуться.
Это взрослая часть. Она проявляет заботу и эмпатию не для того, чтобы угодить или понравиться, а чтобы помочь и поддержать там, где необходимо.
Очень чувствительна к фальши и паразитизму.
При проявлении давления, насилия или упора на долженствование схлопывается и превращается в «Машку-в-танке».
Есть ещё «Машка-эпатажка» — это внутренний ребенок, который питает творческое начало, искрится любопытством, помогает жить эту жизнь весело.
До того, как я эту часть признала и интегрировала, оно было просто «назло мамке уши отморожу»: оденусь как клоун, пусть все смотрят, и прочий протест ради протеста. Теперь, когда мы в согласии, это работает более конструктивно.
Например, при помощи походов в рандомные караоке-бары и распевания там непопулярных песен (на начальном этапе ни в одну ноту не попадала, потом постепенно пристрелялась, но и сейчас не скажу, что петь особо умею, да и пофиг)) мы проработали мой жуткий социальный страх, и теперь мне не страшно «позориться»: выступать на публике, проявлять себя как угодно, как считаю нужным в данный момент.
«Маха-задрот» — плотно сидит на игле потребления информации, и копания вглубь каждого явления.
Понять, как работает то или иное чтоугодно. Что там в мозгах происходит, а что при этом в туловище, а как работает поисковая система, а почему психика так реагирует на такую рекламу и тд и тп. Собрать это всё в цеттелькатен или майнд-карту, или в оба. Наслаждаться.
Благодаря ей появился этот канал.) Появилась потребность куда-то структурировать получаемые и имеющиеся знания и выводы. Плюс — польза для тех, кто это прочитает (но это уже Всемать подключилась)).
И ещё там много кто есть, в разной степени проявленный, развернутый и исследованный)
Забавно наблюдать за этим зоопарком/оркестром и понимать, что всё это - я:)
А у вас кто? Делитесь! 😉
#обо_мне
Наташа сегодня постучалась мне в самое сердечко. Я тоже сейчас нахожусь на пути к выходу из гонки. По крайней мере, стараюсь всеми силами из неё выйти.
Очень тяжело перестраивать мозги в сторону предпринимательства, когда вся жизнь прошла в найме и делании единицы работы за единицу денег.
Ещё раз напомнила о том, что основные ограничения — в голове/сознании.
#обо_мне #личныйбренд
Очень тяжело перестраивать мозги в сторону предпринимательства, когда вся жизнь прошла в найме и делании единицы работы за единицу денег.
Ещё раз напомнила о том, что основные ограничения — в голове/сознании.
#обо_мне #личныйбренд
Большую часть жизни я думала, что стандартнее меня никого нет: в любых тестах, от психологических до сдачи нормативов по физкультуре, показывала результаты в самой гуще нормального распределения. Но потом всё же начала замечать, что всё же не во все нормы и рамки вписываюсь. И там, где не вписываюсь — там невыносимо находиться. Терпеть не получалось никак. Не моё это. Надо либо подстроить под себя, либо разломать вообще всё нахрен. Поэтому с наймом у нас как-то не сложилось.
Сейчас, работая на себя, постепенно исследую свои рабочие циклы и понимаю, почему и как они не вписываются в типовые рамки с 9 до 5. Интенсивность напряжения сильно скачет, и зависит от кучи условий.
Последнее время приходится много придумывать, изобретать, делать новое и непонятное, а это для мозга вообще адски тяжелая задача, поэтому, порой, до обеда могу превратиться в выжатый лимон.
А иногда бывает так, что с утра давит тупняк, а к 5 вечера туман рассеивается, и за 4 часа я выдаю такой интенсивности огонь, что закрываю хвосты за 2 недели разом. Опять непонятно. И проявляется только тогда, когда никого нет рядом, и нет дедлайнов, и вообще ничего нет, что бы могло сработать, как внешний раздражитель. В найме же всегда был какой-то внешний раздражитель, поэтому в таком состоянии я не оказывалась почти никогда. И поэтому сейчас это ощущается как что-то новое и необычное.
У каждого свой ритм. И понять его можно только через собственное исследование.
Да, изучая информацию и слушая чужие советы, можно получить инструменты для этого исследования, и понимание, за чем наблюдать и что фиксировать.
Но за этим должно следовать наблюдение, фиксация данных, выводы, корректировки образа жизни/условий/контекста, и снова наблюдение-фиксация-выводы.
О том, как наблюдать и что фиксировать, писала в статье от 3 сентября, и буду писать ещё.
А вы как замеряете? Какие выводы делаете?
#обо_мне
Сейчас, работая на себя, постепенно исследую свои рабочие циклы и понимаю, почему и как они не вписываются в типовые рамки с 9 до 5. Интенсивность напряжения сильно скачет, и зависит от кучи условий.
Последнее время приходится много придумывать, изобретать, делать новое и непонятное, а это для мозга вообще адски тяжелая задача, поэтому, порой, до обеда могу превратиться в выжатый лимон.
