#мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 11
Миф: тренируйся как профессионал, чтобы добиться результата
Правда: это высказывание было очень популярным в мире бодибиллинга. И не смотря на то, что эта фраза вдохновляла миллионы людей тренироваться тяжело, она также вводила их в заблуждение, ведь люди действительно думали, чтобы эффективно прогрессировать - нужно заниматься как лучшие атлеты мира бодибилдинга.
Подражание тренировкам "чемпионов" не имеет никакого смысла для обычных людей, которые тренируются для того, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровыми.
Традиционные 5-7 дневные сплиты, 24 набора упражнений на грудь - это просто самоубийство для среднестатистического посетителя тренажёрного зала, который не тратит по паре тысяч долларов на "витамины". Такие тренировочные программы не только бесполезны, мало того, они могут вызвать травмы и довести вас до перетренированности.
Книги и журналы не скажут вам, что основной причиной феноменальной формы лучших атлетов мира являются стероиды и прекрасная генетика.
Как говорил Голубочкин - "Он родился, и ему фартануло"
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 11
Миф: тренируйся как профессионал, чтобы добиться результата
Правда: это высказывание было очень популярным в мире бодибиллинга. И не смотря на то, что эта фраза вдохновляла миллионы людей тренироваться тяжело, она также вводила их в заблуждение, ведь люди действительно думали, чтобы эффективно прогрессировать - нужно заниматься как лучшие атлеты мира бодибилдинга.
Подражание тренировкам "чемпионов" не имеет никакого смысла для обычных людей, которые тренируются для того, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровыми.
Традиционные 5-7 дневные сплиты, 24 набора упражнений на грудь - это просто самоубийство для среднестатистического посетителя тренажёрного зала, который не тратит по паре тысяч долларов на "витамины". Такие тренировочные программы не только бесполезны, мало того, они могут вызвать травмы и довести вас до перетренированности.
Книги и журналы не скажут вам, что основной причиной феноменальной формы лучших атлетов мира являются стероиды и прекрасная генетика.
Как говорил Голубочкин - "Он родился, и ему фартануло"
#мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 12
Миф: нужно пить меньше воды, чтобы похудеть.
Правда: на самом деле это крайне опасное заблуждение, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Начиная от сердечной аритмией и заканчивая слепотой и смертью.
Вода участвует во всех биологических процессах и реакциях нашего организма. Ее малое количество будет тормозить процесс избавления от жира. Поэтому рекомендуем пить побольше воды,потому что она просто необходима нашему организму для нормального существования.
На тренировке постепенно выпивайте около 1 литра простой воды. Без сахара, если ваша цель – похудеть.
Не забывайте, что худеть мы должны за счёт жира, а не воды.
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 12
Миф: нужно пить меньше воды, чтобы похудеть.
Правда: на самом деле это крайне опасное заблуждение, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Начиная от сердечной аритмией и заканчивая слепотой и смертью.
Вода участвует во всех биологических процессах и реакциях нашего организма. Ее малое количество будет тормозить процесс избавления от жира. Поэтому рекомендуем пить побольше воды,потому что она просто необходима нашему организму для нормального существования.
На тренировке постепенно выпивайте около 1 литра простой воды. Без сахара, если ваша цель – похудеть.
Не забывайте, что худеть мы должны за счёт жира, а не воды.
#мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 13
Миф: тренируясь девушки теряют женственность.
Многие женщины боятся тренироваться с весами, так как считают, что это сделает их фигуру «мужественной» и громоздкой.
Правда: представитель Американского спортивного совета Жак Крокфорд утверждает: «Поднятие тяжестей - это лучший способ придать вашему телу отличную форму». Просто поднятие тяжестей никогда не сделает женщину похожей на культуриста. Это произойдет только в том случае, если она будет потреблять большое количество анаболических стероидов а также тренироваться, есть и спать, как профессиональный бодибилдер.
Когда девушка боится взять в руки штангу из-за страха ПЕРЕКАЧАТЬСЯ это выглядит действительно смешно.
Многие парни годами тренируются в зале и выглядят просто атлетично, а некоторые девушки думают что когда они накинут на штангу больше 20 кг то будут в состоянии составить серьезную конкуренцию действующему Мистеру Олимпия
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 13
Миф: тренируясь девушки теряют женственность.
Многие женщины боятся тренироваться с весами, так как считают, что это сделает их фигуру «мужественной» и громоздкой.
Правда: представитель Американского спортивного совета Жак Крокфорд утверждает: «Поднятие тяжестей - это лучший способ придать вашему телу отличную форму». Просто поднятие тяжестей никогда не сделает женщину похожей на культуриста. Это произойдет только в том случае, если она будет потреблять большое количество анаболических стероидов а также тренироваться, есть и спать, как профессиональный бодибилдер.
Когда девушка боится взять в руки штангу из-за страха ПЕРЕКАЧАТЬСЯ это выглядит действительно смешно.
Многие парни годами тренируются в зале и выглядят просто атлетично, а некоторые девушки думают что когда они накинут на штангу больше 20 кг то будут в состоянии составить серьезную конкуренцию действующему Мистеру Олимпия
#мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 14
Миф: занимаясь в тренажерном зале более часа, вы начинаете сжигать мышцы
Правда: это высказывание является одним из самых популярных мифов в фитнес индустрии, мол после часа тренировки к вам приходит злой дядя кортизол и в диком темпе начинает пожирать ваши мышцы. Но правда в том, что если вы получаете достаточно питательных веществ, ваши мышцы сжигаться не будут.
Конечно, тренировка в течение длительных периодов времени при дефиците калорий может привести к некоторой потере мышечной массы, но это происходит просто потому, что вашему организму нужна энергия, и неважно сколько будет длиться ваша тренировка, 20 минут или 2 часа.
Хочется ещё добавить что тренировки с отягощениями являются лучшим способом заставить ваше тело поддерживать как можно большую мышечную массу даже при похудении.
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 14
Миф: занимаясь в тренажерном зале более часа, вы начинаете сжигать мышцы
Правда: это высказывание является одним из самых популярных мифов в фитнес индустрии, мол после часа тренировки к вам приходит злой дядя кортизол и в диком темпе начинает пожирать ваши мышцы. Но правда в том, что если вы получаете достаточно питательных веществ, ваши мышцы сжигаться не будут.
