Наш эфир с Ириной Барановой 😍😊😊😊😊#иринабаранова #пшб #биохакинг

Роль питательных веществ в защите митохондриальной функции и передачи сигналов нейротрансмиттера: значение для лечения депрессии, ПТСР и суицидального поведения

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417658/
#биохакинг #депрессия

СОРБЕНТЫ

В сорбентах важна сорбционная емкость, способность связывать молекулы разного обьема и металлы и в том числе клетки бактерий.
Не агрессивное действие на ЖКТ (слизистый слой).

высокая сорбц.емкость и самые высокие связывающие способности у кремниевых сорбентов (смекта,полисорб, энтеросгель). Лучше всего все же у Смекты, особенно что касается бакт.клеток. именно поэтому она именно себя так хорошо показывает при "отравлениях" то бишь чаще всего острой бакт.инфекции ЖКТ.

Пектин
Полисахарид (галактуроновая кислота с боковыми цепями из рамнозы, арабинозы, ксилозы. Полностью "съедается" микробиотой в толстом кишечнике- ПРЕБИОТИК. Он интересен тем что выводит радионуклеиды, его кстати использовали и заодно изучили на подвергшихся заражению в Чернобыле. Он действительно выводит и радиоактивные элементы и тяжелые металлы. Имеется иммуномодулирующий эффект пектина, который проявляется в угнетении выработки провоспалительных
цитокинов важно при ВЗК.

Альгинаты
Одни из любимых.
Альгинаты (Альгисорб, альгинат магния) производят из бурых морских водорослей; обладают способностью связывать и выводить из организма радионуклиды и тяжелые металлы, не выводит хорошие металлы! Заживляет слизистую, способствует росту и лакто- и бифидо.

Хитозан
способствует заживлению ран, имеет антикоагулянтный, антитромбогенный, бактерицидный и противоопухолевый эффекты. Хитозан связывает токсины, соли тяжелых металлов, патогенные бактерии, желчные кислоты, благоприятно влияет на липидный обмен (поэтому часто позиционируется как для похудения). Способствует росту бифидо.
Наверное про него нужно отдельно. Очень много его применений в научной практике: он может проводить ферменты, выделять белки, короче!! только у нас на кафедре щас его очень сильно популяризируют.
На картинке - продолжение

Некоторые статьи про интересным для меня сорбентам

https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-sorbtsionnoy-emkosti-biopolimernyh-sorbentov-na-osnove-alginatov-v-otnoshenii-metallov/viewer

https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-preparata-pischevyh-volokon-psilliuma-u-bolnyh-s-metabolicheskim-sindromom/viewer

#сорбенты #биохакинг #пребиотики

Цинк - важнейший минерал для нашего организма.‼️
Очень важную роль он играет в иммунной системе
В функционировании гормональной системы (соматотропин, инсулин, гонадотропины -ВСЕ цинксодержащие)
Но мы не будем сегодня об этом.

Поговорим о неочевидной роли цинка - в модуляции настроения, в неврологических аспектах.
Очень много белков мозга - цинк-зависымые, т.е. они металлопротеины, цинк - их активный центр.

✅Интересно что СВОБОДНЫЙ цинк, ионы, содержатся в везикулах (пузырьках в синапсе - в месте контакта между нейронами) особенно его много в нейронах содержащих глутамат (возбуждающий нейромедиатор) - точно не ясно, скорей всего это крайне важно для познавательной функции мозга
✅Цинк влияет на ГАМКергическую функцию (как пока не понятно).
✅Изменения в гомеостазе цинка снижают нейропластичность
✅Цинкергические нейроны присутствуют во всем мозге; особенно много их в гиппокампе, коре, амигдале и обонятельной луковице. Амигдала (миндалевидное тело) - та часть мозга которая формирует и хранит наши страхи, тревогу, дает стресс-реакцию.
✅Цинк — стабилизатор D1-дофамино­вого рецептора,


‼️к психоневрологическим признакам дефицита Zn относят: интенционный тремор,
нистагм (непроизвольное колебание глаз),
дизартрию (невозможность совершать ВСЕ необходимые движения дня НОРМАЛЬНОЙ РЕЧИ),
депрессию, эмоциональную лабильность,
снижение концентрации внимания.

🆘Нарушения накопления Zn в везикулярной фракции вызывают патологические изменения пространственной ориентации, оперативной памяти и болевой чувствительности.