А иногда бывает так, что с утра давит тупняк, а к 5 вечера туман рассеивается, и за 4 часа я выдаю такой интенсивности огонь, что закрываю хвосты за 2 недели разом. Опять непонятно. И проявляется только тогда, когда никого нет рядом, и нет дедлайнов, и вообще ничего нет, что бы могло сработать, как внешний раздражитель. В найме же всегда был какой-то внешний раздражитель, поэтому в таком состоянии я не оказывалась почти никогда. И поэтому сейчас это ощущается как что-то новое и необычное.
У каждого свой ритм. И понять его можно только через собственное исследование.
Да, изучая информацию и слушая чужие советы, можно получить инструменты для этого исследования, и понимание, за чем наблюдать и что фиксировать.
Но за этим должно следовать наблюдение, фиксация данных, выводы, корректировки образа жизни/условий/контекста, и снова наблюдение-фиксация-выводы.
О том, как наблюдать и что фиксировать, писала в статье от 3 сентября, и буду писать ещё.
А вы как замеряете? Какие выводы делаете?
#обо_мне
Главный минус MVP в том, что технологический долг всё равно придётся отдавать. Рано или поздно, так или иначе.
Дошла до момента, когда по всем своим "стульям" накопила таких долгов. А до выхода в плюс ещё ой как далеко.
Штош, села пересобирать.
(Увлеклась и собрала систему ведения заметок, Wiki и задач в Notion, получилось внезапно кайфово, переезжаю постепенно туда)
Процесс скучный и трудоёмкий, но это как с уборкой: после будет прекрасная картинка, ясность, горы удовольствия, и понимание, куда идти дальше. Вместо хаоса и неопределённости.
Также по пути окончательно убедилась в том, что продюсировать себя самого — та ещё ссанина, и никакого отношения не имеет к продюсированию кого-то другого.
Почему так работает? Фиг знает. Но вот так.
Можно быть либо экспертом, либо продюсером, но никак эти 2 роли в одном человеке не уживутся.
С предпринимательством похожая история.
Чужим бизнесам помогать легко, понятно и приятно. Со стороны хорошо видны узкие места, ошибки в позиционировании, недостатки в работе менеджеров или бизнес-процессов.
А строить свой, опирающийся на непонятную идею и нулевую материальную базу — тот ещё вызов. Но это ж мой выбор, я же не ищу лёгких путей.
Пока периодически выпадаю в самобичевание плана "предприниматель из тебя, как из говна пуля, Марья Владимировна", но потом сама же и отвечаю: "чтобы сделать — надо делать". И иду пилить дальше. Понимая, что предприниматель — это тоже отдельная роль, которой надо научиться. А учиться я люблю и умею. Значит, научусь.
Придумывать решения нерешаемых задач я уже давно умею, осталось разобраться, где там деньги зарыты. Хотя понимаю, что это вообще отдельный вопрос. И, скорее всего, тащить его надо к психотерапевту =)
Это я к тому, помимо пересборки системы ведения дел и допиливания технических задач, решила на какое-то время погрузиться в написание контента.
Несколько статей уже стоят в очереди, подкаст наполовину записан, есть области, где хочется копнуть ещё глубже, есть идеи для интервью, и на всё это надо время и внимание. Без переключения контекстов.
Да, это снова нон-профит, но я воспринимаю это как инвестиции в будущее. Кайфовые инвестиции.
#обо_мне
Дошла до момента, когда по всем своим "стульям" накопила таких долгов. А до выхода в плюс ещё ой как далеко.
Штош, села пересобирать.
(Увлеклась и собрала систему ведения заметок, Wiki и задач в Notion, получилось внезапно кайфово, переезжаю постепенно туда)
Процесс скучный и трудоёмкий, но это как с уборкой: после будет прекрасная картинка, ясность, горы удовольствия, и понимание, куда идти дальше. Вместо хаоса и неопределённости.
Также по пути окончательно убедилась в том, что продюсировать себя самого — та ещё ссанина, и никакого отношения не имеет к продюсированию кого-то другого.
Почему так работает? Фиг знает. Но вот так.
Можно быть либо экспертом, либо продюсером, но никак эти 2 роли в одном человеке не уживутся.
С предпринимательством похожая история.
Чужим бизнесам помогать легко, понятно и приятно. Со стороны хорошо видны узкие места, ошибки в позиционировании, недостатки в работе менеджеров или бизнес-процессов.
А строить свой, опирающийся на непонятную идею и нулевую материальную базу — тот ещё вызов. Но это ж мой выбор, я же не ищу лёгких путей.
Пока периодически выпадаю в самобичевание плана "предприниматель из тебя, как из говна пуля, Марья Владимировна", но потом сама же и отвечаю: "чтобы сделать — надо делать". И иду пилить дальше. Понимая, что предприниматель — это тоже отдельная роль, которой надо научиться. А учиться я люблю и умею. Значит, научусь.
Придумывать решения нерешаемых задач я уже давно умею, осталось разобраться, где там деньги зарыты. Хотя понимаю, что это вообще отдельный вопрос. И, скорее всего, тащить его надо к психотерапевту =)
Это я к тому, помимо пересборки системы ведения дел и допиливания технических задач, решила на какое-то время погрузиться в написание контента.
Несколько статей уже стоят в очереди, подкаст наполовину записан, есть области, где хочется копнуть ещё глубже, есть идеи для интервью, и на всё это надо время и внимание. Без переключения контекстов.