Конечно, тренировка в течение длительных периодов времени при дефиците калорий может привести к некоторой потере мышечной массы, но это происходит просто потому, что вашему организму нужна энергия, и неважно сколько будет длиться ваша тренировка, 20 минут или 2 часа.
Хочется ещё добавить что тренировки с отягощениями являются лучшим способом заставить ваше тело поддерживать как можно большую мышечную массу даже при похудении.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НАРАЩИВАЮТ БОЛЬШИЕ БЕСФОРМЕННЫЕ МЫШЦЫ, А ИЗОЛИРУЮЩИЕ ПРИДАЮТ ФОРМУ?
Честно говоря, я надеялся, что этот миф давно канул в лету. Но как оказалось, все еще большое количество новичков верят в этот. Они думают, что используя большие веса и базовые упражнения они наращивают «массу» мышц, а используя какой-нибудь кроссовер или бабочку придают им форму и «эстетичность».
В разговоре с одним из приверженцев этой теории я услышал довольно сомнительный, но уверенно произнесенный аргумент: «А ты видел какие мышцы у пауэрлифтеров? Большие, бесформенные!». И правда, можно подумать, что зерно разумности в этом есть… Но это не так. Связано это, по большей части, всего с одним фактором: жировая прослойка. Именно она скрадывает форму и рельефность мышц у пауэрлифтеров.
Сами же мышцы имеют форму, заложенную генетикой с рождения и ее невозможно изменить никакими упражнениями. Вы можете увеличивать (или уменьшать) ваши мышцы, уменьшить жировую прослойку для их выделения, но над их формой и очертаниями вы не подвластны.
#умныйтелострой #мифы
Честно говоря, я надеялся, что этот миф давно канул в лету. Но как оказалось, все еще большое количество новичков верят в этот. Они думают, что используя большие веса и базовые упражнения они наращивают «массу» мышц, а используя какой-нибудь кроссовер или бабочку придают им форму и «эстетичность».
В разговоре с одним из приверженцев этой теории я услышал довольно сомнительный, но уверенно произнесенный аргумент: «А ты видел какие мышцы у пауэрлифтеров? Большие, бесформенные!». И правда, можно подумать, что зерно разумности в этом есть… Но это не так. Связано это, по большей части, всего с одним фактором: жировая прослойка. Именно она скрадывает форму и рельефность мышц у пауэрлифтеров.
Сами же мышцы имеют форму, заложенную генетикой с рождения и ее невозможно изменить никакими упражнениями. Вы можете увеличивать (или уменьшать) ваши мышцы, уменьшить жировую прослойку для их выделения, но над их формой и очертаниями вы не подвластны.
#умныйтелострой #мифы
#мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 15
Миф: бег на голодный желудок способствует лучшему сжиганию жира
Правда: представим ситуацию: у Вас есть брат-близнец, у которого такой же распорядок дня, физическая активность и потребляет пищи он столько же, сколько и вы – условные 10 кексиков. Единственное отличие за день в том, что вы съедаете свои 2 кексика ПЕРЕД пробежкой, а он ПОСЛЕ (из 10 положенных на день) и выходит что вы бежите сытым, а он голодным, но уровень калорий за день одинаковый. Вопрос: кто сожжет больше калорий к концу дня? Ответ: Никто! Ваш суточный расход энергии будет идентичен. Это подтверждает исследование из Японии.
Если кардио на голодный желудок это ваш лайфстайл как кофе по утрам, вам следует контролировать свой аппетит или считать калории, чтобы не съесть немного лишнего. В общем и целом, кардио на голодный желудок НЕ является более эффективном методом потери жира, а возможно, дажее менее эффективным, если вы не умеете контролировать порывы голода и не считаете калории.
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 15
Миф: бег на голодный желудок способствует лучшему сжиганию жира
Правда: представим ситуацию: у Вас есть брат-близнец, у которого такой же распорядок дня, физическая активность и потребляет пищи он столько же, сколько и вы – условные 10 кексиков. Единственное отличие за день в том, что вы съедаете свои 2 кексика ПЕРЕД пробежкой, а он ПОСЛЕ (из 10 положенных на день) и выходит что вы бежите сытым, а он голодным, но уровень калорий за день одинаковый. Вопрос: кто сожжет больше калорий к концу дня? Ответ: Никто! Ваш суточный расход энергии будет идентичен. Это подтверждает исследование из Японии.
Если кардио на голодный желудок это ваш лайфстайл как кофе по утрам, вам следует контролировать свой аппетит или считать калории, чтобы не съесть немного лишнего. В общем и целом, кардио на голодный желудок НЕ является более эффективном методом потери жира, а возможно, дажее менее эффективным, если вы не умеете контролировать порывы голода и не считаете калории.
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 16
Миф: углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
Правда: так как это один из самых распространенных мифов – исследования не могли обойти его стороной. В одном из таких была сформирована группа из здоровых людей, которых попросили есть фиксированное количество углеводов каждый день. В течении первых пяти дней испытуемые сьедали большую часть углеводов утром, оставляя лишь небольшое количество на обед. Потом на пять дней они возвращались в свой обычный режим питания , а после этого переходили на завтраки с низким содержанием углеводов и ужины с высоким их содержанием (тоже в течении пяти дней). После каждой такой пятидневки исследователи проверяли у добровольцев уровень глюкозы в крови.
Проверка после серии завтраков с высоким содержанием углеводов показала, что средний уровень глюкозы в крови составил 15,9 единиц. Этот результат оказался таким, как и предполагали ученые.
Но проверив этих самых людей после 3й пятидневки (когда они сьедали большую часть своих углеводов на ужин), исследователи были удивлены, средний уровень глюкозы снизился до 10.4 единиц.
Обьясняется это тем, что чем больше промежуток между приемами пищи, тем проще нашему телу с ней справиться, и для этого, во втором варианте, у людей была целая ночь. Доктор, проводивший исследование, советует не беспокоиться в какое время дня вы едите углеводы, если вы последовательны и не перегружаете себя при каждом приеме пищи.
Вывод: Старайтесь подстраивать свое питание под себя – нравится кушать углеводы на ночь? На здоровье! Главное следить за их суточным потреблением, а когда вы их сьедите - это уже дело десятое.