‼️Есть много исследований, изучающих роль цинка в большом депрессивном расстройстве.
Так вот почти все исследования дают следующую инфу: депрессия всегда ассоциируется с более низкими уровнями цинка в периферической крови.
При этом теорий куча: от глутаматэргической теории (цинк очень сильно связан с глут. нейронами, дефицит цинка - снижения познавательной функции-депрессия) до воспалительной ( о депрессии и связи с воспалением я очень много писала в закрытом аккаунте @hack_u_stress) и антиоксидантной (цинк - антиоксидант и адаптоген, у людей с депрессией снижен антиоксидантный пул)

‼️Другие симптомы недостаточности цинка:
задержка роста, замедленное половое созревание, гипогонадизм и гипоспермия,
алопеция,
медленное заживление ран,
белые точки на ногтях,
снижение аппетита, иммунодефицитные состояния,
нарушения поведения,
поражение органа зрения (глаз), включая светобоязнь и ночную слепоту, притупление вкусовых ощущений (гипогевзия
Особенно опасен дефицит цинка для подростков. У них этот дефицит всегда проявляется психо-неврологическими симптомами, депрессией. Следите за своими детьми.

А теперь несколько фактов по нутрициологии:
✅самый легкоусвояемый цинк не в тыквенных семенах и орешках, а ТОЛЬКО в животных продуктах!!!! Морепродукты, субпродукты - вот основной источник цинка.
✅Цинк просто не может усвоиться без белка. Он связывается с аминокислотами, также важен уровень альбумина для его усвоения.
дубильные вещества (чай) никак не влияет на усвоения цинка, а фот фитиновая кислота - еще как влияет.
✅Состояние кишечника где происходит всасывание также влияет на усвояемость.
✅Уровень цинка в крови менее информативный, нежели в волосах.
✅Цинк как и другие добавки НЕЛЬЗЯ пить на постоянной основе.

‼️Допустимая суточная доза цинка для взрослых 40 мкг

⚠️Мешают усвоению цинка добавки Fe, Сa, Сu (разносить прием)

#цинк #депрессия #биохакинг

Признаки дефицита витамин В2:

✅трещины и покраснения на губах, воспаление слизистой оболочки рта и языка, язвы ротовой полости.

✅ трещины в углах рта (угловой хейлит) и боль в горле.

✅ железодефицитная анемия.

✅ покраснение глаз, зуд, слезообразование и повышение чувствительности к яркому свету.

✅ дефицит рибофлавина классически связан с орально генитально глазными синдромами.

✅ кожные поражения (дерматиты, облысение, шелушение кожи, эрозии и т.д.).

✅общая мышечная слабость и слабость сердечной мышцы.

✅ субклинический дефицит рибофлавина также наблюдается у женщин, принимающих оральные
контрацептивы, у пожилых людей, у людей с расстройствами пищевого поведения и при болезненных состояниях, таких как ВИЧ, воспалительные заболевания кишечника, сахарный диабет и хронические болезни сердца.

✅ дефицит развивается у деток, которым лечили желтуху светом, т.к. витамин В2 разрушается под
действием света.

✅ мутации в SLC52A2 (RTD2) или SLC52A3 (но это редкие генетич.болезни

#витамины #биохакинг

Привет всем)

Чтобы вам было удобнее пользоваться каналом, под каждым постом есть хештеги, с основной темой поста 👇🏻

#food_biochemistry_добавки
#грибы
#чага
#аюрведа
#адаптогены
#витамины
#аминокислоты

#биохакинг
#химияпищи_детокс

#микробиота

#эфир

#дети

#ковид
#нейровоспаление
#мозг

#гормоны
#кортизол
#стресс
#энергия
#хроническая_усталость

#питание
#минеральная_вода
#чай

#a&q
#почитать



А ещё, нажав на фотографию в правом верхнем углу > ещё > поиск, можно искать нужную информацию по ключевым словам. Например: витамины, анемия и тд.

Серотонин в продуктах

Нутрициология глубже и сложнее, чем кажется на первый взгляд. "Ешь банан - повышай настроение". Логика как бы есть: банан -триптофан-прекурсор серотонина - чуть улучшится настроение. Но на самом деле дела обстоят несколько иначе и механизм другой, и банан, не особо поможет с депрессией. Хотя и банан и много еще каких фруктов содержат не просто триптофан, но и сам СЕРОТОНИН.