Да, это снова нон-профит, но я воспринимаю это как инвестиции в будущее. Кайфовые инвестиции.
#обо_мне
Нравится, как Бирман описывает свой подход к работе, отличающийся от "официальной продуктив-пропаганды".
У меня похожий подход:
я накидываю много всяких "начал", раскладываю по доскам и спискам, и переключаюсь между ними, по настроению, и исходя из текущего ресурса.
И да, среди этих списков есть и "список прокрастинации", куда кладу всякое, что можно было бы поделать, когда делать совсем ничего не хочется, но что всё равно будет, хотя бы немножко, продвигать меня по направлению к своим мечтам и желаниям. Это убирает трение на "придумывание, чего бы такого поделать", которое легко может превратиться в хаотичное залипание на ютубчик.
Да, это тоже вариант фокусировки, но он отличается от того, который обычно пропагандируется (возьми одно дело/задачу, и пили, пока мозги из ушей не потекут, надо обязательно довести до конца!!! О_О).
В жопу обязательное доведение до конца.
Особенно сильно это не работает в творческих задачах.
Разрешив себе отвлекаться и переключаться, можно получить кучу классных идей/инсайтов, и доводить до конца не вымученно, а классно.
Да, ДЕДлайны от этого страдают, но в жопу их тоже.
Некоторым идеям/статьям/дизайнам требуется достаточно много времени, чтобы дозреть, и невозможно ускорить этот процесс самодисциплиной и особенно усилием воли.
Важно в этом процессе научиться слышать себя, и давать своему мозгу/сознанию/туловищу тот процесс и поддержку, который требуется. В зависимости от стартовых условий, биологии, типа задачи и контекста.
Выстроив свою личную систему адекватной продуктивности, можно научиться ловить вместо выгорания — вдохновение =)
#вдохновение
#психология
#обо_мне
У меня похожий подход:
я накидываю много всяких "начал", раскладываю по доскам и спискам, и переключаюсь между ними, по настроению, и исходя из текущего ресурса.
И да, среди этих списков есть и "список прокрастинации", куда кладу всякое, что можно было бы поделать, когда делать совсем ничего не хочется, но что всё равно будет, хотя бы немножко, продвигать меня по направлению к своим мечтам и желаниям. Это убирает трение на "придумывание, чего бы такого поделать", которое легко может превратиться в хаотичное залипание на ютубчик.
Да, это тоже вариант фокусировки, но он отличается от того, который обычно пропагандируется (возьми одно дело/задачу, и пили, пока мозги из ушей не потекут, надо обязательно довести до конца!!! О_О).
В жопу обязательное доведение до конца.
Особенно сильно это не работает в творческих задачах.
Разрешив себе отвлекаться и переключаться, можно получить кучу классных идей/инсайтов, и доводить до конца не вымученно, а классно.
Да, ДЕДлайны от этого страдают, но в жопу их тоже.
Некоторым идеям/статьям/дизайнам требуется достаточно много времени, чтобы дозреть, и невозможно ускорить этот процесс самодисциплиной и особенно усилием воли.
Важно в этом процессе научиться слышать себя, и давать своему мозгу/сознанию/туловищу тот процесс и поддержку, который требуется. В зависимости от стартовых условий, биологии, типа задачи и контекста.
Выстроив свою личную систему адекватной продуктивности, можно научиться ловить вместо выгорания — вдохновение =)
#вдохновение
#психология
#обо_мне
Стартанула вторая ступень обучения гештальт-подходу.
Я чуть не пролетела мимо, и это меня довольно сильно эмоционально ударило, потому что хотелось попасть именно со "своими", с кем за год почти сроднились, пройдя огонь, воду, и говны.
Но у меня в жизни всё как-то заверте... и я чуть не пропустила вступительное собеседование (перевод далее не идёт автоматом), и группа к тому моменту уже укомплектовалась.
Я уже начала прощаться со своими планами и однокурсниками, горевать, водить траурные хороводы, вотэтовсё.
Но в итоге сложилось так, что я туда всё же попала, просочилась (>__<), чему дико рада.
Осознавание этой радости постепенно догоняло меня все 3 дня нашей первой общей трёхдневки.
Впереди 2,5 года интенсивной практической работы, с поглощением тонны теории по пути.
Меня по-прежнему прёт от формата учебно-терапевтичеcкой группы и от взаимодействия внутри неё.
Это очень сложно передать словами, как и любой практический опыт, включающий проживание эмоций.
В этот раз особенно остро удалось прочувствовать, что травмы, полученные от людей, чинятся об людей же, пусть и об других.
И прожить это. Перевариваю.
Удалось избавиться от чемодана с самобичеванием, в котором за ноябрь скопилось слишком много кирпичей. Ощутила почву под ногами.
Да, я меняю вектор своей жизни в сторону Человеческой техподдержки.
У меня хорошо получается с людьми, и мне это нравится.
Да, я тот ещё воробушек-социофобушек и сыч сычеватель, но помогающие профессии — это моё. Вот такой вот парадокс.
И да, мне нравится учиться работать с человеческим ещё лучше, больше, и грамотнее.
И да, это у меня тоже получается =)
Вскоре планирую запуск терапевтической поддерживающей группы. В рамках учебной практики. Не бесплатно, но дешевле рынка.
