🦪 Тилапия на пару с тофу и острым соусом
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 30 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 60 минут
- Оборудование: вок или кастрюля
- Количество порций: 4
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 308 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 11 г
- Жиры: 16 г
🥘 Ингредиенты:
- 1 целая тилапия
- 450 г мягкого тофу
- 3 ст. л. рапсового масла
- 1,5 ст. л. измельченного имбиря
- 6 ст. л. маринованного чили
- 3 зубчика чеснока
- 1 головка зеленого лука
- 150 мл горячей воды
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ч. л. сахара
- 1 щепотка соли
- 2 щепотки перца
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеные морепродукты с овощами
- Лосось на гриле с киноа
- Камбала с картошкой в духовке
- Запеканка из тунца и макарон
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #на_пару #второе #ужин #обед
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 30 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 60 минут
- Оборудование: вок или кастрюля
- Количество порций: 4
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 308 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 11 г
- Жиры: 16 г
🥘 Ингредиенты:
- 1 целая тилапия
- 450 г мягкого тофу
- 3 ст. л. рапсового масла
- 1,5 ст. л. измельченного имбиря
- 6 ст. л. маринованного чили
- 3 зубчика чеснока
- 1 головка зеленого лука
- 150 мл горячей воды
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ч. л. сахара
- 1 щепотка соли
- 2 щепотки перца
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеные морепродукты с овощами
- Лосось на гриле с киноа
- Камбала с картошкой в духовке
- Запеканка из тунца и макарон
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #на_пару #второе #ужин #обед
🍲 Тушёная тилапия на сковородке
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 15 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: вок или сковорода
- Количество порций: 6
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 242 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 7 г
- Жиры: 10 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 тилапии
- 2 ч. л. кукурузного крахмала
- 6 ломтиков имбиря
- 3 пера зеленого лука
- 2 ст. л. сахара
- 2,5 ст. л. рисового уксуса
- 200 мл рисового вина
- 1 ст. л. темного соевого соуса
- 2 ч. л. светлого соевого соуса
- 3 ст. л. растительного масла
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеная горбуша с овощами
- Тушеная мойва с картошкой
- Тилапия на пару без пароварки
- Тушеные морепродукты с кинзой и овощами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #ужин #тушение
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 15 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: вок или сковорода
- Количество порций: 6
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 242 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 7 г
- Жиры: 10 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 тилапии
- 2 ч. л. кукурузного крахмала
- 6 ломтиков имбиря
- 3 пера зеленого лука
- 2 ст. л. сахара
- 2,5 ст. л. рисового уксуса
- 200 мл рисового вина
- 1 ст. л. темного соевого соуса
- 2 ч. л. светлого соевого соуса
- 3 ст. л. растительного масла
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеная горбуша с овощами
- Тушеная мойва с картошкой
- Тилапия на пару без пароварки
- Тушеные морепродукты с кинзой и овощами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #ужин #тушение
🥘 Рыбный суп с тилапией, тофу и грибами
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 20 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, вок или сковородка
- Количество порций: 4
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 245 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 9 г
- Жиры: 13 г
🥘 Ингредиенты:
Для рыбы:
- 250 г тилапии
- 1 ч. л. соевого соуса
- 1 ч. л. рисового вина
- 2 мл кунжутного масла
- 1/2 ч. л. кукурузного крахмала
- 2 щепотки соли
- 1 щепотка перца
Для супа:
- 1 л куриного бульона
- 350 мл воды
- 6 грибов (опята, белые)
- 1 корень имбиря
- 120 г микрозелени
- 70 г пекинской капусты
- 220 г тофу
- 2 мл кунжутного масла
- 2 ст. л. растительного масла
- зеленый лук и кинза
- соль по вкусу
- 6 шт сушеного красного чили (по желанию)
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- 4 варианта бюджетной ухи
- Уха из красной рыбы
- Буйабес – французский суп из морепродуктов
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #первое #ужин #обед
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 20 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, вок или сковородка
- Количество порций: 4
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 245 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 9 г
- Жиры: 13 г
🥘 Ингредиенты:
Для рыбы:
- 250 г тилапии
- 1 ч. л. соевого соуса
- 1 ч. л. рисового вина
- 2 мл кунжутного масла
- 1/2 ч. л. кукурузного крахмала
- 2 щепотки соли
- 1 щепотка перца
Для супа:
- 1 л куриного бульона
- 350 мл воды
- 6 грибов (опята, белые)
- 1 корень имбиря
- 120 г микрозелени
- 70 г пекинской капусты
- 220 г тофу
- 2 мл кунжутного масла
- 2 ст. л. растительного масла
- зеленый лук и кинза
- соль по вкусу
- 6 шт сушеного красного чили (по желанию)
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- 4 варианта бюджетной ухи
- Уха из красной рыбы
- Буйабес – французский суп из морепродуктов