#мифы #питание #здоровыйспорт
Миф: углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
Правда: так как это один из самых распространенных мифов – исследования не могли обойти его стороной. В одном из таких была сформирована группа из здоровых людей, которых попросили есть фиксированное количество углеводов каждый день. В течении первых пяти дней испытуемые сьедали большую часть углеводов утром, оставляя лишь небольшое количество на обед. Потом на пять дней они возвращались в свой обычный режим питания , а после этого переходили на завтраки с низким содержанием углеводов и ужины с высоким их содержанием (тоже в течении пяти дней). После каждой такой пятидневки исследователи проверяли у добровольцев уровень глюкозы в крови.
Проверка после серии завтраков с высоким содержанием углеводов показала, что средний уровень глюкозы в крови составил 15,9 единиц. Этот результат оказался таким, как и предполагали ученые.
Но проверив этих самых людей после 3й пятидневки (когда они сьедали большую часть своих углеводов на ужин), исследователи были удивлены, средний уровень глюкозы снизился до 10.4 единиц.
Обьясняется это тем, что чем больше промежуток между приемами пищи, тем проще нашему телу с ней справиться, и для этого, во втором варианте, у людей была целая ночь. Доктор, проводивший исследование, советует не беспокоиться в какое время дня вы едите углеводы, если вы последовательны и не перегружаете себя при каждом приеме пищи.
Вывод: Старайтесь подстраивать свое питание под себя – нравится кушать углеводы на ночь? На здоровье! Главное следить за их суточным потреблением, а когда вы их сьедите - это уже дело десятое.
#мифы #питание #здоровыйспорт
НЕ ХРУСТИ – СУСТАВЫ БОЛЕТЬ БУДУТ
Это очень популярный миф, и я сам, будучи любителем похрустеть пальцами, не раз сталкивался с ним. Ведь все знают, что «Если хрустеть суставами, то в старости это приведет к артриту», но никто не может обьяснить почему так происходит, и ни у кого нет доказательств, что это действительно так. Поэтому чтобы узнать истину - обращаемся к науке, а она в свою очередь говорит, что хруст это вполне безобидное явление. А причиной этого страшного звука является разрушение пузырьков воздуха в местах соединения суставов. Но хруст также может быть вреден в случае, если вы пытаетесь таким способом восстановить соотношение суставных поверхностей, тем самым дестабилизируя их. А это, в свою очередь, в дальнейшем чревато всевозможными подвывихами, вывихами, ущемлениями нервов. Поэтому в таком случае лучше проконсультироваться с врачом, а не заниматься самолечением.
Что бы там не говорили «ярые противники хрустов», никаких доказательств повышения риска болезней суставов и связок у любителей похрустеть пальцами или шеей нет. Исследования показали, что нет прямой зависимости между хрустом в суставах и риском развития артрита. То есть те, кто регулярно хрустят суставами, имеют такой же риск развития артрита, как и те, кто этого не делают.
Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы хрустеть пальцами, естественно, если этот хруст не причиняет боль или не приносит неприятные ощущения.
Бонус: интересный факт - Доктор Donald Unger провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий кистей. Ученый получил так называемую шнобелевскую (не нобелевскую!) премию за эту работу в 2009 году.
#мифы #здоровыйспорт
Это очень популярный миф, и я сам, будучи любителем похрустеть пальцами, не раз сталкивался с ним. Ведь все знают, что «Если хрустеть суставами, то в старости это приведет к артриту», но никто не может обьяснить почему так происходит, и ни у кого нет доказательств, что это действительно так. Поэтому чтобы узнать истину - обращаемся к науке, а она в свою очередь говорит, что хруст это вполне безобидное явление. А причиной этого страшного звука является разрушение пузырьков воздуха в местах соединения суставов. Но хруст также может быть вреден в случае, если вы пытаетесь таким способом восстановить соотношение суставных поверхностей, тем самым дестабилизируя их. А это, в свою очередь, в дальнейшем чревато всевозможными подвывихами, вывихами, ущемлениями нервов. Поэтому в таком случае лучше проконсультироваться с врачом, а не заниматься самолечением.
Что бы там не говорили «ярые противники хрустов», никаких доказательств повышения риска болезней суставов и связок у любителей похрустеть пальцами или шеей нет. Исследования показали, что нет прямой зависимости между хрустом в суставах и риском развития артрита. То есть те, кто регулярно хрустят суставами, имеют такой же риск развития артрита, как и те, кто этого не делают.
Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы хрустеть пальцами, естественно, если этот хруст не причиняет боль или не приносит неприятные ощущения.
Бонус: интересный факт - Доктор Donald Unger провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий кистей. Ученый получил так называемую шнобелевскую (не нобелевскую!) премию за эту работу в 2009 году.
#мифы #здоровыйспорт
А НАМ ГОВОРИЛИ… часть 17
Миф: чрезмерное потребление белка может пагубно повлиять на почки и печень
Правда: высказывание о том, что большое количество белка может нанести вред почкам и печени уже давно пугает культуристов, но стоит ли этого бояться? Для начала стоит сказать, что не весь белок который вы употребляете усваивается, его усвоение зависит от множества факторов, таких как: качество белка (усвоение аминокислотного профиля), стаж ваших занятий, тренировочный обьем и т.д.
Теперь перейдем к исследованию по этой теме. В нем принимали участие культуристы и другие хорошо подготовленные спортсмены. В течении 7 дней испытуемые употребляли повышенное количество белка (2,8 грамма), после чего у них взяли пробы крови и мочи, чтобы определить последствия высокого потребления белка на почки. Данные показали что несмотря на более высокую концентрацию мочевой кислоты и кальция в плазме крови, все показатели были в норме.
Что касается проблем с печенью – этот миф вообще непонятно откуда возник. Белок необходим для нормальной работы печени, а диеты с ВЫСОКИМ количеством белка могут быть необходимы для восстановления поврежденных тканей и функций печени.
Вывод: вред белка сильно переоценен, что подтверждают исследования, поэтому не стоит быть параноиком и бояться каждого грамма, свыше суточной нормы.
#мифы #питание #здоровыйспорт
Миф: чрезмерное потребление белка может пагубно повлиять на почки и печень
Правда: высказывание о том, что большое количество белка может нанести вред почкам и печени уже давно пугает культуристов, но стоит ли этого бояться? Для начала стоит сказать, что не весь белок который вы употребляете усваивается, его усвоение зависит от множества факторов, таких как: качество белка (усвоение аминокислотного профиля), стаж ваших занятий, тренировочный обьем и т.д.