Подход строго научный, без булшита и эзотерики.
Если интересно поучаствовать или узнать подробности - ставьте + в комментариях.
Пишите в личку вопросы, любая обратная связь приветствуется.
По другим группам и активностям тоже скоро будут апдейты.
Статьи продолжаю писать. Понемногу =)
Сейчас на очереди масштабный перевод крутой статьи про дофамин.
#обо_мне
#психология
Я чуть не пролетела мимо, и это меня довольно сильно эмоционально ударило, потому что хотелось попасть именно со "своими", с кем за год почти сроднились, пройдя огонь, воду, и говны.
Но у меня в жизни всё как-то заверте... и я чуть не пропустила вступительное собеседование (перевод далее не идёт автоматом), и группа к тому моменту уже укомплектовалась.
Я уже начала прощаться со своими планами и однокурсниками, горевать, водить траурные хороводы, вотэтовсё.
Но в итоге сложилось так, что я туда всё же попала, просочилась (>__<), чему дико рада.
Осознавание этой радости постепенно догоняло меня все 3 дня нашей первой общей трёхдневки.
Впереди 2,5 года интенсивной практической работы, с поглощением тонны теории по пути.
Меня по-прежнему прёт от формата учебно-терапевтичеcкой группы и от взаимодействия внутри неё.
Это очень сложно передать словами, как и любой практический опыт, включающий проживание эмоций.
В этот раз особенно остро удалось прочувствовать, что травмы, полученные от людей, чинятся об людей же, пусть и об других.
И прожить это. Перевариваю.
Удалось избавиться от чемодана с самобичеванием, в котором за ноябрь скопилось слишком много кирпичей. Ощутила почву под ногами.
Да, я меняю вектор своей жизни в сторону Человеческой техподдержки.
У меня хорошо получается с людьми, и мне это нравится.
Да, я тот ещё воробушек-социофобушек и сыч сычеватель, но помогающие профессии — это моё. Вот такой вот парадокс.
И да, мне нравится учиться работать с человеческим ещё лучше, больше, и грамотнее.
И да, это у меня тоже получается =)
Вскоре планирую запуск терапевтической поддерживающей группы. В рамках учебной практики. Не бесплатно, но дешевле рынка.
Подход строго научный, без булшита и эзотерики.
Если интересно поучаствовать или узнать подробности - ставьте + в комментариях.
Пишите в личку вопросы, любая обратная связь приветствуется.
По другим группам и активностям тоже скоро будут апдейты.
Статьи продолжаю писать. Понемногу =)
Сейчас на очереди масштабный перевод крутой статьи про дофамин.
#обо_мне
#психология
Главный итог прошедшего года: я наконец-то научилась отпускать. Особенно себя.
Убрала все проекты с дедлайнами, на своих тоже решила их пока отменить.
И, как ни странно, не сдохла от голода под мостом:)
Больше никакие итоги подводить не хочу.
Но ещё хочу поблагодарить всех тех классных людей, с которыми встретились и пообщались за этот год, и всех остальных, кто есть в моей жизни. Я вас очень люблю всех и от души обнимаю.
Отдельно хочу поблагодарить подписчиков канала. Даже тех, кто обычно молчит:
Спасибо, что читаете меня, и шлёте в комментарии и личку вдохновляющую обратную связь! Вдохновляет продолжать и развивать Человеческую техподдержку дальше. Планов много, будет интересно, особенно в такой компании!
С Новым годом!
А я пошла есть замонаготовленные салатик и клеить зергов. И смотреть много-много новогодних (и не очень) фильмов.
Мур!
#обо_мне
Убрала все проекты с дедлайнами, на своих тоже решила их пока отменить.
И, как ни странно, не сдохла от голода под мостом:)
Больше никакие итоги подводить не хочу.
Но ещё хочу поблагодарить всех тех классных людей, с которыми встретились и пообщались за этот год, и всех остальных, кто есть в моей жизни. Я вас очень люблю всех и от души обнимаю.
Отдельно хочу поблагодарить подписчиков канала. Даже тех, кто обычно молчит:
Спасибо, что читаете меня, и шлёте в комментарии и личку вдохновляющую обратную связь! Вдохновляет продолжать и развивать Человеческую техподдержку дальше. Планов много, будет интересно, особенно в такой компании!
С Новым годом!
А я пошла есть замонаготовленные салатик и клеить зергов. И смотреть много-много новогодних (и не очень) фильмов.
Мур!
#обо_мне
Вторая трёхдневка второй ступени гештальт-обучения.
(решила писать пост-рефлексию после каждого обучения, чтобы лучше откладывать пройденное)
Тема:
Феноменология и феноменологический метод.
Теория и много-много практики.
Кайф!
Феномен - это то, что наблюдаемо.
Наблюдение:
Наблюдаемое в нас преломляется, через наш опыт и убеждения. Через это формируется отклик и отношение.
Примеры:
- Беременность: хорошо, но бывает же и нежелательная.
- Полиамория: плохо для многих, неприемлемо, а коиму-то — норм.
Терапевтическая позиция должна отсоединяться от внутренней истории терапевта. Поэтому, помимо наработки практического опыта, есть упражнения для тренировки необходимых навыков.