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #первое #ужин #обед
🦪 Филе тилапии с грибами и овощами
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 20 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: вок или сковородка
- Количество порций: 4
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 253 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 14 г
- Жиры: 13 г
🥘 Ингредиенты:
- 350 г тилапии
- 40 г сушеных грибов
- 1 болгарский перец
- 1 острый перец
- 1 луковица
- 2 головки зеленого лука
- 2 зубчика чеснока
- 3 см кусочек имбиря
- 3 ст. л. соевого соуса
- 60 мл рисового вина
- 1/2 ч. л. кунжутного масла
- 2 ч. л. кукурузного крахмала
- 80 мл воды
- 2 щепотки перца
- 3 ст. л. растительного масла
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеная тилапия на сковороде
- Тилапия на пару
- Камбала с картошкой в духовке
- Жареная камбала в кляре
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #ужин #обед
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 20 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: вок или сковородка
- Количество порций: 4
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 253 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 14 г
- Жиры: 13 г
🥘 Ингредиенты:
- 350 г тилапии
- 40 г сушеных грибов
- 1 болгарский перец
- 1 острый перец
- 1 луковица
- 2 головки зеленого лука
- 2 зубчика чеснока
- 3 см кусочек имбиря
- 3 ст. л. соевого соуса
- 60 мл рисового вина
- 1/2 ч. л. кунжутного масла
- 2 ч. л. кукурузного крахмала
- 80 мл воды
- 2 щепотки перца
- 3 ст. л. растительного масла
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеная тилапия на сковороде
- Тилапия на пару
- Камбала с картошкой в духовке
- Жареная камбала в кляре
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #ужин #обед
🦪 Запеченное филе тилапии с бурым рисом и соусом тартар
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: форма для запекания
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 376 ккал
- Белки: 37 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 8 г
🥘 Ингредиенты:
Для рыбы:
- 4 куска филе тилапии по 200 г
- 800 г отварного риса
- 1 ст. л. паприки
- по 1 ч. л. соли, молотого орегано, тимьяна и чесночного порошка
- 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
- 1 щепотка черного перца
- оливковое масло
- дольки лайма для подачи
Для соуса:
- 60 г сметаны
- 70 г маринованных огурцов
- 1 ст. л. огуречного маринада
- 1 ч. л. сока лайма
- 3 веточки укропа
- 3 ст. л. майонеза
- по щепотке соли и перца
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Камбала с лимоном в духовке
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Треска в кляре в духовке
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #в_духовке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: форма для запекания
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 376 ккал
- Белки: 37 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 8 г
🥘 Ингредиенты:
Для рыбы:
- 4 куска филе тилапии по 200 г
- 800 г отварного риса
- 1 ст. л. паприки
- по 1 ч. л. соли, молотого орегано, тимьяна и чесночного порошка
- 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
- 1 щепотка черного перца
- оливковое масло
- дольки лайма для подачи
Для соуса:
- 60 г сметаны
- 70 г маринованных огурцов
- 1 ст. л. огуречного маринада
- 1 ч. л. сока лайма
- 3 веточки укропа
- 3 ст. л. майонеза
- по щепотке соли и перца
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Камбала с лимоном в духовке
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Треска в кляре в духовке
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #в_духовке #ужин
🥔 Запечённая тилапия с картошкой и соусом Бешамель
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 449 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 41 г
- Жиры: 17 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе тилапии по 100 г
- 4 картофелины
- 1 лимон
- 150 г шпината
- 80 г твердого сыра
- 200 мл молока
- 1 ст. л. муки
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с картофелем
- Тилапия с овощами на сковородке
- Тилапия на пару без пароварки
- Запеченная семга с брокколи
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #в_духовке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 449 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 41 г
- Жиры: 17 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе тилапии по 100 г
- 4 картофелины
- 1 лимон
- 150 г шпината
- 80 г твердого сыра
- 200 мл молока
- 1 ст. л. муки
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с картофелем
- Тилапия с овощами на сковородке
- Тилапия на пару без пароварки
- Запеченная семга с брокколи
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #в_духовке #ужин
🦪 Жареное филе тилапии с запечённым картофелем и кабачком
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 421 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 34 г
- Жиры: 21 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе тилапии
- 300 г картошки
- 2 кабачка
- 2 веточки укропа
- 50 г майонеза
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. л. яблочного уксуса
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный судак с картошкой
- Филе палтуса с картофелем в духовке
- Тушеная пикша с нутом и йогуртом
- Запеченный пангасиус с картофелем
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 421 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 34 г