Теперь перейдем к исследованию по этой теме. В нем принимали участие культуристы и другие хорошо подготовленные спортсмены. В течении 7 дней испытуемые употребляли повышенное количество белка (2,8 грамма), после чего у них взяли пробы крови и мочи, чтобы определить последствия высокого потребления белка на почки. Данные показали что несмотря на более высокую концентрацию мочевой кислоты и кальция в плазме крови, все показатели были в норме.
Что касается проблем с печенью – этот миф вообще непонятно откуда возник. Белок необходим для нормальной работы печени, а диеты с ВЫСОКИМ количеством белка могут быть необходимы для восстановления поврежденных тканей и функций печени.
Вывод: вред белка сильно переоценен, что подтверждают исследования, поэтому не стоит быть параноиком и бояться каждого грамма, свыше суточной нормы.
#мифы #питание #здоровыйспорт
МИФ О ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТАХ
Многие диетологи, при составлении своих программ питания советуют употреблять как можно больше именно свежих овощей, и понятно почему, ведь замороженные продукты теряют свои питательные вещества и становятся пустышками, да? А ВОТ И НЕТ
Как обычно обратимся к исследованиям а они в свою очередь доказывают, что витамины в замороженных продуктах сопоставимы с витаминами в свежих, правда было обнаружено, что содержание Бета-каротина в некоторых продуктах резко снижалось.
А вот в еще одном исследовании по теме "бесполезных замороженных продуктов" ученые пришли к выводу, что некоторые замороженные фрукты и овощи
будут даже полезнее своих свежих братьев.
- Так замороженные продукты показали минимальную потерю витамина С, в сравнении со свежими.
- Витамина Е в замороженных продуктах где-то в уровень а где-то даже больше в сравнении со свежими.
- Замораживание также улучшает биодоступность антоцианов
- КБЖУ а также количество клетчатки в замороженных свежих продуктах одинаковое.
Можно еще долго сравнивать свежие и замороженные продукты, но я думаю в этом нет никакого смысла. Ведь суть ясна - переживать по поводу того, замороженный продукт или нет, не стоит. В идеале можно покупать и замороженные продукты, которые достать свежими трудно, и свежие, которые в текущее время являются сезонными, и продаются по низкой цене.
#здоровыйспорт #мифы #питание
Многие диетологи, при составлении своих программ питания советуют употреблять как можно больше именно свежих овощей, и понятно почему, ведь замороженные продукты теряют свои питательные вещества и становятся пустышками, да? А ВОТ И НЕТ
Как обычно обратимся к исследованиям а они в свою очередь доказывают, что витамины в замороженных продуктах сопоставимы с витаминами в свежих, правда было обнаружено, что содержание Бета-каротина в некоторых продуктах резко снижалось.
А вот в еще одном исследовании по теме "бесполезных замороженных продуктов" ученые пришли к выводу, что некоторые замороженные фрукты и овощи
будут даже полезнее своих свежих братьев.
- Так замороженные продукты показали минимальную потерю витамина С, в сравнении со свежими.
- Витамина Е в замороженных продуктах где-то в уровень а где-то даже больше в сравнении со свежими.
- Замораживание также улучшает биодоступность антоцианов
- КБЖУ а также количество клетчатки в замороженных свежих продуктах одинаковое.
Можно еще долго сравнивать свежие и замороженные продукты, но я думаю в этом нет никакого смысла. Ведь суть ясна - переживать по поводу того, замороженный продукт или нет, не стоит. В идеале можно покупать и замороженные продукты, которые достать свежими трудно, и свежие, которые в текущее время являются сезонными, и продаются по низкой цене.
#здоровыйспорт #мифы #питание
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 21
Миф: есть больше 30 грам белка за 1 прием пищи бессмысленно - не усвоится
Правда: начиная с 80-х годов всем хорошо известно, что больше 30 грам белка за 1 прием употреблять не стоит. И поэтому можно увеличивать приемы пищи в течении дня, дабы набрать желаемое количество белка. Но правда ли, что 30 грам - абсолютный предел?
На самом деле дать ответ на вопрос "Сколько белка мы можем усвоить за раз?" довольно сложно. Ведь существует множество факторов, которые могут повлиять на то, сколько белка сможет усвоить ваш организм за один раз, например: сколько белка вы уже сьели, какая калорийность ващей еды, сколько углеводов и жиров вы едите и т.д. НО, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ЭТО - исследования показали, что в среднем за раз мы можем усвоить около 50 грам белка.
Безусловно, предел того, сколько мы можем усвоить за раз, однозначно есть, поэтому если вам нужно потреблять большое количество белка в день, то будет разумно увеличить приемы пищи за день, а не есть 200 грам белка за 3 приема.
В любом случае, 30 грам белка за раз это мало, истинна находится ближе к 35 и до 52 грам за прием пищи, а это уже достаточно большое количество, которое набрать за раз будет не так уж и легко.
#здоровыйспорт #мифы #питание
Миф: есть больше 30 грам белка за 1 прием пищи бессмысленно - не усвоится
Правда: начиная с 80-х годов всем хорошо известно, что больше 30 грам белка за 1 прием употреблять не стоит. И поэтому можно увеличивать приемы пищи в течении дня, дабы набрать желаемое количество белка. Но правда ли, что 30 грам - абсолютный предел?
На самом деле дать ответ на вопрос "Сколько белка мы можем усвоить за раз?" довольно сложно. Ведь существует множество факторов, которые могут повлиять на то, сколько белка сможет усвоить ваш организм за один раз, например: сколько белка вы уже сьели, какая калорийность ващей еды, сколько углеводов и жиров вы едите и т.д. НО, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ЭТО - исследования показали, что в среднем за раз мы можем усвоить около 50 грам белка.
Безусловно, предел того, сколько мы можем усвоить за раз, однозначно есть, поэтому если вам нужно потреблять большое количество белка в день, то будет разумно увеличить приемы пищи за день, а не есть 200 грам белка за 3 приема.
В любом случае, 30 грам белка за раз это мало, истинна находится ближе к 35 и до 52 грам за прием пищи, а это уже достаточно большое количество, которое набрать за раз будет не так уж и легко.
