РЕЦЕПТ КОНВЕРТИКОВ С КАРТОФЕЛЕМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

👉КБЖУ на 100 грамм: 167/7.2/7.5/23.2.

Ингредиенты:

•Картофельное пюре-200 грамм
•Сыр-40 грамм
•Зелень-4 грамма
•Лаваш-100 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 102/2.9/3.5/15⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Свекла-750 грамм
•Манная крупа-65 грамм
•Панировочные сухари-30 грамм
•Соль⁣
•Растительное масло⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #обед

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЕЛЬКИ .

👉КБЖУ на 100 грамм: 223/16.1/7.7/22.8.

Ингредиенты:

•5% творога-100 грамм
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Подсолнечное-1 грамм
•Щепотка разрыхлителя.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

КАБАЧОК В КЛЯРЕ ИЗ СЫРА И СУХАРЕЙ⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 180/6,9/5,6/17

⠀⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣

•Кабачок-170 гр⁣⁣амм
•Панировочные сухари-25 гр⁣⁣амм
•Сыр твёрдый-10 гр⁣⁣амм
•Соль⁣⁣
•Яйцо (уйдёт примерно
половина яйца)⁣⁣
•Сметана 10%-30 гр⁣⁣амм
•Чеснок-1 зубчик⁣⁣
•Зелень по желанию⁣⁣
⠀⁣⁣
🍳Развернуть полезный рецепт.
⠀⁣⁣
⁣@ppreceptiki | #закуски

КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И РЫБКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 218/11,7/10,4/16,2⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Кабачок-150 гр⁣амм
•Мука пшеничная-20 гр⁣амм
•Яйцо⁣-1 шт
•Соль-щепотка⁣
•Сухой чеснок-щепотка⁣
•Творожный сыр-25 гр⁣амм
•Рыба слабосоленая-50 грамм ⁣
•Украсить зеленью и кунжутом по желанию⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⁣
@ppreceptiki | #закуски

Японский омлет с томатной пастой

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/12/10/2.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Соевый соус-10 грамм
•Томатная паста-15 грамм
•Петрушка-15 грамм
•Масло топленое-1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Ванильное мороженое из молока с протеином

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/14/2/7.

Ингредиенты:

•Молоко 2,5 %-300 мл.
•Сывороточный протеин-60 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ШИКАРНЫЙ ЗАВТРАК

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/12.6/9.8/10.6.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Хлеб-35 грамм
•Творожный сыр-20 грамм
•Огурец-20 грамм
•Слабосоленая форель-25 грамм
•Кунжут-1 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Соль, зелень по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Диетический омлет с овощами на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/6/6/1.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Вода-150 мл.
•Морковь-20 грамм
•Зеленый лук-5 грамм
•Масло оливковое-½ ч. л.
•Морская соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #омлет

Панкейки с отрубями на йогурте

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/10/5/24.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-40 грамм
•Рисовая мука-30 грамм
•Сода-⅓ ч. л.
•Ванилин-щепотка.
•Соль-щепотка.
•Сахарозаменитель-3 грамм
•Йогурт натуральный-70 мл.
•Яйцо-1 шт.

🍳Развернут полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 205/9.4/8.7/22.4.

Ингредиенты:

•Овсянка-20 грамм
•Яйцо-1 шт
•Яблоко-70 грамм
•Морковь-45 грамм
•Щепотка разрыхлителя
•Подсолнечное масло-2 грамма

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

РИСОВЫЙ БЛИН С СЫРОМ⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 173/7,06/6,91/16,73⁣⁣
⠀⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣

•Рисовая мука-30 гр⁣⁣амм
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1,5%-65 грамм⁣⁣
•Щепотка соли
•Сыр до 45%-30 гр⁣⁣амм
•Зелень по желанию⁣⁣
•Подсластить

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣⁣
@ppreceptiki | #завтрак

ОТКРЫТЫЙ ПП ПИРОГ С ЯГОДАМИ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 172,49/5,99/5,97/23,21⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Яйцо-1 шт⁣
•Сливочное масло-20 гр⁣амм
•Мягкий творог 5%-70 гр⁣амм
•Рисовая мука-70 гр⁣амм
•Кукурузная мука-60 гр⁣амм
•Разрыхлитель-1 ч.л.⁣
•Ванилин-1 гр⁣амм
•Подсластитель-12 грамм
•Ягоды-280 грамм ⁣
•Мягкий творог 5%-100 гр⁣амм
•Греческий йогурт-130 грамм
•Кукурузный крахмал-20 гр⁣амм
•Подсластитель-6 гр⁣амм
•Арахис-10 грамм
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #десерт

Салат с семгой, авокадо и огурцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/6/11/3.

Ингредиенты:

•Свежий огурец–1 шт.
•Помидоры черри–4 шт.
•Авокадо-1 шт.
•Слабосоленая семга-150 грамм
•Лимонный сок-2 ч. л.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Салатный микс-100 грамм
•Специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат из курицы с яблоком и сельдереем

👉КБЖУ на 100 грамм: 94/13/3/3.

Ингредиенты:

•Отварная куриная грудка-250 грамм
•Стебли сельдерея–200 грамм
•Яблоко кисло-сладкое-1 шт.
•Твердый сыр-60 грамм
•Греческий йогурт-2 ст. л.
•Лимонный сок–2 ч. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ПП-панкейки на рисовой муке без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 185/8/6/25.

Ингредиенты:

•Мука рисовая-120 грамм
•Молоко-140 мл.
•Яйца-3 шт.
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Соль-щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадные панкейки на кефире

👉КБЖУ на 100 грамм: 172/8/7/19.

Ингредиенты:

•Цельнозерновая мука-80 грамм
•Какао-порошок-20 грамм
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Подсластитель-по вкусу.
•Кефир-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Масло растительное-1,5 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Овсяно-банановые панкейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/3/25.

Ингредиенты:

•Овсяная мука-100 грамм
•Молоко 2,5 %-100 мл.
•Бананы-250 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Разрыхлитель-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Паста с кальмаром и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 154/11/3/22.

Ингредиенты:

•Спагетти-200 грамм
•Кальмары-300 грамм
•Перец болгарский-1 шт.
•Луковица-1 шт.
•Масло растительное-1 ст. л.
•Орегано-½ ч. л.
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Соевый соус-1 ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП-котлеты из кальмара

👉КБЖУ на 100 грамм: 101/14/3/6.

Ингредиенты:

•Филе кальмара-650 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Лук репчатый-250 грамм
•Молотые овсяные хлопья-25 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Сухой чеснок-1 ч. л.
•Соль, молотый перец.
•Масло оливковое-1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед