​​ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D... продолжение

Почему люди в дефиците?

Насколько вы уже наверное знаете - основными источниками витамина D являются солнечный свет и продукты, содержащие этот витамин. Проблема в том, что слишком мало продуктов, кроме молочных, яиц, грибов и печени жирной рыбы, содержат его, а находиться достаточное время на солнце могут не все (вспоминаются слова Кличко - "Мало кто может это делать").

Хорошо, что мне нужно сделать?

Для начала нужно узнать, имеется ли у вас в принципе дефицит этого витамина. И хотя статистика показывает, что очень много людей в дефиците - все же лучше перестраховаться и сдать анализ крови.

Что делать, если выявили дефицит?

Я бы мог написать банальное "просто придерживаться сбалансированной диеты и проводить больше времени на солнце", но к сожалению не у всех есть возможность. Поэтому нужно искать другой доступный путь - в нашем случае, это прием добавки, в которой содержится Витамин D.

(Кстати, если вы проходити тест нашем боте, то вы должно быть помните, что этот витамин является жирорастворимым, и для лучшего усвоения принимать его нужно с жирной пищей).

Что по дозировкам?

Здесь информация очень разнится, но все же большинство экспертов говорит о приёме 4 000 единиц Витамина D в день.

Естественно, подкрепляя это ПП и встречами с солнцем.

Что еще нужно знать о Витамине D?

Теперь когда у меня есть все шансы убедить вас обратить внимание на проблему с дефицитом этого витамина - я должен предупредить, что для максимальной "работоспособности" Витамина D ему нужно достаточное количество магния (примерно 400-500 мг в день). Где он находится и в каких количествах - предлагаю найти вам самим, дабы не сделать этот пост ЕЩЕ ДОЛЬШЕ, но могу сказать, что это вряд ли будет какой-то проблемой для вас.

Поверьте, если вы будете придерживаться этих рекомендаций - ваш организм скажет вам спасибо.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 28

Миф: вегетарианство поможет вам похудеть и стать здоровее

Правда: хоть некоторые исследования и показывают, что план вегетарианского питания, который состоит в основном из растительной пищи, может быть связан с более низким уровнем ожирения, пониженным артериальным давлением и сниженным риском сердечных заболеваний.

Но нужно понимать, что все это произойдет лишь при правильном подходе и сокращении потребляемых калорий.

На самом деле не так редко адепты вегетарианства даже НАБИРАЮТ на таком режиме питания. Например, когда начинают есть много пищи с высоким содержанием сахара, жиров, и соответственно калорий.

Если же вас привлекает философия и идеалы вегетарианцев или веганов - прежде всего убедитесь, что поменяв таким образом свой рацион питания вы будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму.

Этот совет, кстати, присущ к любому режиму питания, который вас заинтересовал. Прежде чем попробовать - хорошо изучите все ЗА и ПРОТИВ, посмотрите, что говорят как адепты так и сторонники определенного типа питания, и сделайте выводы лично для себя.
Источник фото
#мифы #наука #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ

ЧТО ПОСМОТРЕТЬ #17

Привет спортсмены, не забыли еще об этой рубрике?)

Сегодня хочу посоветовать материал Бориса Цацулина и Андрея Скоромного с разбором магазинных продуктов.

Под прицел попали: колбаса, консервы, рыба, мясо, филе, тушенка и прочие продукты, о которых ходит множество мифов.

Часть вопросов, которые разобрали в видео:

- Почему тушёнка, это развод, а говядина тушеная - классный продукт?
- Консервированные продукты, хорошо это или плохо?
- О ртути и прочем железе в рыбе, как с этим бороться?
- Есть ли витамины в консервированных продуктах?
- Е-добавки в полуфабрикатах, стоит ли бояться?
- Какими еще уловками пользуются маркетологи, и почему нет плохих и хороших продуктов?

Как всегда, с видео можно подчеркнуть много полезной информации, которая поможет вам стать более образованным в сфере питания, и перестать заблуждаться, веря в старые бредовые мифы.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=uR0Qg9snBks

​​ОБЕЗЖИРЕННЫЕ И ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ ЭТО ПОЛЕЗНО?