#здоровыйспорт #мифы #питание
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 22
Миф: каждому типу телосложения нужно делать определенное количество повторений в подходах
Правда: информация, в которой говорилось что эндоморфам нужно делать 15-20 повторений в упражнениях, мезоморфам 8-12 повторений а эктоморфам примерно 5-8, но с большими весами - бред.
Нет ни одного исследования, которое доказывало бы правдивость этой информации.
Так же необоснованными являются утверждения, в которых говорилось о том, что "эктоморфы не должны тренироваться больше 3х раз в неделю, а вот эндоморфам частые тренировки пойдут только на пользу". Эти советы скорее всего были шаблонами, нацеленными на новичках, которые только пришли изменить себя, а как правило чаще всего эндомофов в зал тянет желание сбросить вес, и для этого им предлагают частые интенсивные тренировки, эктоморфы хотят набрать вес и получают программу что называется "на силу" а мезоморфы и так красавцы, вообще непонятно зачем им этот зал нужен, но тем не менее без внимания не оставили и их.
Как я написал выше, доказательств о том, что конкретный тип телосложения должен следовать определенной программе питания или тренировок нет, и поэтому можно прийти к выводу, что ваш режим, включающий в себя как питание так и тренировки со сном, должен зависеть от ваших целей, а не от соматотипа (типа телосложения).
#мифы
Миф: каждому типу телосложения нужно делать определенное количество повторений в подходах
Правда: информация, в которой говорилось что эндоморфам нужно делать 15-20 повторений в упражнениях, мезоморфам 8-12 повторений а эктоморфам примерно 5-8, но с большими весами - бред.
Нет ни одного исследования, которое доказывало бы правдивость этой информации.
Так же необоснованными являются утверждения, в которых говорилось о том, что "эктоморфы не должны тренироваться больше 3х раз в неделю, а вот эндоморфам частые тренировки пойдут только на пользу". Эти советы скорее всего были шаблонами, нацеленными на новичках, которые только пришли изменить себя, а как правило чаще всего эндомофов в зал тянет желание сбросить вес, и для этого им предлагают частые интенсивные тренировки, эктоморфы хотят набрать вес и получают программу что называется "на силу" а мезоморфы и так красавцы, вообще непонятно зачем им этот зал нужен, но тем не менее без внимания не оставили и их.
Как я написал выше, доказательств о том, что конкретный тип телосложения должен следовать определенной программе питания или тренировок нет, и поэтому можно прийти к выводу, что ваш режим, включающий в себя как питание так и тренировки со сном, должен зависеть от ваших целей, а не от соматотипа (типа телосложения).
#мифы
НАСКОЛЬКО ОПАСНО ГМО?
Генетически модифицированные организмы (ГМО) являются чем-то страшным для обычных людей, ведь это что-то обработанное, и очевидно вредное.
Чаще всего люди при виде надписи "Без ГМО" делают выводы о качестве продукта. То бишь эта самая надпись даёт знать, что продукт действительно хороший и бояться его не стоит.
И я думаю, вы уже догадались, что вся эта фобия на ГМО не более чем боязнь неизвестного, и в этом посте мы будем отстаивать репутацию виновника женских слез и всех проблем со здоровьем - ГМО.
Начнем с того, что половина людей, которые избегают продуктов с ГМО и впадают в экстаз от сами понимаете какой надписи, даже не знают, что под собой имеют эти три буквы. Для них достаточно знать что есть продукты с ГМО - плохие, а без него - очевидно хорошие, и если вы такой же - поздравляю, вы жертва маркетинга.
На самом деле учёные ещё с 70-х годов изучают потенциальные риски, связанные с использованием ГМО. И чтобы прояснить тему о его вреде, Американская академия наук, техники и медицины устроила самое масштабное исследование, состоящее из почти 900 научных статей о влиянии ГМО на организм человека и окружающую среду. Анализ исследований продолжался 2 года, и в итоге не было найдено никаких признаков негативного влияния продуктов из ГМО на здоровье человека.
Оказалось, что ГМ-культуры как говорится "не при делах" в случае заболевания раком, аутизмом, болезнями почек, ожирением, аллергиями, диабетом и болезнями ЖКТ.
Так же в ходе анализа исследованиях ученые заметили некоторые положительные действия ГМО на здоровье людей из-за сокращения количества инсектицидных отравлений и повышения уровня витаминов у населения развивающихся стран.
Вывод: байки о вреде ГМО являются необоснованными, и на самом деле ничего плохого в ГМ-культурах нет, поэтому бояться их не стоит.
#мифы #питание
Генетически модифицированные организмы (ГМО) являются чем-то страшным для обычных людей, ведь это что-то обработанное, и очевидно вредное.
Чаще всего люди при виде надписи "Без ГМО" делают выводы о качестве продукта. То бишь эта самая надпись даёт знать, что продукт действительно хороший и бояться его не стоит.
И я думаю, вы уже догадались, что вся эта фобия на ГМО не более чем боязнь неизвестного, и в этом посте мы будем отстаивать репутацию виновника женских слез и всех проблем со здоровьем - ГМО.
Начнем с того, что половина людей, которые избегают продуктов с ГМО и впадают в экстаз от сами понимаете какой надписи, даже не знают, что под собой имеют эти три буквы. Для них достаточно знать что есть продукты с ГМО - плохие, а без него - очевидно хорошие, и если вы такой же - поздравляю, вы жертва маркетинга.
На самом деле учёные ещё с 70-х годов изучают потенциальные риски, связанные с использованием ГМО. И чтобы прояснить тему о его вреде, Американская академия наук, техники и медицины устроила самое масштабное исследование, состоящее из почти 900 научных статей о влиянии ГМО на организм человека и окружающую среду. Анализ исследований продолжался 2 года, и в итоге не было найдено никаких признаков негативного влияния продуктов из ГМО на здоровье человека.
Оказалось, что ГМ-культуры как говорится "не при делах" в случае заболевания раком, аутизмом, болезнями почек, ожирением, аллергиями, диабетом и болезнями ЖКТ.
Так же в ходе анализа исследованиях ученые заметили некоторые положительные действия ГМО на здоровье людей из-за сокращения количества инсектицидных отравлений и повышения уровня витаминов у населения развивающихся стран.
Вывод: байки о вреде ГМО являются необоснованными, и на самом деле ничего плохого в ГМ-культурах нет, поэтому бояться их не стоит.