Упражнение про наблюдение:
Тренировка наблюдения за своими реакциями.
Задача терапевта: заметить, что внутри происходит, и поделиться этим с "клиентом", чтобы понять, где клиентская история, а где отношение. "Я откликаюсь так-то и так-то, потому что у меня есть такое убеждение/опыт", и отделить одно от другого.
Качается и калибруется навых осознанности и осознанного наблюдения за своими реакциями и внутренними процессами в ответ на поступающую информацию.
Навык: распознать и осознать свои чувства и реакции, отделить их от клиентских.
Вынесение за скобки:
Техника “вынесение за скобки”, или “брекетинг”.
Вынести своё эго за скобки, вернуться в точку “0”, включить любопытство, и постараться понять, как и что там происходит у клиента.
Новый, чистый незамутнённый взгляд. (Пример-упражнение: Смотреть на своих детей как на чужих, на партнёров, как на чужих, свежий интерес).
Клиент выбирает свою жизнь сам.
Необходимо признать выбор другого человека, любой. Это его выбор и его ответственность, его жизнь.
Терапевт помогает лучше понять и осознать, как всё устроено, добавляет свой взгляд со стороны, подсвечивает какие-то невидимые клиенту детали, и помогает таким образом более осознанно принять решение, опираясь на то, как и что человек сам в проблемной ситуации хочет менять.
Так проявляется и тренируется нейтральная интонация, столь необходимая в мета-позиции.
Упражнение про вынесение за скобки:
вынести за скобки свои субъективные реакции и суждения.
Сосредоточиться на том, что осталось в размещённой клиентом информации: Что это для него, как относится, что хочет сделать.
Поддержать в человеке исследование ситуации.
В своих смыслах — отдаляться, наблюдать.
Навык: поймать свои чувства и вынести за скобки, оставить только любопытство.
Также провели пробную сессию под супервизией, было супер-интересно, но как это интересное передать словами, не знаю. Вернусь к вопросу, когда будет больше супервизий.
Две большие стратегии в работе психотерапевта:
1. Диалог (работа на границе контакта, отклики/“советы”/рекомендации(осторожно! не директивно!)).
2. Феноменологический подход (исследование).
Выбор стратегии зависит от ситуации/запроса.
Тройки:
Разбились на рабочие тройки, в них будет проходить дополнительная практика, много. Со второго года второй ступени практика будет проходить с супервизором, первый год — сами.
Супервизор — для терапевта. Для более грубокого осознавания и развития терапевтической позиции.
Задачи троек:
- Учимся выносить/формулировать правильные запросы.
- Отрабатываем навыки осознанного наблюдения, глубокого слушания.
- Отрабатываем навыки терапевта, терапевтическую позицию.
- Учимся работать с клиентом/терапевтом "в долгую", отмечая прогресс по пути.
- Отрабатываем на практике ту теорию, что выдают на трёхдневках.
Роли в рабочих тройках:
1. Наблюдатель: учится ловить те эмоции и чувства, которые не были названы, которые не поймал терапевт (никто не может поймать всё). Помогает терапевту поймать “всю рыбу”. Максимально расположен ко всем. Не конкурирует с терапевтом.
2. Терапевт: тренирует терапевтическую позицию. (Особые отношения: как бы ни было хорошо, но дистанция сохраняется, и отслеживание: “а что со мной?”, и в то же время очень важен другой, и что с ним).
3. Клиент: размещает свой запрос, включается в работу с терапевтом.
(за время тренировки каждый успевает побыть в каждой роли)
#психология
#обо_мне
(решила писать пост-рефлексию после каждого обучения, чтобы лучше откладывать пройденное)
Тема:
Феноменология и феноменологический метод.
Теория и много-много практики.
Кайф!
Феномен - это то, что наблюдаемо.
Наблюдение:
Наблюдаемое в нас преломляется, через наш опыт и убеждения. Через это формируется отклик и отношение.
Примеры:
- Беременность: хорошо, но бывает же и нежелательная.
- Полиамория: плохо для многих, неприемлемо, а коиму-то — норм.
Терапевтическая позиция должна отсоединяться от внутренней истории терапевта. Поэтому, помимо наработки практического опыта, есть упражнения для тренировки необходимых навыков.
Упражнение про наблюдение:
Тренировка наблюдения за своими реакциями.
Задача терапевта: заметить, что внутри происходит, и поделиться этим с "клиентом", чтобы понять, где клиентская история, а где отношение. "Я откликаюсь так-то и так-то, потому что у меня есть такое убеждение/опыт", и отделить одно от другого.
Качается и калибруется навых осознанности и осознанного наблюдения за своими реакциями и внутренними процессами в ответ на поступающую информацию.
Навык: распознать и осознать свои чувства и реакции, отделить их от клиентских.
Вынесение за скобки:
Техника “вынесение за скобки”, или “брекетинг”.
Вынести своё эго за скобки, вернуться в точку “0”, включить любопытство, и постараться понять, как и что там происходит у клиента.
Новый, чистый незамутнённый взгляд. (Пример-упражнение: Смотреть на своих детей как на чужих, на партнёров, как на чужих, свежий интерес).
Клиент выбирает свою жизнь сам.