Разберемся?

В центральной нервной системе пути 5-НТ (cepoтонина) модулируют поведение, питание и СОН.

ВАЖНО: в кишечнике они участвуют в регуляции моторики желудочно-кишечного тракта. Как оказалось, в овощах и фруктах есть сам серотонин, потому что он нужен для синтеза мелатонина, а мелатонин стимулирует поздний вегетативный рост растения.

Итак, чемпионы по содержанию серотонина:

зеленый банан (до 21000 нг/г)
шпинат (34000 нг/г)
красный перец
грифония
маракуйя
помидоры черри
кофейные зерна

Но весь этот фитосеротонин попадая в наш организм, ведет себя как кишечный гормон, как серотонин, дофамин кишечника, который регулирует моторику!

Объясняю по простому:
Это эволюционный путь, что семя не задержалось в переносчике, поэтому серотонин активирирует кишечные нейроны, которые участвуют в мигрирующих моторных комплексах в толстой кишке.

AA Ок, но все равно ведь многие скажут: есть еда которая повышает настроение.
Разберемся: если мы говорим например, о шоколаде это не серотонин, а производные - фенилэтиламина и эта прекрасная молекула, но подробно о ней может быть воспринято как пропаганда))))) Но да, действительно, продукты которые содержат много аминокислоты триптофан, могут способствовать повышению и мозгового серотонина. Плюс мы же употребляем добавки 5HTP. Да, тут до сих пор точный механизм мы не знаем, серотонин (может) действует на периферические рецепторы, переносятся через энтероциты, и как то избегает внутреннего метаболизма (при условии НОРМОБИОТЫ!), переносятся через гематоэнцефалический барьер (то есть эндотелий капилляров и эпителий сосудистого сплетения) или оказывают влияние на центральную нервную систему.
Но и в этом случае это непосредственно связано с осью "Кишечник-Мозг", а именно с микробиотой, которая действительно сложным путем может уже влиять на увеличение серотонина там, где нам нужно. Но для этого нужно микробное разнообразие и здоровый кишечник.

Вот лишь несколько видов бактерий, которые могут вырабатывать серотонин: Lactococcus lactis, Lactobacillus plantarum, Streptococcus thermophiles, виды Escherichia, Morganella morganii, Klebsiella pneumoniae,видам Candida и Enterococcus.

Тема нейромедиаторов в пище и влияние на мозг реально интересная.

Слышали про синдром Китайского ресторана? Тему развиваем? Кстати, какие продукты реально влияют на ваше настроение?

#биохакинг #серотонин #нейромедиаторы #микробиота #нутрициология #нутрициолог #биохимия

Питание и добавки против усталости

Стрессы, усталость, истощение. Проснулся и уже усталый, астения 🌧💩

Я думаю что каждый испытывал что-то подобное.

С одной стороны, кажется что причина может совсем банальная: выгорел на работе/учебе/да просто долго без отпуска.
Но как оказалось, так или иначе усталость связана с конкретными изменениями, и почти всегда с ВОСПАЛЕНИЕМ!
Что далеко ходить: мы все прекрасно знаем СХУ (синдром хронической усталости) чаще всего одолевает после перенесенных инфекций (ОРВИ, грипп, острые кишечные инфекции, конечно - после главной болезни последних 2 лет)
Кроме того, много исследований посвящено СХУ сопряженной с хроническими в том числе аутоиммунными заболеваниями: АИТ, рассеянный склероз, б.Бехтерева, ревматоидный артрит и т.д.
Также при ярко выраженной вирусной нагрузке (герпесовирусы, ВЭБ) мы видим очень сильное состояние СХУ.

Интересно, что изучая людей с "усталостью", выяснилось, что как правило у них повышены воспалительные маркеры (например, C-реактивный белок, фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), повышенная активация ядерного фактора каппа-бета (NF-κB), а Интерлейкин (ИЛ) -6, даже называется «фактором сна», как бы описывая состояние: хочется спать и ничего не делать.