#мифы #питание
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 24
Миф: в день нужно выпивать 2-3 литра воды (не считая кофе, чай и прочее)
Правда: по мнению учёных, пить нужно тогда, когда вы испытываете жажду, а не по какому-либо расписанию.
На самом деле, рассчитать точное количество воды, необходимое конкретному человеку - невозможно. Потребность в жидкости зависит от множества факторов: климата, в котором живёт человек, уровня физической активности, пола, возраста.
И хотя наука до сих пор спорит насчёт потребления воды в течении суток (одни исследования говорят о пользе повышенного потребления воды, другие утверждают о том, что большое количество воды наносит вред организму).
Есть и то, с чем согласны все - пить нужно понемногу в течении дня, это связано с тем, что наш организм способен эффективно усваивать (получая при этом необходимые питательные элементы) лишь небольшие порции воды. Поэтому пить за раз много воды неэффективно.
Признаки недостатка воды в организме.
Помимо жажды, которая является главным признаком того, что вашему организму не хватает воды, так же можно ориентироваться на цвет мочи (чем темнее - тем больше ваш организм нуждается в воде, или же у вас какие-то проблемы со здоровьем).
Вывод: лучшим вариантом будет пить воду маленькими порциями в течении дня (по мере хотения), и по возможности не допускать долгого чувства жажды, после которого за один раз выпивать много воды, потому что, как я написал выше - она не сможет усвоиться.
#мифы #питание
Миф: в день нужно выпивать 2-3 литра воды (не считая кофе, чай и прочее)
Правда: по мнению учёных, пить нужно тогда, когда вы испытываете жажду, а не по какому-либо расписанию.
На самом деле, рассчитать точное количество воды, необходимое конкретному человеку - невозможно. Потребность в жидкости зависит от множества факторов: климата, в котором живёт человек, уровня физической активности, пола, возраста.
И хотя наука до сих пор спорит насчёт потребления воды в течении суток (одни исследования говорят о пользе повышенного потребления воды, другие утверждают о том, что большое количество воды наносит вред организму).
Есть и то, с чем согласны все - пить нужно понемногу в течении дня, это связано с тем, что наш организм способен эффективно усваивать (получая при этом необходимые питательные элементы) лишь небольшие порции воды. Поэтому пить за раз много воды неэффективно.
Признаки недостатка воды в организме.
Помимо жажды, которая является главным признаком того, что вашему организму не хватает воды, так же можно ориентироваться на цвет мочи (чем темнее - тем больше ваш организм нуждается в воде, или же у вас какие-то проблемы со здоровьем).
Вывод: лучшим вариантом будет пить воду маленькими порциями в течении дня (по мере хотения), и по возможности не допускать долгого чувства жажды, после которого за один раз выпивать много воды, потому что, как я написал выше - она не сможет усвоиться.
#мифы #питание
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 25
Миф: растительный белок считать не нужно.
Правда: если белок получен не из пищи животного происхождения - это не значит, что он бесполезен.
Часто можно услышать высказывание, что из-за плохого аминокислотного профиля растительные белки считать за полноценные неправильно, и добирать норму нужно исключительно из мяса, рыбы и прочих продуктов животного происхождения.
Но, скорее всего, люди, которые говорят об этом, никогда и не пытались найти и посмотреть на аминокислотный профиль например гречки, в которой имеется большой перечень аминокислот, в том числе незаменимых. Так же отличным источником белка могут быть например бобовые, где достаточно приличное количество протеина.
Безусловно, белок необходим для нормального функционирования организма, но и его переизбыток не приведет ни к чему хорошему, поэтому считать в качестве белка только МЯСО, и добирать суточную потребность протеина только с него, несмотря на другие продукты вашего рациона - может быть опасно. (Напоминаю: на диете +-2г на кг веса; для набора массы +-1,5г на кг веса, для обычного человека, дабы не было никаких проблем - 1г на кг веса).
Кстати, пользуясь случаем, хочу напомнить вам о том, что считать количество белка, которое вам нужно, необходимо в соотношении на 1кг СУХОЙ массы тела. То есть если человек весит 160 кг и имеет большой процент подкожного жира - ему не нужно кушать 320г протеина в день, а надо узнать процент его жира и рассчитать потребность именно на сухую массу его тела.
#мифы #питание
Миф: растительный белок считать не нужно.
Правда: если белок получен не из пищи животного происхождения - это не значит, что он бесполезен.
Часто можно услышать высказывание, что из-за плохого аминокислотного профиля растительные белки считать за полноценные неправильно, и добирать норму нужно исключительно из мяса, рыбы и прочих продуктов животного происхождения.
Но, скорее всего, люди, которые говорят об этом, никогда и не пытались найти и посмотреть на аминокислотный профиль например гречки, в которой имеется большой перечень аминокислот, в том числе незаменимых. Так же отличным источником белка могут быть например бобовые, где достаточно приличное количество протеина.
Безусловно, белок необходим для нормального функционирования организма, но и его переизбыток не приведет ни к чему хорошему, поэтому считать в качестве белка только МЯСО, и добирать суточную потребность протеина только с него, несмотря на другие продукты вашего рациона - может быть опасно. (Напоминаю: на диете +-2г на кг веса; для набора массы +-1,5г на кг веса, для обычного человека, дабы не было никаких проблем - 1г на кг веса).
Кстати, пользуясь случаем, хочу напомнить вам о том, что считать количество белка, которое вам нужно, необходимо в соотношении на 1кг СУХОЙ массы тела. То есть если человек весит 160 кг и имеет большой процент подкожного жира - ему не нужно кушать 320г протеина в день, а надо узнать процент его жира и рассчитать потребность именно на сухую массу его тела.
#мифы #питание
САХАР - ПРИЧИНА ДИАБЕТА?
Многие люди, и даже те, которые далеки от медицины, знают о том, что диабетикам нужно избегать сахара и других продуктов, которые сильно поднимают его уровень в крови.
И им действительно нужно ответственно подходить к выбору продуктов, потому что из-за диабета у них есть проблемы с контролем уровня сахара в крови.
Оперируя этой информацией некоторые люди приходят к такому выводу: чтобы не заболеть сахарным диабетом 2-го типа нужно делать то, что делают уже больные диабетом люди - то есть избегать сахар и рафинированные продукты, которые сильно поднимают его уровень в крови. И на первый взгляд кажется, что такая позиция будет как бы профилактикой диабета.
