#упражнения
Гильотина
Гильотина не является популярным упражнением в тренажерном зале, и мы не удивимся если вы только сейчас услышали о нем.
Это упражнение направлено на проработку грудных мышц.
По нейростимулиции на верхнюю часть груди гильотина совсем немного уступает жиму гантелей на наклонной скамье, а в средней и нижней части груди является лидером по электрической активности в мышцах.
Упражнение является универсальным, оно отлично прорабатывает сразу 3 части грудных мышц.
Время чтения - 1 минута
Техника выполнения упражнения
Гильотина
Гильотина не является популярным упражнением в тренажерном зале, и мы не удивимся если вы только сейчас услышали о нем.
Это упражнение направлено на проработку грудных мышц.
По нейростимулиции на верхнюю часть груди гильотина совсем немного уступает жиму гантелей на наклонной скамье, а в средней и нижней части груди является лидером по электрической активности в мышцах.
Упражнение является универсальным, оно отлично прорабатывает сразу 3 части грудных мышц.
Время чтения - 1 минута
Техника выполнения упражнения
Medium
Техника выполнения гильотины
Классическая гильотина делается на горизонтальной скамье. После того как вы легли на скамью нужно: - свести лопатки - зафиксировать ноги…
#упражнения
Почти каждая девушка мечтает иметь красивые, округлые, подтянутые ягодицы. Но классические базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга или выпады, подходят далеко не всем. Их выполнение требует безукоризненной техники и отсутствия целого ряда противопоказаний, таких как больные колени или спина. В этом случае вам отлично помогут изолирующие упражнения – махи ногами, разведения ног, плие или ягодичный мостик. О последнем мы сегодня и поговорим
Кстати, вариация со штангой на скамье отлично подойдет и для мужчин. Советую использовать данное упражнение, ведь все мы знаем на что девушки обращают внимание
Почти каждая девушка мечтает иметь красивые, округлые, подтянутые ягодицы. Но классические базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга или выпады, подходят далеко не всем. Их выполнение требует безукоризненной техники и отсутствия целого ряда противопоказаний, таких как больные колени или спина. В этом случае вам отлично помогут изолирующие упражнения – махи ногами, разведения ног, плие или ягодичный мостик. О последнем мы сегодня и поговорим
Кстати, вариация со штангой на скамье отлично подойдет и для мужчин. Советую использовать данное упражнение, ведь все мы знаем на что девушки обращают внимание
Medium
Ягодичный мост. Лучшее упражнение для ваших ягодиц
Упражнение ягодичный мостик представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий…
#советы #упражнения
У каждого человека есть небольшие изгибы позвоночника в шее, в верхней части спины и в пояснице. Эти изгибы, которые определяют S-образную форму позвоночника, называются физиологическим лордозом (шея и поясница) и физиологическим кифозом (верхняя часть спины). Эти изгибы помогают нашему телу выдерживать оказываемое на него давление и обеспечивают ему необходимую пластичность. То есть физиологический лордоз означает естественный изгиб, что является абсолютной нормой. Однако если этот изгиб слишком сильно выгибается вовнутрь, это уже называется патологическим лордозом. Патологический лордоз может затронуть шею и поясницу и даже перейти в кифоз. Это приведет к повышенному давлению на позвоночник, вызывающему боль и дискомфорт.
Сегодня мы поговорим о патологическом лордозе поясничного отдела позвоночника
Он может встречаться у людей всех возрастов, но чаще у маленьких детей и женщин. Также лордоз может появиться у женщин во время и после беременности или у людей, которые сидят в течение длительных периодов времени. Он может вызывать такие симптомы, как боль в пояснице, проблемы с нервной системой, и связан с более серьезными состояниями, такими как спондилолистез (смещение позвоночника).
У некоторых людей лордоз вызван неправильным положением таза. Когда таз наклоняется слишком далеко вперед, это влияет на искривление нижней части спины, заставляя человека выглядеть так, будто у него торчит пузо. Небольшое количество лордоза нормально, но чрезмерная кривизна может со временем вызвать проблемы.
Лордоз часто связан с дисбалансом мышц, окружающих кости таза. Слабые мышцы, используемые для подъема ноги вперед (сгибатели бедра) в сочетании с напряженными мышцами, используемыми для сгибания спины могут вызывать повышенный наклон таза, ограничивая движение нижней части спины.
