ДОБИТЬСЯ ФОРМЫ не трудно, трудно её удержать.Узнай свой пик силы!

Проект создан чтобы не украсть ваше время. Короткие функциональные тренировки и
советы для прогресса.

Узнайте больше чем думали!
-Базовые основы
-Кардио программы
-Работа с весом
-Укрепление связок
-Наработка ударной техники


Приведи себя в форму, две тысячи человек уже практикуют наши программы, будь сильнее.

8 навыков, необходимых каждому атлету. Часть I

https://telegra.ph/8-navykov-neobhodimyh-kazhdomu-atletu-CHast-I-08-10

#статья #советы #упражнения

​​Изометрия

Изометрию знают все. Точно также, как все знают о подвигах Александра Засса, который дважды сбегал из плена, раздвинув стальные прутья камеры.
Изометрия даёт громадную силу в приложенных точках. Это значит, что если, например, мы пытаемся согнуть стальную рельсу перед грудью, то именно в этой точке будет расти наша сила. В сгибании над головой, например, наша сила не вырастет.

Одно из наиболее важных преимуществ изометрической тренировки заключается в том, что режим сокращения обеспечивает наибольшую активацию двигательных единиц.

В 2001 году провели исследование, сравнивающее уровень мышечной активации во время изометрических, концентрических и эксцентрических мышечных сокращений. Исследование показало, что можно задействовать более чем на 5% больше двигательных единиц во время максимального изометрического движения (95,2%), чем во время максимального эксцентрического (88,3%) или максимального концентрического сокращения (89,7%).

Это говорит нам о том, что изометрическая тренировка может улучшить нашу способность задействовать двигательные единицы во время максимального сокращения. Таким образом, включение этого типа тренировок в наш режим может улучшить нашу способность активировать двигательные единицы даже при динамических действиях. В долгосрочной перспективе этот улучшенный нейронный двигатель может значительно увеличить потенциал производства силы.

При этом важно помнить, что сила растёт лишь в прилагаемых точках. Диапазон угла, на который можно рассчитывать на рост изометрической силы - примерно 20 градусов.

Перечислим три преимущества изометрической тренировки:

1. Максимальное внутримышечное напряжение достигается лишь на короткое время при динамических упражнениях. В изометрических упражнениях вы можете поддерживать это максимальное напряжение в течение более длительного периода времени. Вместо того, чтобы поддерживать максимальное внутримышечное напряжение в течение 0,25–0,5 секунды в концентрической части динамического движения, вы можете удерживать его в течение примерно 3–6 секунд во время изометрического упражнения. На силу сильно влияет общее время при максимальном напряжении. Если вы можете добавить от 10 до 20 секунд максимального внутримышечного напряжения за сеанс, вы увеличите свой потенциал для увеличения силы.

2. Изометрические упражнения могут помочь вам улучшить силу в определенной точке амплитуды движения упражнения. Это может оказаться очень полезным для преодоления плато из-за хронических точек преткновения.

3. Изометрические упражнения не являются «энергозатратными», поэтому вы можете получить преимущества от изометрии, не мешая остальной запланированной тренировке.

#советы #сила

8 навыков, необходимых каждому атлету. Часть II


https://telegra.ph/8-navykov-neobhodimyh-kazhdomu-atletu-CHast-II-08-12

#статья #советы #упражнения

Как ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН без стероидов?

Решил напечатать одну из своих первых статей - кажется, на канале её ещё не было. Вообще, на канале много чего не было из того, что я издавал раньше, так что впереди ещё много интересного)

https://telegra.ph/Kak-PODNYAT-TESTOSTERON-bez-steroidov-08-13

#советы #статьи #ЗОЖ

А это у нас пост-репост. Не реклама, просто не хочу воровать информацию. Пост показался мне интересным, даже куча ссылок есть, так что предлагаю ознакомиться)

Фитоняши и, наоборот, граждане, которые всё собираются пойти в фитнес-зал, но никак не дойдут, у меня для вас хорошие новости. В недавнем исследовании [1], опубликованном в журнале Scientific Reports, авторы показали, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи.

Что важно, показали на людях, а не на крысах или культурах клеток. Ученые записали 56 японских женщин среднего возраста на тренировочные программы: половина занималась на велотренажере, то есть выполняла аэробные тренировки, а половина делала 6 сетов силовых упражнений на тренажерах на различные группы мышц. Спустя 16 недель регулярных занятий исследователи при помощи различных инструментальных методов оценили состояние их кожи. Кроме того, они посмотрели, что происходит с культурой фибробластов, то есть клеток кожи, когда к ним добавляют плазму участниц в начале эксперимента и в конце. Иначе говоря, ученые смотрели, как вещества, которые организм женщин начал выделять спустя 16 недель тренировок, влияют на клетки кожи, и что это за вещества (чтобы узнать это, исследователи анализировали активность генов).