Но на деле, главной причиной развития диабета 2-го типа является ожирение. И даже если вы полностью исключите сахар со своего рациона, но будете кушать большое количество гиперкалорийных продуктов, что в итоге приведет к ожирению - риск развития диабета повысится.
Если вы здоровый человек, и у вас нет предрасположенности к диабету (у ближайших родственников не было диагностировано диабета 2-го типа) - вам не нужно бояться как сахара, так и других продуктов, которые сильно повышают его уровень в крови.
Отличным решением для профилактики диабета будет все та же физическая активность и правильное питание. Такой подход поможет избежать проблем связанных не только с диабетом, а и с другими болезнями, к которым приводит не очень хороший образ жизни.
Источник фото
#питание #мифы #советы
Многие люди, и даже те, которые далеки от медицины, знают о том, что диабетикам нужно избегать сахара и других продуктов, которые сильно поднимают его уровень в крови.
И им действительно нужно ответственно подходить к выбору продуктов, потому что из-за диабета у них есть проблемы с контролем уровня сахара в крови.
Оперируя этой информацией некоторые люди приходят к такому выводу: чтобы не заболеть сахарным диабетом 2-го типа нужно делать то, что делают уже больные диабетом люди - то есть избегать сахар и рафинированные продукты, которые сильно поднимают его уровень в крови. И на первый взгляд кажется, что такая позиция будет как бы профилактикой диабета.
Но на деле, главной причиной развития диабета 2-го типа является ожирение. И даже если вы полностью исключите сахар со своего рациона, но будете кушать большое количество гиперкалорийных продуктов, что в итоге приведет к ожирению - риск развития диабета повысится.
Если вы здоровый человек, и у вас нет предрасположенности к диабету (у ближайших родственников не было диагностировано диабета 2-го типа) - вам не нужно бояться как сахара, так и других продуктов, которые сильно повышают его уровень в крови.
Отличным решением для профилактики диабета будет все та же физическая активность и правильное питание. Такой подход поможет избежать проблем связанных не только с диабетом, а и с другими болезнями, к которым приводит не очень хороший образ жизни.
Источник фото
#питание #мифы #советы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 26
Миф: начинать свою тренировку нужно обязательно с базовых упражнений
Правда: хотя этот совет и является одним из главных законов старой школы бодибилдинга, здесь не все так однозначно.
Рекомендуя такой метод, люди отталкиваются от факта, что в начале тренировки вы сильнее, и поэтому можете нацепить побольше вес, что даст вам больший потенциал роста (а если начать с изоляции, то там веса не будут больше обычных? Ну да ладно, опустим этот момент).
Действительно, ставя базовые упражнения в начало своей тренировки, вы будете способны работать с большим весом в них, но это не всегда и не для всех хорошо.
Если у вас есть какие-то проблемы с суставо-связочным аппаратом, то намного целесообразнее начать именно с изоляционных упражнений, дабы не давать им такую большую нагрузку, которая идет от базовых упражнений. Также имеет смысл начинать свою тренировку с односуставных приятелей в том случае, если вы занимаетесь достаточно долго, и ваши веса в приседаниях уже далеко за 40 кг. Таким образом, вы сможете хорошо нагрузить ноги еще до приседа и возьмете вес поменьше, что снизит нагрузку на позвоночник.
На самом деле, хотя это и не лучший пример, по всем понятной причине - профессиональные атлеты часто начинают свои тренировки именно с односуставных упражнений, что снижает нагрузку на суставы и уменьшает риск возникновения травм.
Опять же, я не против того, чтобы начинать свою тренировку с "базы", просто нужно понимать, что этот метод не является клише, и в некоторых случаях умно начать свою тренировку по-другому.
Источник фото
#мифы #тренировки
Миф: начинать свою тренировку нужно обязательно с базовых упражнений
Правда: хотя этот совет и является одним из главных законов старой школы бодибилдинга, здесь не все так однозначно.
Рекомендуя такой метод, люди отталкиваются от факта, что в начале тренировки вы сильнее, и поэтому можете нацепить побольше вес, что даст вам больший потенциал роста (а если начать с изоляции, то там веса не будут больше обычных? Ну да ладно, опустим этот момент).
Действительно, ставя базовые упражнения в начало своей тренировки, вы будете способны работать с большим весом в них, но это не всегда и не для всех хорошо.
Если у вас есть какие-то проблемы с суставо-связочным аппаратом, то намного целесообразнее начать именно с изоляционных упражнений, дабы не давать им такую большую нагрузку, которая идет от базовых упражнений. Также имеет смысл начинать свою тренировку с односуставных приятелей в том случае, если вы занимаетесь достаточно долго, и ваши веса в приседаниях уже далеко за 40 кг. Таким образом, вы сможете хорошо нагрузить ноги еще до приседа и возьмете вес поменьше, что снизит нагрузку на позвоночник.
На самом деле, хотя это и не лучший пример, по всем понятной причине - профессиональные атлеты часто начинают свои тренировки именно с односуставных упражнений, что снижает нагрузку на суставы и уменьшает риск возникновения травм.
Опять же, я не против того, чтобы начинать свою тренировку с "базы", просто нужно понимать, что этот метод не является клише, и в некоторых случаях умно начать свою тренировку по-другому.
Источник фото
#мифы #тренировки
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 27
Миф: разделение тренировок "на сушку и на массу".
Правда: скорее всего, этот миф пошел от профессиональных атлетов, потому что в межсезонье некоторые из них набирая массу тренируются в малоповторке, а при подводке к соревнованиям начинают усердно пампить свои мышцы, урезая вместе с этим калорийность.
Можно ли после этого сказать, что 6-12 повторений на массу, а 15+ на сушку? Увы, но нет. Выбирая определенный тренировочный путь, будь то набор или похудение, основным условием вашего прогресса есть правильно подобранное питание.
При получении недостаточного количества калорий, каким бы классным не был бы ваш тренировочный цикл "на массу" - вы в любом случае будете худеть.
Тоже самое и с сушкой, занимаясь по программе Фила Хита, которую он использует для подводки к соревнованиям, но не обращая при этом внимания на калорийность - желаемой обратной связи вы не получите.
Другое дело, что тренировки с большим количеством повторений часто очень объемные, и используя их, люди могут расходовать больше калорий, что поможет сбросить лишнее. Но все в итоге упирается в калорийность, а эффективно худеть можно делая и малое количество повторений.