Необходимо признать выбор другого человека, любой. Это его выбор и его ответственность, его жизнь.
Терапевт помогает лучше понять и осознать, как всё устроено, добавляет свой взгляд со стороны, подсвечивает какие-то невидимые клиенту детали, и помогает таким образом более осознанно принять решение, опираясь на то, как и что человек сам в проблемной ситуации хочет менять.
Так проявляется и тренируется нейтральная интонация, столь необходимая в мета-позиции.
Упражнение про вынесение за скобки:
вынести за скобки свои субъективные реакции и суждения.
Сосредоточиться на том, что осталось в размещённой клиентом информации: Что это для него, как относится, что хочет сделать.
Поддержать в человеке исследование ситуации.
В своих смыслах — отдаляться, наблюдать.
Навык: поймать свои чувства и вынести за скобки, оставить только любопытство.
Также провели пробную сессию под супервизией, было супер-интересно, но как это интересное передать словами, не знаю. Вернусь к вопросу, когда будет больше супервизий.
Две большие стратегии в работе психотерапевта:
1. Диалог (работа на границе контакта, отклики/“советы”/рекомендации(осторожно! не директивно!)).
2. Феноменологический подход (исследование).
Выбор стратегии зависит от ситуации/запроса.
Тройки:
Разбились на рабочие тройки, в них будет проходить дополнительная практика, много. Со второго года второй ступени практика будет проходить с супервизором, первый год — сами.
Супервизор — для терапевта. Для более грубокого осознавания и развития терапевтической позиции.
Задачи троек:
- Учимся выносить/формулировать правильные запросы.
- Отрабатываем навыки осознанного наблюдения, глубокого слушания.
- Отрабатываем навыки терапевта, терапевтическую позицию.
- Учимся работать с клиентом/терапевтом "в долгую", отмечая прогресс по пути.
- Отрабатываем на практике ту теорию, что выдают на трёхдневках.
Роли в рабочих тройках:
1. Наблюдатель: учится ловить те эмоции и чувства, которые не были названы, которые не поймал терапевт (никто не может поймать всё). Помогает терапевту поймать “всю рыбу”. Максимально расположен ко всем. Не конкурирует с терапевтом.
2. Терапевт: тренирует терапевтическую позицию. (Особые отношения: как бы ни было хорошо, но дистанция сохраняется, и отслеживание: “а что со мной?”, и в то же время очень важен другой, и что с ним).
3. Клиент: размещает свой запрос, включается в работу с терапевтом.
(за время тренировки каждый успевает побыть в каждой роли)
#психология
#обо_мне
По просьбам коллег написала мануал по тому, как веду базу клиентов / сессий.
С шаблонами самой базы, чтобы сразу начать вести свою, если необходимо.
Делюсь ссылками:
На сайте Крафти
На ВиСи
На Вастрике
На Пикабу
(набор внешних блогов всё время меняется, так и задумано =))
#лонгрид
#психология
#обо_мне
С шаблонами самой базы, чтобы сразу начать вести свою, если необходимо.
Делюсь ссылками:
На сайте Крафти
На ВиСи
На Вастрике
На Пикабу
(набор внешних блогов всё время меняется, так и задумано =))
#лонгрид
#психология
#обо_мне
krafty.ninja
Психо_log: как я веду журнал клиентов / сессий
Инструкция + шаблоны моего подхода к ведению базы данных сессий
Человеческая техподдержка
Photo
Вдогонку к 👆 расскажу смешную историю, которая приключилась со мной, и связана с мемом про зеву и санкции (см.выше).
Добавлю экспозиции:
4 марта, аэропорт Анталии.
Письмо про то, что рейс переносится, пришло почти сразу после объявления санкций Боингом. Потом ещё какие-то сообщения сыпались, и было неясно, на когда и как переносится рейс: то очередная страна закрыла небо, то аэропорт ещё один закрыли, то арестовали эйрбасы, то одно, то другое.
Паника, бардак и неопределенность. Даже представители авиакомпании, до которых я докопалась в аэропорту, что-то невнятно блеяли и избегали конкретики.
Но какое-то время вылета назвали, отправили ждать.
Немного успокоил тот факт, что со мной на рейсе летит "Зенит", человек 40, младший состав.
Выдохнула.
И вот я сижу в зале ожидания, жду, сталбыть, тону в остатках тревоги, думскроллю темный нефильтрованный информационный поток, ною по дружеским чатикам, как хочу домой всё сильнее, и в одном из них натыкаюсь на этот мем.
И тут меня порвало. В куски. Особенно с комментария "а как какать?"
Всё. Финиш. Финита ля комедия.
Начинаю ржать в голосину, и не могу остановиться:)
Мальчики зенитовские всей кучкой на меня косятся, с опаской.
Какая-то русская женщина, что сидела рядом, встала и отсела подальше. И оттуда продолжила косить лиловым глазом.
Подумала, наверное, что у меня фляга свистанула, и я сейчас чего-то чудить стану.
Я же тем временем продолжаю ржать!
Мысль о том, "как перестать ржать?" возвращает к фразе "как какать?" и запускает новый виток геометрического хохота с откашливаниями и прихрюкиваниями!
Понимаю, что могу только ждать, когда оно само утихнет, дышу, ржу, снова дышу, успокаиваюсь.
Теперь фраза "как какать?" плотно вошла в обиход:)
Во-первых, это красиво. Фонетически прекрасно.
А во-вторых -- ну смешно же!
Такая история:)
Надеюсь, вы проржали её вместе со мной, и настроение ваше улучшилось:)
#обо_мне
Добавлю экспозиции:
4 марта, аэропорт Анталии.
Письмо про то, что рейс переносится, пришло почти сразу после объявления санкций Боингом. Потом ещё какие-то сообщения сыпались, и было неясно, на когда и как переносится рейс: то очередная страна закрыла небо, то аэропорт ещё один закрыли, то арестовали эйрбасы, то одно, то другое.
Паника, бардак и неопределенность. Даже представители авиакомпании, до которых я докопалась в аэропорту, что-то невнятно блеяли и избегали конкретики.
Но какое-то время вылета назвали, отправили ждать.
Немного успокоил тот факт, что со мной на рейсе летит "Зенит", человек 40, младший состав.
Выдохнула.
И вот я сижу в зале ожидания, жду, сталбыть, тону в остатках тревоги, думскроллю темный нефильтрованный информационный поток, ною по дружеским чатикам, как хочу домой всё сильнее, и в одном из них натыкаюсь на этот мем.
И тут меня порвало. В куски. Особенно с комментария "а как какать?"
Всё. Финиш. Финита ля комедия.
Начинаю ржать в голосину, и не могу остановиться:)
Мальчики зенитовские всей кучкой на меня косятся, с опаской.
Какая-то русская женщина, что сидела рядом, встала и отсела подальше. И оттуда продолжила косить лиловым глазом.
Подумала, наверное, что у меня фляга свистанула, и я сейчас чего-то чудить стану.
Я же тем временем продолжаю ржать!
Мысль о том, "как перестать ржать?" возвращает к фразе "как какать?" и запускает новый виток геометрического хохота с откашливаниями и прихрюкиваниями!
Понимаю, что могу только ждать, когда оно само утихнет, дышу, ржу, снова дышу, успокаиваюсь.
Теперь фраза "как какать?" плотно вошла в обиход:)
Во-первых, это красиво. Фонетически прекрасно.
А во-вторых -- ну смешно же!
Такая история:)
Надеюсь, вы проржали её вместе со мной, и настроение ваше улучшилось:)
#обо_мне
День пересборки
Сегодня у меня — день пересборки.
Это такой день, в который я предварительно не кидала никаких планов и задач (ну, почти никаких).
Предыдущие недели выдались какими-то чересчур насыщенными и замороченными, с кучей встреч, мероприятий, учёбой, работой, съёмками. Календарь трещал по швам.
Появилась чёткая потребность остановиться, выдохнуть, и пересобраться.
Что это значит?
В такой день я отпускаю свой мозг в свободное плавание.
Фоном пускаю мысли о тех задачах, что накопились. Руками в задачнике переставляю дедлайны, удаляю потерявшее актуальность. Туплю в календарь.
Выкидывание неактуальных задач помогает в расстановке приоритетов. Особенно, в условиях ограниченных ресурсов.
Если прилетает какая-то новая информация — отправляю её в заметки в соответствующий проект, ставлю напоминание о том, когда мне к ней вернуться, чтобы придумать по ней действие. Не сейчас.
Если же информация позволяет прямо сейчас и быстро что-то завершить — сразу её использую, и иду дальше, в свои блуждающие раздумья.
Похоже на наведение порядка на кухне, где всю рабочую неделю готовили, не особо заморачиваясь наведением порядка, а сейчас наступил выходной, и можно прибраться.
И спланировать, что готовить на следующей неделе.
Больше всего беспорядка в таком режиме накапливается в заметках: в телеге я рассовываю их по тематическим личным каналам, но затем их всё равно надо превращать либо в задачи, либо в посты, либо класть в правильное место в основную заметочную базу.
Поэтому в день пересборки часть времени посвящаю наведению порядка в заметках.
Получается, такой рывковый путь: сначала бег, с разрастанием хаоса и энтропии, а после — остановка, пересборка, и раскладывание по полкам того, что разлетелось по пути.
Итог:
- Больше ясности,
- Меньше тревоги от неопределённости и кажущегося обилия задач (любое количество можно распределить по таймлайну, а что-то вообще делегировать, или выкинуть),
- Ощущение "ямолодец", от наблюдения за наведением порядка,
- Локус контроля возвращается внутрь (я решаю и выбираю, что делать, а не обстоятельства), что тоже полезно для психики.
А вы пересобираетесь? Или нет необходимости?
#обо_мне
#полезное
Сегодня у меня — день пересборки.
Это такой день, в который я предварительно не кидала никаких планов и задач (ну, почти никаких).
Предыдущие недели выдались какими-то чересчур насыщенными и замороченными, с кучей встреч, мероприятий, учёбой, работой, съёмками. Календарь трещал по швам.
Появилась чёткая потребность остановиться, выдохнуть, и пересобраться.
Что это значит?
В такой день я отпускаю свой мозг в свободное плавание.
Фоном пускаю мысли о тех задачах, что накопились. Руками в задачнике переставляю дедлайны, удаляю потерявшее актуальность. Туплю в календарь.