На нашем канале уже был пост об обмане маркетологов с использованием слов-уловок "фитнес", "здоровый", "протеиновый" и т.д. к самым обычным продуктам, таким как хлопья, батончики и прочее. (можете почитать его здесь)

Там я писал о том, что такие продукты чаще всего продаются с наценкой, и смысла переплачивать за них нет, ведь они редко являются более качественными чем такие же товары без кричащих ПП надписей.

И если там я опирался на различия в КБЖУ между обычными и "спорт" продуктами, которых практически нет.

То в этом же посте я хочу рассказать вам о новых исследованиях, которые говорят о том, что многие обезжиренные и диетические продукты (которые так манят людей, пытающихся сбросить вес) содержат гораздо больше сахара и соли, чем обычные.

Как вы должно быть понимаете, эти исследования лишь подтверждают тот факт, что все эти громкие надписи не более чем просто маркетинг.

Поэтому, при выборе продуктов, обращайте внимание именно на состав и КБЖУ, а не на красивую картинку и заманчивое название.

P.S зачастую, в составе продукта, первыми стоят те ингредиенты, доля которых в нем наибольшая.

Например: если вы увидели в магазине пельмени под названием "Свинные", а в составе на первом месте находится мясо курицы - значит доля свинины в этом продукте меньше, чем курицы (если там в принципе имеется мясо!), а название этих пельменей - просто маркетинг.
Источник фото
#наука #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​ПРОДУКТ ДНЯ #2

Продолжаем рассматривать полезность нашумевших продуктов питания, и сегодня в поле зрения попадает БАНАН.

Что мы знаем о бананах? Для спортсменов это в первую очередь источник быстрых углеводов, для простых людей - вкусный и полезный фрукт. Но в чем заключается его польза, скорее всего, мало кто знает. Поэтому, как всегда, только исследования, только факты!

Для справки: один банан средней зрелости содержит около 110 калорий, 0 грамм жира, 1 грамм белка, 28 грамм углеводов, 15 грамм сахара, 3 грамм клетчатки и 450 мг калия.

1. Бананы богаты пектином, типом клетчатки, которая придает мясу губчатую структурную форму. Кроме этого, незрелые плоды содержат устойчивый крахмал, который действует как растворимое волокно и который не переваривается желудком. Как пектин, так и устойчивый крахмал могут снизить уровень сахара в крови после еды и снизить аппетит, замедляя опорожнение желудка. То есть, съесть банан после приема основной пищи - это отличный вариант, чтобы избежать психологического голодания и переедания соответственно. В свою очередь всем известно, что клетчатка улучшает пищеварение. Вот еще пара исследований, которые показывают, что 15–30 г резистентного крахмала в день могут улучшить чувствительность к инсулину на 33–50%. 1, 2.

Для справки: банан среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки. Норма - 25-30 граммов/день.

2. Бананы содержат в себе калий, минерал, который необходим для здоровья сердца, особенно для контроля артериального давления. Несмотря на его важность, мало кто получает достаточное количество калия из своего рациона. А те люди, которые едят много калия, имеют на 27% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ссылки на исследования 1, 2, 3, 4. Кроме этого, калий полезен и для здоровья почек. Одно 13-летнее исследование на женщинах показало, что у тех, кто ел бананы 2–3 раза в неделю, вероятность развития заболевания почек на 33% ниже. А употребление фрукта 4-6 раз в неделю снижало риски почти на 50%.

Для справки: банан среднего размера (118 грамм) содержит 9% нормы калия в день. Норма калия -2040 мг, для спортсменов - 2500 мг.

3. Бананы содержат в себе мощные антиоксиданты, включая дофамин и катехины. Эти антиоксиданты связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний и дегенеративных заболеваний. Также хочу упомянуть об одном необычном свойстве бананов и антиоксидантов в нем. В 2007 году одно исследование предположило, что употребление бананов может помочь предотвратить хрипы у детей с астмой.