Вывод: ассоциировать количество повторений с определенной тренировочной целью нельзя. Будь это 15 или 5 повторений - отклик вашего организма будет зависеть от потребляемых вами калорий.
Источник фото
#тренировки #мифы
Миф: разделение тренировок "на сушку и на массу".
Правда: скорее всего, этот миф пошел от профессиональных атлетов, потому что в межсезонье некоторые из них набирая массу тренируются в малоповторке, а при подводке к соревнованиям начинают усердно пампить свои мышцы, урезая вместе с этим калорийность.
Можно ли после этого сказать, что 6-12 повторений на массу, а 15+ на сушку? Увы, но нет. Выбирая определенный тренировочный путь, будь то набор или похудение, основным условием вашего прогресса есть правильно подобранное питание.
При получении недостаточного количества калорий, каким бы классным не был бы ваш тренировочный цикл "на массу" - вы в любом случае будете худеть.
Тоже самое и с сушкой, занимаясь по программе Фила Хита, которую он использует для подводки к соревнованиям, но не обращая при этом внимания на калорийность - желаемой обратной связи вы не получите.
Другое дело, что тренировки с большим количеством повторений часто очень объемные, и используя их, люди могут расходовать больше калорий, что поможет сбросить лишнее. Но все в итоге упирается в калорийность, а эффективно худеть можно делая и малое количество повторений.
Вывод: ассоциировать количество повторений с определенной тренировочной целью нельзя. Будь это 15 или 5 повторений - отклик вашего организма будет зависеть от потребляемых вами калорий.
Источник фото
#тренировки #мифы
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 28
Миф: вегетарианство поможет вам похудеть и стать здоровее
Правда: хоть некоторые исследования и показывают, что план вегетарианского питания, который состоит в основном из растительной пищи, может быть связан с более низким уровнем ожирения, пониженным артериальным давлением и сниженным риском сердечных заболеваний.
Но нужно понимать, что все это произойдет лишь при правильном подходе и сокращении потребляемых калорий.
На самом деле не так редко адепты вегетарианства даже НАБИРАЮТ на таком режиме питания. Например, когда начинают есть много пищи с высоким содержанием сахара, жиров, и соответственно калорий.
Если же вас привлекает философия и идеалы вегетарианцев или веганов - прежде всего убедитесь, что поменяв таким образом свой рацион питания вы будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму.
Этот совет, кстати, присущ к любому режиму питания, который вас заинтересовал. Прежде чем попробовать - хорошо изучите все ЗА и ПРОТИВ, посмотрите, что говорят как адепты так и сторонники определенного типа питания, и сделайте выводы лично для себя.
Источник фото
#мифы #наука #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Миф: вегетарианство поможет вам похудеть и стать здоровее
Правда: хоть некоторые исследования и показывают, что план вегетарианского питания, который состоит в основном из растительной пищи, может быть связан с более низким уровнем ожирения, пониженным артериальным давлением и сниженным риском сердечных заболеваний.
Но нужно понимать, что все это произойдет лишь при правильном подходе и сокращении потребляемых калорий.
На самом деле не так редко адепты вегетарианства даже НАБИРАЮТ на таком режиме питания. Например, когда начинают есть много пищи с высоким содержанием сахара, жиров, и соответственно калорий.
Если же вас привлекает философия и идеалы вегетарианцев или веганов - прежде всего убедитесь, что поменяв таким образом свой рацион питания вы будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму.
Этот совет, кстати, присущ к любому режиму питания, который вас заинтересовал. Прежде чем попробовать - хорошо изучите все ЗА и ПРОТИВ, посмотрите, что говорят как адепты так и сторонники определенного типа питания, и сделайте выводы лично для себя.
Источник фото
#мифы #наука #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ
А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 30
Миф: "зона жиросжигания", или лучшая частота сердечных сокращений для похудения
Правда: для тех, кто не знает «Зона жиросжигания" - это популярная теория, согласно которой вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время упражнений на уровне 70–80% от максимума, чтобы сжигать больше жира.
Этот тренировочный метод направлен на то, чтобы помочь людям эффективней худеть, используя энергию с жировых запасов, а не гликогена. Некоторые говорят,, что используя эту "фишку" во время упражнений с низкой интенсивностью тело будет сжигать больше жира, потому что таким образом ему не требуется "быстрая энергия" с гликогена.
Таким образом, приверженцы этой "зоны" советуют использовать более длительные и менее интенсивные тренировки, которые будут поддерживать необходимую ЧСС, что позволит сжечь больше жира.
И хотя это правда, что во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает сжигает жир, его количество на самом деле просто мизерно, и вам в любом случае нужно будет дольше тренироваться, чтобы сжечь то же количество калорий, что и при высокой интенсивности.
Говоря проще - будете вы проводить силовую тренировку в зале, или искать жиросжигающую ЧСС при кардио - на выходе ваше похудение будет зависеть от потраченных калорий, и созданного дефицита.
А из-за чего будет создан этот дефицит это уже дело десятое.
Источник фото
#мифы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
Миф: "зона жиросжигания", или лучшая частота сердечных сокращений для похудения
Правда: для тех, кто не знает «Зона жиросжигания" - это популярная теория, согласно которой вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время упражнений на уровне 70–80% от максимума, чтобы сжигать больше жира.
Этот тренировочный метод направлен на то, чтобы помочь людям эффективней худеть, используя энергию с жировых запасов, а не гликогена. Некоторые говорят,, что используя эту "фишку" во время упражнений с низкой интенсивностью тело будет сжигать больше жира, потому что таким образом ему не требуется "быстрая энергия" с гликогена.
Таким образом, приверженцы этой "зоны" советуют использовать более длительные и менее интенсивные тренировки, которые будут поддерживать необходимую ЧСС, что позволит сжечь больше жира.
И хотя это правда, что во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает сжигает жир, его количество на самом деле просто мизерно, и вам в любом случае нужно будет дольше тренироваться, чтобы сжечь то же количество калорий, что и при высокой интенсивности.
Говоря проще - будете вы проводить силовую тренировку в зале, или искать жиросжигающую ЧСС при кардио - на выходе ваше похудение будет зависеть от потраченных калорий, и созданного дефицита.
А из-за чего будет создан этот дефицит это уже дело десятое.
Источник фото
#мифы
ЗДОРОВЫЙ БОТ