✅А значит, нужно работать с воспалением и микробиотой чтобы решить вопрос УСТАЛОСТИ!
Разберем некоторые элементы питания и нутрицевтики, котоыре могут помочь с усталостью, тема очень сложная, и тут надо задействовать все связи: кишечник-микробиота-антивоспаление-повышение адаптивности-стероидогенез и т.д., но что-то вы можете уже начать применять.
Итак, что из элементов питания может помочь с усталостью??👉👉

1 Витамин А (ретиноевая кислота): известна своими эффектами уравновешивания воспаления за счет подавления провоспалительных Т-хелперов. Этот эффект модуляции воспаления и его влияние на утомляемость было подтверждено в двойном слепом плацебо контролируемом исследовании с участием 101 пациента с рассеянным склерозом. Согласно этим результатам, высокие дозы витамина А (25 000 (ME) в день (ретинилпальмитата) в течение 6 мес., далее с последующими 10 000 ME/день в течение 6 месяцев, значительно снизили показатели утомляемости (р = 0,004) после 1 года вмешательства.(PMID: 26996107)

2 Недостаток аминокислот приводит к развитию утомляемости, связанной с болезнью. Например, при нейровоспалительных состояниях хронический дефицит триптофана (как индикатор белковой недостаточности) считается значимым для развития СХУ, изменяется путь кинуренина и последующее производство серотонина и энергии. Обратить внимание на АЦЕТИЛ_КАРНИТИН!

3 Омега 3 и Омега 6 Дада!!! Именно, исследования были именно с совместным приемом. Несмотря на то что известный факт, что нам нужно прям минимизировать Омегу б, и повышать статус Омега 3, но в исслендованиях с пациентами с СХУ и АИЗ, показано что Омега б влияет на уровновешивание про и противовоспалительных цитокинов. Так что держим баланс.

4 Также есть интересные исследования по использованию антиоксиданта кверцетина, в некоторых исследованиях говорится про EGCG

5 Повышение статуса витамина Д
Все это сочетается с противовоспалительной диетой (Средиземноморская как вариант), включением определенных пробиотиков и растений и адаптогенов!!!

#нутрициолог #биохакинг #осеннийбиохакинг #биохимия #воспаление #постковид #хроническаяусталость #нутрициологиякурсы #витамины #омега3

Почему я не считаю что тирозин поможет вам с настроением?

Тирозин как видно, действительно, может превращаться в дофамин. И многие ожидают, что чем больше тирозина, тем больше дофамина. К сожалению не все так просто. Много всяких добавок для настроения, внимания с тирозином и фенилаланином.

⚠️Действительно, тирозин (аминокислота) может быть полезна людям с гипотиреозом, АИТ, и одновременно чуть подсниженным дофамином, именно вследствие недостатка нутритивного тирозина и других кофакторов путей синтеза катехоламинов.

Тирозин до 2 г г в день может быть им👆 полезен и ассоциирован с повышением уровня энергии, активности, настроения. При условии отсутствия дефицитов цинка, магния, биоптерина, фолиевой кислоты, железа, никотиновой кислоты.

Но, уровень дофамина на самом деле - сложная и многогранная штука.
‼️И чаще всего связаны уровни дофамина, не сколько с тирозином, сколько в кучи других вещей:
- активность генов (ферментов) МАО, СOMT,
кофакторов (особенно выделю биоптерин (Н4)),
- влиянию тяжелых металлов, и других вредных эпигенетических в том числе, механизмов (фталаты те же);
- мутациях в генах кодирующих белки рецепторов дофамина (уже знают куча этих "поломок" в рецепторах дофамина, ген бродяги слышали???)
возможностями метилирования (гипо-, гиперметилирование).
- нейровоспалением,
- микробиотой.

Поэтому я призываю не ждать что тирозин поможет вам с депрессией, апатией😌
Не так все просто.

‼️Также не все хорошо переносят фенилаланин и тирозин, особенно с нарушениями ферментов, содержащих птерины (ВН2/ВН4).
Этот кофактор нужен для превращения аминокислоты фенилаланин в тирозин, и для дальнейшей реакции превращения в дофа.
Он, в свою очередь косвенно связан с фолиновой кислотой (метаболизмом MTHF).

Я кстати. плохо переношу тирозин и фенилаланин.
У меня все сливается в адреналин (тут нужны и надпочечники нормальные). Может и есть другие проблемы ферментов. Но факт: я перевозбуждаюсь и усиливается тревога при приеме добавок для фокуса, внимания с фенилаланином.