Одно из исследований показало, что укрепление ягодичных мышц, подколенных сухожилий и мышц живота может помочь привести таз в правильное положение, улучшив лордоз. Это может помочь уменьшить боль, повысить функцию и улучшить способность выполнять повседневные действия с легкостью.
Методы лечения патологического лордоза зависят от того, насколько выражено искривление, а также от того, чем оно было вызвано. Если искривление в пояснице компенсируется при наклоне вперед, такой патологический лордоз не должен стать поводом для серьезных переживаний. Зачастую при таком состоянии хорошо помогает лечебная гимнастика.
Тут будет список упражнений для профилактики и исправления такого лордоза
Ссылка на исследование
У каждого человека есть небольшие изгибы позвоночника в шее, в верхней части спины и в пояснице. Эти изгибы, которые определяют S-образную форму позвоночника, называются физиологическим лордозом (шея и поясница) и физиологическим кифозом (верхняя часть спины). Эти изгибы помогают нашему телу выдерживать оказываемое на него давление и обеспечивают ему необходимую пластичность. То есть физиологический лордоз означает естественный изгиб, что является абсолютной нормой. Однако если этот изгиб слишком сильно выгибается вовнутрь, это уже называется патологическим лордозом. Патологический лордоз может затронуть шею и поясницу и даже перейти в кифоз. Это приведет к повышенному давлению на позвоночник, вызывающему боль и дискомфорт.
Сегодня мы поговорим о патологическом лордозе поясничного отдела позвоночника
Он может встречаться у людей всех возрастов, но чаще у маленьких детей и женщин. Также лордоз может появиться у женщин во время и после беременности или у людей, которые сидят в течение длительных периодов времени. Он может вызывать такие симптомы, как боль в пояснице, проблемы с нервной системой, и связан с более серьезными состояниями, такими как спондилолистез (смещение позвоночника).
У некоторых людей лордоз вызван неправильным положением таза. Когда таз наклоняется слишком далеко вперед, это влияет на искривление нижней части спины, заставляя человека выглядеть так, будто у него торчит пузо. Небольшое количество лордоза нормально, но чрезмерная кривизна может со временем вызвать проблемы.
Лордоз часто связан с дисбалансом мышц, окружающих кости таза. Слабые мышцы, используемые для подъема ноги вперед (сгибатели бедра) в сочетании с напряженными мышцами, используемыми для сгибания спины могут вызывать повышенный наклон таза, ограничивая движение нижней части спины.
Одно из исследований показало, что укрепление ягодичных мышц, подколенных сухожилий и мышц живота может помочь привести таз в правильное положение, улучшив лордоз. Это может помочь уменьшить боль, повысить функцию и улучшить способность выполнять повседневные действия с легкостью.
Методы лечения патологического лордоза зависят от того, насколько выражено искривление, а также от того, чем оно было вызвано. Если искривление в пояснице компенсируется при наклоне вперед, такой патологический лордоз не должен стать поводом для серьезных переживаний. Зачастую при таком состоянии хорошо помогает лечебная гимнастика.
Тут будет список упражнений для профилактики и исправления такого лордоза
Ссылка на исследование
#упражнения
Подъем штанги на бицепс стоя - наверное самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для увеличения массы бицепса.
О технике выполнения этого упражнения в нашем посте
Подъем штанги на бицепс стоя - наверное самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для увеличения массы бицепса.
О технике выполнения этого упражнения в нашем посте
Medium
Техника подъема штанги на бицепс
Встаньте прямо и установите ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Возьмите штангу…
#упражнения
Парные тренировки — ваш шанс приобщить любимого человека к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Тем более сегодня ваш молодой человек не сможет отказать. Пользуйтесь, вдруг это приведет к чему то большему!)
Источник
Парные тренировки — ваш шанс приобщить любимого человека к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Тем более сегодня ваш молодой человек не сможет отказать. Пользуйтесь, вдруг это приведет к чему то большему!)
Источник
www.jv.ru
Фитнес для двоих
Парные тренировки — ваш шанс приобщить друга к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Как делать в паре силовые упражнения, покажут инструктор телеканала «ЖИВИ!» Александр Мироненко и редактор Дарья Шерлаимова....
САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Что делать, если у вас плотный график на тренировки, можете тренироваться всего 20 минут один-два раза в неделю, но есть сильное желание сохранить или даже набрать мышечную массу? Какое упражнение взять во внимание? Как всегда, на помощь придут исследования!
С помощью ЭМГ(Электромиография) ученые из Loughborough (Лафборо) протестировали активность мышц спортсменов в 4 разных упражнениях: жим лежа, приседания, рывок (тяжелая атлетика) и становая тяга (классика, а не сумо).
Наибольшая мышечная активность была, само собой, в становой тяге. Количество мышц колоссально, но я хотел бы напомнить хотя бы о половине из них (пойдем снизу-вверх): бицепс бедра, квадрицепсы, поясница, пресс, широчайшие мышцы, трапеция + бицепс и предплечью. И это я перечислил не все мышцы!
Выходит, что это упражнения является одним из самых эффективных для того, чтобы сразу задействовать много групп мышц давая им неплохую нагрузку. И вполне возможно что выполняя становую тягу вы не только останетесь со своей мышечной массой, но при правильном подходе с увеличением рабочего веса сможете "добавить мяса" на свое любимое тело.
Поэтому, если у вас по какой-то причине нет времени на полноценную тренировку – обратите внимание хотя бы на становую тягу!
P.S Если вы раньше не делали становую то сперва выучите технику выполнения этого упражнения, и поработайте с маленьким весом, постепенно его увеличивая.
#здоровыйспорт #советы #упражнения
Что делать, если у вас плотный график на тренировки, можете тренироваться всего 20 минут один-два раза в неделю, но есть сильное желание сохранить или даже набрать мышечную массу? Какое упражнение взять во внимание? Как всегда, на помощь придут исследования!
С помощью ЭМГ(Электромиография) ученые из Loughborough (Лафборо) протестировали активность мышц спортсменов в 4 разных упражнениях: жим лежа, приседания, рывок (тяжелая атлетика) и становая тяга (классика, а не сумо).
Наибольшая мышечная активность была, само собой, в становой тяге. Количество мышц колоссально, но я хотел бы напомнить хотя бы о половине из них (пойдем снизу-вверх): бицепс бедра, квадрицепсы, поясница, пресс, широчайшие мышцы, трапеция + бицепс и предплечью. И это я перечислил не все мышцы!
Выходит, что это упражнения является одним из самых эффективных для того, чтобы сразу задействовать много групп мышц давая им неплохую нагрузку. И вполне возможно что выполняя становую тягу вы не только останетесь со своей мышечной массой, но при правильном подходе с увеличением рабочего веса сможете "добавить мяса" на свое любимое тело.
Поэтому, если у вас по какой-то причине нет времени на полноценную тренировку – обратите внимание хотя бы на становую тягу!
P.S Если вы раньше не делали становую то сперва выучите технику выполнения этого упражнения, и поработайте с маленьким весом, постепенно его увеличивая.
#здоровыйспорт #советы #упражнения
САМЫЙ КОМФОРТНЫЙ ВИД СПОРТА
Мы уже говорили о самом здоровом виде спорта, а именно плавании, но не всегда есть возможность посещать хороший бассейн, или не всем нравится плавать. Именно поэтому сегодня мы поговорим о спорте, который доступен каждому.
Как мы знаем, для поддержания хорошей физической формы и для здоровья в целом необходимы физические нагрузки. Но часто мы отказываемся от них по веским (состояние здоровья), и не очень, причинам (это требует большого количества времени, финансовых затрат и систематичности). Последняя и вправду в большой степени определяет результат занятий. А вот для тех, кто не хочет тратить деньги и часами потеть над железом, существует такой отличный вид тренировок, как спортивная ходьба.
Как говорит википедия, Спортивная ходьба́ (СХ) —олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. То есть убрав «фазу полета», которая характерна только для бега, мы получим нужную нам ходьбу. Но при этом не стоит путать ее с обычной прогулкой в парке или спешке на работу.
Особенности спортивной ходьбы, и чем отличается от обычной:
- как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры (глубокие вдохи и выдохи, разводки рук и тд.)