- Жиры: 21 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе тилапии
- 300 г картошки
- 2 кабачка
- 2 веточки укропа
- 50 г майонеза
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. л. яблочного уксуса
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный судак с картошкой
- Филе палтуса с картофелем в духовке
- Тушеная пикша с нутом и йогуртом
- Запеченный пангасиус с картофелем
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #ужин
🥘 Запечённая тилапия с овощами и рисом
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 533 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 68 г
- Жиры: 17 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе тилапии по 100 г
- 120 г риса
- 1 болгарский перец
- 1 репчатый лук
- 1 лемонграсс
- 1 анис (бадьян)
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 30 г кокосовых сливок
- 3 листика лайма
- 40 г красной пасты карри
- 2 ч. л. молотой паприки
- 1 щепотка сахара
- растительное масло
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Пангасиус с овощами в духовке
- Запеченная треска с зеленым горошком
- Филе палтуса с картошкой в духовке
- Запеканка с тунцом и макаронами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #в_духовке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 533 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 68 г
- Жиры: 17 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе тилапии по 100 г
- 120 г риса
- 1 болгарский перец
- 1 репчатый лук
- 1 лемонграсс
- 1 анис (бадьян)
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 30 г кокосовых сливок
- 3 листика лайма
- 40 г красной пасты карри
- 2 ч. л. молотой паприки
- 1 щепотка сахара
- растительное масло
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Пангасиус с овощами в духовке
- Запеченная треска с зеленым горошком
- Филе палтуса с картошкой в духовке
- Запеканка с тунцом и макаронами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #в_духовке #ужин
🥥 Тушёная тилапия в кокосовом соусе карри с бурым рисом
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 507 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 46 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе тилапии
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 1 красный перец чили
- 50 г кокосовых сливок
- 15 г имбирной пасты
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ч. л. куркумы
- 1 ч. л. черного кунжута
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный судак с пастой, сыром и луком
- Тушеная пикша с нутом и йогуртом
- Жареная тилапия с картошкой и кабачком
- Рыбные палочки из филе минтая
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 507 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 46 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе тилапии
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 1 красный перец чили
- 50 г кокосовых сливок
- 15 г имбирной пасты
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ч. л. куркумы
- 1 ч. л. черного кунжута
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный судак с пастой, сыром и луком
- Тушеная пикша с нутом и йогуртом
- Жареная тилапия с картошкой и кабачком
- Рыбные палочки из филе минтая
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#тилапия #второе #на_сковородке #обед #ужин
CУП ИЗ ФИЛЕ ТЕЛАПИИ
🧑🏻🍳 Параметры готовки:
- Время готовки: 35 минут
- Оборудование: кастрюля
- Количество порций: 4
- Сложность: простая
✅ КЖБУ на порцию:
Калории: 245 ккал
Белки: 23 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 9 г
✅ Ингредиенты:
Для маринования рыбы:
✔️ Филе тилапии - 250 г
✔️Соевый соус - 1 чайная ложка
✔️Шаосинское (или другое кулинарное) вино - 1 чайная ложка
✔️Кунжутное масло - 2 мл
✔️Кукурузный крахмал - 4 щепотки
✔️Соль - 2 щепотки
✔️Свежемолотый черный перец - 1 щепотка
Для супа:
✔️Куриный бульон - 1 л
✔️Вода - 350 мл
✔️Грибы (шиитаке, белые или опята) - 6 шт.
✔️Корень имбиря - 1 шт.
✔️Ростки гороха или фасоли (микрозелень) - 120 г
✔️Пекинская капуста - 70 г
✔️Твердый тофу - 220 г
✔️Кунжутное масло - 2 мл
✔️Растительное масло - 2 ст. ложки
✔️Соль по вкусу
✔️Зеленый лук - 4 пера
✔️Свежая кинза - 4 веточки
✔️Сушеный красный чили (по желанию) - 6 шт.
👉 Пошаговый рецепт с фото здесь https://moreprodukt.info/redkie/sup-iz-tilapii
😇 Ждем ваших отзывов!
#первые_блюда #тилапия #в_кастрюле
🧑🏻🍳 Параметры готовки:
- Время готовки: 35 минут
- Оборудование: кастрюля
- Количество порций: 4
- Сложность: простая
✅ КЖБУ на порцию:
Калории: 245 ккал
Белки: 23 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 9 г
✅ Ингредиенты:
Для маринования рыбы:
✔️ Филе тилапии - 250 г
✔️Соевый соус - 1 чайная ложка
✔️Шаосинское (или другое кулинарное) вино - 1 чайная ложка
✔️Кунжутное масло - 2 мл
✔️Кукурузный крахмал - 4 щепотки
✔️Соль - 2 щепотки
✔️Свежемолотый черный перец - 1 щепотка
Для супа:
✔️Куриный бульон - 1 л
✔️Вода - 350 мл
✔️Грибы (шиитаке, белые или опята) - 6 шт.
✔️Корень имбиря - 1 шт.
✔️Ростки гороха или фасоли (микрозелень) - 120 г
✔️Пекинская капуста - 70 г
✔️Твердый тофу - 220 г
✔️Кунжутное масло - 2 мл
✔️Растительное масло - 2 ст. ложки
✔️Соль по вкусу
✔️Зеленый лук - 4 пера
✔️Свежая кинза - 4 веточки
✔️Сушеный красный чили (по желанию) - 6 шт.
👉 Пошаговый рецепт с фото здесь https://moreprodukt.info/redkie/sup-iz-tilapii
😇 Ждем ваших отзывов!
#первые_блюда #тилапия #в_кастрюле