Симптоматика гиперактивности, бесцельные движения, покачивания (Спасибо Лизе Радевич биохимик за курс Клиническая биохимия, там, кстати много о тирозинемиях наследственных, что важно именно врачам, особенно педиатрам, курс 👍) - все это признаки как накопления фенилаланина и его вредных метаболитов, так и при дефиците катехоламинов (того же норадреналина, кстати дефицит норадреналина связывают с СДВГ).

В общем, друзья. Аминокислоты для настроение - хорошая идея, в теории, без прочих других "Но"

Как вы по тирозину? Пьете? Видите эффект?
#аминокислоты #биохакинг

Микробиота и ГАМК

Раз уж тему мы начали, предлагаю тут ее продолжить.

Уже понятно, что дисбиоз - усиливает либо вообще инициирует воспаление. Воспаление почти всегда приводит к состоянию хронической усталости, особенно если оно длительное.

Но и состояние депрессии - 100% воспалительное заболевание. Сейчас это известно, есть много исследований и статей.

📌Мета-анализ исследований по MDD (большому депрессивному расстройству) показали, что Повышаются провоспалительные цитокины: интерлейкин 6 (IL-6),
интерлейкин 1β (IL-1β)
Фактор некроза опухоли (TNF-α)
СРБ (универсальный маркер воспаления) в периферической крови.
❗️ К слову то же самое происходит при метаболич.синдроме, диабете, ишемии...

Про возможные причины (нейровоспаление, "утончение"ГЭБ, снижение нейромедиаторов и т.д.) я писала, много очень в проекте HackUstress

Но и микробиота, как вы уже поняли может конкретно повлиять на нейромедиаторы.

Про серотонин я не раз говорила и писала (кстати в инсте точно есть, сюда нужно?)
А вот:
✔️микробиота и ГАМК

Гамма-аминомаслянная кислота - основной тормозный нейромедиатор. Кстати, продуцируется он из глутаминовой кислоты благодаря всего одной реакции.
Синтез γ-аминомасляной кислоты (ГАМК) происходит исключительно в центральной нервной системе в подкорковых образованиях головного мозга.
✔️Она регулирует действие множества тормозных и седативных процессов, происходящих в ткани головного мозга, и поэтому чрезвычайно важна для релаксации.
✔️В идеале Концентрации ГАМК постоянно контролируются организмом, в результате чего количество ГАМК в тканях человеческого тела является сбалансированным. Но куча патологических процессов и даже банальные дефициты влияют на ее синтез.
Например, Если есть дефицит витамина В6, то не происходит декорбоксилирования и превращение глутамина в ГАМК = перевозбуждение нервной системы.

Действие ГАМК в ЦНС осуществляется путём её взаимодействия со специфическими ГАМКергическими рецепторами.

Микробиота тоже может влиять на ГАМК систему.
Например, конкретные штаммы Lactobacillus и Bifidobacteria могут продуцировать ГАМК путем метаболизма пищевого глутамата (Barrett et al., 2012 ). А именно штаммы:
Lactobacillus brevis , Bifidobacterium dentium , Teenis и Infantis
Также, было показано , что L. rhamnosus (JB-1) уменьшает поведение, связанное с тревогой и депрессией у мышей, и повышает уровни ГАМК-рецепторов в гиппокампе (Bravo et al., 2013)

Что мне интересно в последнее время - супер ПРОДУЦЕНТЫ ГАМК - спорообразующие бактерии!
Они как раз легко переводят глутамин в ГАМК.
Я как то писала о ферментации бобов спорообразующими палочками (Bacillus subtilis например)
А возможность получать гамк через эти бактерии -моя большая идея, которую хочу реализовать уже в научной работе.

В схемах я часто пользуюсь нормоспорином или бактисубтилом, и замечаю эффекты.
Хороши эти бактерии в контексте снятия воспаления, я и сними работаю и их даю в некоторых схемах на интенсиве Micro.Bio.Hack
Они прекрасно "заходят" людям с СРК ( не в обострении) как раз отмечается более спокойное состояние, а значит и симптоматика СРК снижается.

В общем, тема интересная и перспективная.
А вам если есть возможность советую есть бобы натто (сброженные соевые бобы)
Еще рецепт ферментации фасоли я давала в инсте, продублирую обязательно)
Как не крути, все же состояние кишечника, как видите, очень сильно влияет на наш мозг.