- скорость должна быть как минимум в 2 раза выше обычной(медленный темп - 80 шагов/мин, средний темп – 120 шагов и быстрый темп – 150-200 шагов за минуту). Начинать рекомендуется с медленного темпа и со временем увеличивать нагрузку. Для оздоровительного эффекта будет достаточно ходить в среднем темпе пол часа в день.
- длина шага также должна быть немного больше обычного, но не слишком большая (примерно в полтора раза)
- также важно придерживаться правильной техники (Нога, обязательно выпрямленная в коленном суставе, ставится на грунт с пятки, при этом вторая нога стоит на носке. Мышцы тела, которые не участвуют в ходьбе должны быть максимально расслаблены, также стоит избегать резких движений. Дыхание должно быть ровное, если же оно сбилось – стоит прекратить тренировку) Пример правильной техники можете увидеть на этом видео или тут можно подробнее ознакомиться с частыми ошибками и способами их устранения. Отметим еще, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.
- каждые три дня занятий требуют 24 часа для восстановления и отдыха.
- не менее важной особенность также является обувь, если в обычной прогулке подойдет почти любая, то при СХ нужно обзавестись отдельными кроссовками.
- начинать и заканчивать дистанцию рекомендуется аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок.
Вывод: спортивная ходьба подходит практически каждому, в любой физической форме и в любом возрасте. Помимо оздоровительных эффектов (нормализирует артериальное давление, улучшает состояние сосудов и суставов), с помощью спортивной ходьбы можно неплохо похудеть, за месяц, без вреда для здоровья, можно избавляться от 2 до 5 кг. А самое главное, что для данного вида спорта не требуются абонементы в зал или специальное оборудование, все что нужно это правильная обувь(которую можно использовать многократно) и хорошее настроение(для этого подойдет как и музыка, так и отличная компания). Поэтому берите своих друзей и начинайте становиться лучше и здоровее вместе!
#здоровыйспорт #упражнения
Мы уже говорили о самом здоровом виде спорта, а именно плавании, но не всегда есть возможность посещать хороший бассейн, или не всем нравится плавать. Именно поэтому сегодня мы поговорим о спорте, который доступен каждому.
Как мы знаем, для поддержания хорошей физической формы и для здоровья в целом необходимы физические нагрузки. Но часто мы отказываемся от них по веским (состояние здоровья), и не очень, причинам (это требует большого количества времени, финансовых затрат и систематичности). Последняя и вправду в большой степени определяет результат занятий. А вот для тех, кто не хочет тратить деньги и часами потеть над железом, существует такой отличный вид тренировок, как спортивная ходьба.
Как говорит википедия, Спортивная ходьба́ (СХ) —олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. То есть убрав «фазу полета», которая характерна только для бега, мы получим нужную нам ходьбу. Но при этом не стоит путать ее с обычной прогулкой в парке или спешке на работу.
Особенности спортивной ходьбы, и чем отличается от обычной:
- как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры (глубокие вдохи и выдохи, разводки рук и тд.)
- скорость должна быть как минимум в 2 раза выше обычной(медленный темп - 80 шагов/мин, средний темп – 120 шагов и быстрый темп – 150-200 шагов за минуту). Начинать рекомендуется с медленного темпа и со временем увеличивать нагрузку. Для оздоровительного эффекта будет достаточно ходить в среднем темпе пол часа в день.
- длина шага также должна быть немного больше обычного, но не слишком большая (примерно в полтора раза)
- также важно придерживаться правильной техники (Нога, обязательно выпрямленная в коленном суставе, ставится на грунт с пятки, при этом вторая нога стоит на носке. Мышцы тела, которые не участвуют в ходьбе должны быть максимально расслаблены, также стоит избегать резких движений. Дыхание должно быть ровное, если же оно сбилось – стоит прекратить тренировку) Пример правильной техники можете увидеть на этом видео или тут можно подробнее ознакомиться с частыми ошибками и способами их устранения. Отметим еще, что для увеличения эффективности лучше увеличивать не интенсивность, а время занятия.
- каждые три дня занятий требуют 24 часа для восстановления и отдыха.
- не менее важной особенность также является обувь, если в обычной прогулке подойдет почти любая, то при СХ нужно обзавестись отдельными кроссовками.