Оказалось, что и аэробные, и силовые тренировки улучшают состояние кожи, повышая ее эластичность и положительно влияя на структуру верхней части дермы. Но регулярные силовые упражнения дополнительно увеличивали толщину дермального слоя – а именно его истончение является одним из самых характерных признаков старения кожи.

Ученые предполагают, что силовые нагрузки уменьшают синтез определенных провоспалительных цитокинов, которые мешают работе генов, кодирующих вещества, поддерживающие толщину дермы. Проще говоря, если вы регулярно занимаетесь силовыми упражнениями, у вас в крови циркулирует меньше провоспалительных веществ, которые способствуют старению кожи. Эксперименты по добавлению плазмы крови участниц к фибробластам эту теорию подтверждают, но, конечно, для полной уверенности нужны еще опыты.

Но похоже, что регулярное тягание железа помогает не только нарастить симпатичные мускулы или, как минимум, придать телу тонус, но и сэкономить на дорогущих кремах для лица – эффективность которых, к слову, под большим сомнением. Возможно, осознание этого факта станет той последней соломинкой, которая, наконец, сломит ваше сопротивление, и вы таки дойдете до зала. Если и этого недостаточно, то можно посмотреть серию моих видео про спорт [2], [3], [4], [5], в которых я рассказываю о различных способах, позволяющих вам начать заниматься, даже если до этого у вас ну никак не получалось, и о том, какие еще плюшки дает нам физическая активность (вы удивитесь, сколько их).

Все стратегии начать заниматься, о которых я говорю, основаны на нейробиологических принципах, по которым работает наша сила воли – как вы помните, у меня про это написана целая книжка [6]. Можно прочитать ее, а можно обсудить ваши конкретные проблемы с мотивацией на индивидуальных консультациях [7], если силы воли на 400+ страниц вдруг не найдется.

Ссылки:

[1] - https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9#Abs1
[2] - https://youtu.be/k-MKq4VhLSo
[3] - https://youtu.be/ekC_5PeTOZk
[4] - https://youtu.be/l6wyx3oTEZc
[5] - https://youtu.be/kRbFwqqDU0Q
[6] - https://alpinabook.ru/catalog/book-volya-i-samokontrol/
[7] - https://t.me/yakutenko_will_power_bot

Почему вечерние тренировки - это плохо?

https://telegra.ph/Pochemu-vechernie-trenirovki---ehto-ploho-08-14

#статьи #советы #ЗОЖ

Почему бег - пустая трата времени, если вы хотите похудеть?

https://telegra.ph/Pochemu-beg---pustaya-trata-vremeni-esli-vy-hotite-pohudet-08-15

#статья #похудение #ЗОЖ #тренировка

Жим ногами: полезно, бесполезно или вредно?

https://telegra.ph/ZHim-nogami-polezno-bespolezno-ili-vredno-08-15

#статья #тренировка

Стероиды против мозга. Глупеют ли спортсмены от анаболиков, или это очередной миф?

https://telegra.ph/Steroidy-protiv-mozga-Glupeyut-li-sportsmeny-ot-anabolikov-ili-ehto-ocherednoj-mif-08-16

#статья #ЗОЖ

Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?

https://telegra.ph/Mozhno-li-dobitsya-massy-i-sily-bez-klassicheskih-prisedanij-08-17

#статья #тренировка #приседания

30 законов мышечной массы и силы!

https://telegra.ph/30-zakonov-myshechnoj-massy-i-sily-08-18

#статья #советы

Бесконечная Сила

Штанги, гири и другое оборудование. А есть ли лучшее?

https://telegra.ph/SHtangi-giri-i-drugoe-oborudovanie-A-est-li-luchshee-08-22

#статья #советы

Бесконечная Сила

Упражнение для развития силы удара

https://telegra.ph/Uprazhnenie-dlya-razvitiya-sily-udara-11-23

#статья #советы #тренировка

Бесконечная Сила

5 упражнений для развития мобильности

https://telegra.ph/5-uprazhnenij-dlya-razvitiya-mobilnosti-11-24

#статья #упражнения

Бесконечная Сила

7 преимуществ домашних тренировок!

https://telegra.ph/7-preimushchestv-domashnih-trenirovok-11-25

#статья #советы

Бесконечная Сила

Необычное упражнение для ваших икр

https://telegra.ph/Neobychnoe-uprazhnenie-dlya-vashih-ikr-12-02

#статья #упражнения

Бесконечная Сила