Выкидывание неактуальных задач помогает в расстановке приоритетов. Особенно, в условиях ограниченных ресурсов.
Если прилетает какая-то новая информация — отправляю её в заметки в соответствующий проект, ставлю напоминание о том, когда мне к ней вернуться, чтобы придумать по ней действие. Не сейчас.
Если же информация позволяет прямо сейчас и быстро что-то завершить — сразу её использую, и иду дальше, в свои блуждающие раздумья.
Похоже на наведение порядка на кухне, где всю рабочую неделю готовили, не особо заморачиваясь наведением порядка, а сейчас наступил выходной, и можно прибраться.
И спланировать, что готовить на следующей неделе.
Больше всего беспорядка в таком режиме накапливается в заметках: в телеге я рассовываю их по тематическим личным каналам, но затем их всё равно надо превращать либо в задачи, либо в посты, либо класть в правильное место в основную заметочную базу.
Поэтому в день пересборки часть времени посвящаю наведению порядка в заметках.
Получается, такой рывковый путь: сначала бег, с разрастанием хаоса и энтропии, а после — остановка, пересборка, и раскладывание по полкам того, что разлетелось по пути.
Итог:
- Больше ясности,
- Меньше тревоги от неопределённости и кажущегося обилия задач (любое количество можно распределить по таймлайну, а что-то вообще делегировать, или выкинуть),
- Ощущение "ямолодец", от наблюдения за наведением порядка,
- Локус контроля возвращается внутрь (я решаю и выбираю, что делать, а не обстоятельства), что тоже полезно для психики.
А вы пересобираетесь? Или нет необходимости?
#обо_мне
#полезное
Трудотерапия
Вторую неделю прохожу курс добровольной трудотерапии. Решили переехать в квартиру попросторнее, и, чтобы наслаждаться простором с комфортом, и заодно сразу сделать косметический ремонт. Штош. Решили — делаем!
Заехать хочется побыстрее, поэтому и ремонт идёт ударными темпами: 2 комнаты за прошлые выходные, третья и коридор — добьём на этих. естественно, имеет место и стиль "срали-мазали" и поклейка обоев в стык-нахлёст, но зато быстро, и результат радует измученный убитыми интерьерами съёмных квартир взгляд.
Неудивительно, что на фоне этих событий, помимо основной работы, не успевается ничего писать и креативить.
Но, с другой стороны, подобная деятельность очевидно благотворно влияет на мозг, и помогает развеять туман творческого запора. Руки уже чешутся дописывать и доредачивать то, что недописано и недоредачено.
Плюс, физическая деятельность утилизирует кортизол, который неизбежно копится от стрессовой нагрузки, которую исправно поставляет текущая реальность.
К чему это я?
К тому, что, если в голове накопился туман, а глаз дёргается от тревоги и стресса — один из годных проверенных способов с этим справиться — трудотерапия!
Важный нюанс: выбранный труд должен быть в кайф (а я дико кайфую от ремонта, обожаю почти все виды работ, и творческую свободу там), тогда эффект будет в разы мощнее и приятнее.
Мир, труд, май! (ну, почти)
#обо_мне
#психология
#полезное
Вторую неделю прохожу курс добровольной трудотерапии. Решили переехать в квартиру попросторнее, и, чтобы наслаждаться простором с комфортом, и заодно сразу сделать косметический ремонт. Штош. Решили — делаем!
Заехать хочется побыстрее, поэтому и ремонт идёт ударными темпами: 2 комнаты за прошлые выходные, третья и коридор — добьём на этих. естественно, имеет место и стиль "срали-мазали" и поклейка обоев в стык-нахлёст, но зато быстро, и результат радует измученный убитыми интерьерами съёмных квартир взгляд.
Неудивительно, что на фоне этих событий, помимо основной работы, не успевается ничего писать и креативить.
Но, с другой стороны, подобная деятельность очевидно благотворно влияет на мозг, и помогает развеять туман творческого запора. Руки уже чешутся дописывать и доредачивать то, что недописано и недоредачено.
Плюс, физическая деятельность утилизирует кортизол, который неизбежно копится от стрессовой нагрузки, которую исправно поставляет текущая реальность.
К чему это я?
К тому, что, если в голове накопился туман, а глаз дёргается от тревоги и стресса — один из годных проверенных способов с этим справиться — трудотерапия!
Важный нюанс: выбранный труд должен быть в кайф (а я дико кайфую от ремонта, обожаю почти все виды работ, и творческую свободу там), тогда эффект будет в разы мощнее и приятнее.
Мир, труд, май! (ну, почти)
#обо_мне
#психология
#полезное
#кагдела
Hello, everyone!
Я тут с новостями.
Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.
Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.
В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.
Прошла тест, и поняла, что к чему.
(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.
И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.
Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.
К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))
С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.
Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.
Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.
Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.
Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.
Интересно? Пишите вопросы в камменты!
#обо_мне
Hello, everyone!
Я тут с новостями.
Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.
Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.
В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.
Прошла тест, и поняла, что к чему.
(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.
И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.
Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.
К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))
С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.
Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.
Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.
Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.
Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.
Интересно? Пишите вопросы в камменты!
#обо_мне