#биохакинг #микробиота #нейромедиаторы
#хроническая_усталость

Пищеварительные ферменты нужны при любых проблемах ЖКТ!
Не только при панкреатите
Нарушение пищеварения - лишь проявление основного заболевания, любых органических и функциональных заболеваний билиарной системы, гастритов, дуоденитов, пептических язв, панкреатитов, гепатитов и циррозов печени, нарушений состава кишечной флоры - любой дисбактериоз (СИБР, кандида, паразитоз, простейшие)

Почему???

В этих состояниях всегда есть недостаточность полостного пищеварения (то есть в просвете кишечника)
👇👇👇

✅ Инактивация (перестают работать) пищеварительных ферментов и снижения активности энтерокиназы (важный фермент) при гастродуодените, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки (ДПК), дисбиозе тонкой кишки.

✅ "Разведение" ферментов (снижение их активности) при ЛЮБОМ дисбиозе, после удаления желчного пузыря.

✅ Нарушение транзита содержимого кишечника и как следствие, нарушение смешивания фермента с химусом (пищевым комком) при синдроме раздраженного кишечника (СРК).

✅Нарушение продукции важных ЖКТ гормонов (холецистокинина, панкреозимина, секретина). Это происходит при дефиците ЖЕЛНЫХ кислот, а значит при ЛЮБЫХ нарушениях Желчного пузыря и при дисбиозах!

Сюда же состояния:
гипертиреоз,
сахарный диабет 1
лактазная недостаточность,
болезнь Крона,
глютеновая энтеропатия
воспаление кишечника (нарушения оттока лимфы от кишечника)


#нутрициология #обучениенутрициологии #курсынутрициологии #дисбиоз #ферменты #пробиотики #сибр #биохакинг #желчь #желчныйпузырь

Для многих Новый год = многочасовые и даже многодневные застолья, а значит и переедание.

🧁Переедание или ситуационная диспепсия - это ощущение переполненности после приема пищи, тяжесть в животе, боли в эпигастрии, изжога. Связано это в длительной задержкой пищевого комка в желудке и его увеличенным объемом.

~ Что используем чтобы этого избежать?
❕Ферменты.
Потому что для переваривания всего всего, что накидано из за стола, должно хватить ферментов ПЖЖ. Для нее НГ - это сааамые трудовые будни. Обьем химуса (пищевого комка) увеличивается - а значит нужно и больше ферментов. Так что не забудьте ее поддержать.

❕Не забывайте, что в желудке и кишечнике идет ферментативное переваривание.
А дисбиоз - это в том числе, снижение синтеза кишечных ферментов.
Супер здоровых людей с идеальной микробиотой надо еще поискать, поэтому так или иначе при переедании надо себе помогать.

~ Как выбрать ферменты?
❕Обращайте внимание, чтобы в ферментах было достаточно протеолитических ферментов, если едите жирную пищу - липазы, ну и капсулы, которые не будут растворяться в кишечнике.
В общем подарите на Новый себе год гид по ферментам. Тем более сейчас скидка 😏

А если надо уже сейчас (а оно надо) то можно пойти в аптеку за креоном, или взять ферменты в NSP или Коралловом клубе - они хорошие 👌

❕Но важнее ферментов в новогодней аптечке должны быть прокинетики - это восстанавливающие нормальные сокращения желудка и препятствующие задержке в нем пищи препараты.

❕Они обеспечивают нормальное расслабление верхних отделов желудка при поступлении пищи и его опорожнение при переваривании.
Поэтому прокинетики важно пить ДО застолья. После они будут куда менее эффективны.

~ Опять же, какой препарат выбрать?
Я люблю иберогаст - хороший растительный состав, он взаимодействует с серотониновыми рецепторами, а также с мускариновыми и ацетилхолиновыми рецепторами. Имеет 1 степень доказательности.

❕Иберогаст помогает адекватно расслаблять верхние отделы желудка при поступлении пищи, восстановливает и усиливает сокращение нижних отделов желудка при переваривании, а также нормализация транзита содержимого по кишечнику. Он также уменьшает возбуждение раздраженных нервных волокон желудка и снижает повышенную чувствительность желудка при диспепсии.

Вот такая сегодня подборка. Так что вы еще успеете сбегать в аптеку и сохранить важную инфу 👍
#питание
#биохакинг