- начинать и заканчивать дистанцию рекомендуется аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок.
Вывод: спортивная ходьба подходит практически каждому, в любой физической форме и в любом возрасте. Помимо оздоровительных эффектов (нормализирует артериальное давление, улучшает состояние сосудов и суставов), с помощью спортивной ходьбы можно неплохо похудеть, за месяц, без вреда для здоровья, можно избавляться от 2 до 5 кг. А самое главное, что для данного вида спорта не требуются абонементы в зал или специальное оборудование, все что нужно это правильная обувь(которую можно использовать многократно) и хорошее настроение(для этого подойдет как и музыка, так и отличная компания). Поэтому берите своих друзей и начинайте становиться лучше и здоровее вместе!
#здоровыйспорт #упражнения
МЕТОД ВСТАВОЧНОГО ПОДХОДА
Сегодня возвратимся в зал, и обсудим один из методов повышения эффективности тренировки.
Вот как примерно выглядит тренировка большинства людей в тренажерном зале: жим штанги лёжа - разведения гантелей - свидения в кроссовере. Все по 3 подхода (не считая разминочных), отдых между упражнениями и подходами примерно 2-3 минуты.
При такой схеме с каждым новым подходом у человека будет все меньше и меньше сил, потому что мышцы не будут успевать восстанавливаться. На помощь здесь может прийти тот самый вставочный подход (кстати, интересно, что этот метод называется именно вставочный подход, а не вставочное упражнение, ну да ладно).
Что предполагает под собой этот метод и зачем он нужен?
Вставочный подход подразумевает чередование упражнений на мышечные группы, что дает им больше времени дабы восстановиться и в последствии показать лучшие результаты в дальнейшей работе.
Например, вместо того, чтобы сразу после жима лёжа сделать разведения гантелей, мы можем вставить между этими упражнениями например подье штанги на бицепс, грудь с трицепсом (которые работали в жиме лёжа) будут отдыхать. Поэтому после такого вставочного подхода мы сможем взять гантели побольше, что позволит нам увеличить тренировочный обьем и даст больший стимул для роста мышечной массы.
Этот метод без проблем вписывается в тренировках фул бади, ведь если вы и так тренируете полностью все тело, то почему бы не чередовать упражнения на разные мышечные группы, а не долбить одну. В системах сплитов, или же когда человек вовсе тренирует одну мышечную группу в день - между упражнениями можно добавлять проработку пресса (особенно полезно тем, кому лень качать его отдельно).
Источник фото
#тренировки #упражнения
Сегодня возвратимся в зал, и обсудим один из методов повышения эффективности тренировки.
Вот как примерно выглядит тренировка большинства людей в тренажерном зале: жим штанги лёжа - разведения гантелей - свидения в кроссовере. Все по 3 подхода (не считая разминочных), отдых между упражнениями и подходами примерно 2-3 минуты.
При такой схеме с каждым новым подходом у человека будет все меньше и меньше сил, потому что мышцы не будут успевать восстанавливаться. На помощь здесь может прийти тот самый вставочный подход (кстати, интересно, что этот метод называется именно вставочный подход, а не вставочное упражнение, ну да ладно).
Что предполагает под собой этот метод и зачем он нужен?
Вставочный подход подразумевает чередование упражнений на мышечные группы, что дает им больше времени дабы восстановиться и в последствии показать лучшие результаты в дальнейшей работе.
Например, вместо того, чтобы сразу после жима лёжа сделать разведения гантелей, мы можем вставить между этими упражнениями например подье штанги на бицепс, грудь с трицепсом (которые работали в жиме лёжа) будут отдыхать. Поэтому после такого вставочного подхода мы сможем взять гантели побольше, что позволит нам увеличить тренировочный обьем и даст больший стимул для роста мышечной массы.
Этот метод без проблем вписывается в тренировках фул бади, ведь если вы и так тренируете полностью все тело, то почему бы не чередовать упражнения на разные мышечные группы, а не долбить одну. В системах сплитов, или же когда человек вовсе тренирует одну мышечную группу в день - между упражнениями можно добавлять проработку пресса (особенно полезно тем, кому лень качать его отдельно).
Источник фото
#тренировки #упражнения