Что такое антиоксиданты и как они работают, вы можете уже знать после поста про чеснок.
Источник фото
#наука #продуктдня
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​ПАРАДОКС ВИТАМИННЫХ КОМПЛЕКСОВ

Уверен, многие из вас замечали, как некоторые люди, помимо витаминных комплексов (где чаще всего содержится дневная доза большинства необходимых нам микронутриентов), дополнительно принимают некоторые витамины отдельно. Зачем и почему? Сегодня раскрываем тайны.

В одной из викторин в нашем Боте, был вопрос с разновидностями витаминов, где правильным ответом было "Жирорастворимые и Водорастворимые". То есть те, которые растворяются в жире, и воде (это важно).

Если вы посмотрите на состав витаминных комплексов, то увидите каждую их этих разновидностей. И логично спросить - а как же они усваиваются вместе, если они разные? Отвечаю: никак! Именно поэтому некоторые люди не останавливаются на приеме витаминных комплексов, а покупают дополнительные добавки с необходимыми для них витаминами.

Что делать, если у вас есть только витаминно-минеральный комплекс? Решением этой проблем может быть 2х разовое употребление этих витаминов - первый раз (например утром) вместе с углеводистой и белковой пищей, а второй раз (вечером) вместе с жирной пищей.

Еще один "прикол" витаминных комплексов в том, что витамины по-разному взаимодействуют друг с другом. Один может мешать усвоению другого, третий помогает усвоиться четвертому и т.д.

(Чтобы не затягивать этот пост - прикрепляю статью на Википедии о взаимодействии микронутриентов сюда, можете изучить)

Как вы понимаете, получить все витамины в достаточном количестве с приема лишь комплексов довольно проблематично, именно это и заставляет людей добирать необходимые для них микронутриенты что называется "на стороне".
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 29

Миф: "тонизирующие" тренировки с лёгким весом

Правда: на самом деле нет такого понятия как "тонизирующие" тренировки. Под таким названием люди имеют ввиду физическую активность, которая поможет вам сжигать жир.

Раньше эту идею активно продвигали, и есть даже такое понятие как "Миф о розовых гантелях", который говорил о том, что нам нужно использовать маленький вес (например 2-х килограммовые гантели) в своих тренировках, что будет отлично "тонизировать" наше тело.

Также было мнение о том, что такой подход сжигает больше жира, и не даёт девушкам "потерять женственность".

На самом же деле такой тип тренировки не сжигает больше жира, а единственный способ "тонизировать" ваше тело, это если вы создали дефицит калорий, который позволяет вам терять жировые отложения (ИМЕННО ЭТО И ИМЕЮТ ВВИДУ, ГОВОРЯ О КАКИХ-ТО "ТОНИЗИРУЮЩИХ ТРЕНИРОВКАХ").

Значит ли это, что подобные тренировки бесполезные? Безусловно нет, ведь высокоповторный режим помогает увеличить мышечную выносливость.

Какой вывод?

Все эти тренировки по типу "подтянем ручки", "делаем ножки стройнее" и т.д. это абсолютный бред. Единственная их задача - это помочь вам создать дефицит (который, к слову, будет меньше, чем если бы вы провели полноценную нормальную тренировку), что и поможет скинуть лишние отложения жира.

Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ НУЖНЫ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Несмотря на разные гормональные особенности, женщины и мужчины имеют все же одинаковую структуру тела, поэтому надобности искать максимально "женские" или "мужские" упражнения нет.

Все дело в том, что чаще всего мужчины хотят прокачать именно верх своего тела, а девушки наоборот сосредоточены на нижней части, что естественно неправильно, потому что прокачивать свое тело нужно равномерно.

А чтобы эффективно увеличивать все мышцы - как девушкам нужно прибегать к брутальным подъемам штанги на бицепс, так и мужчинам можно практиковать спокойные разведения или сведения ног в тренажёрах.

Поэтому не делите упражнения на гендеры - если вам нужно прокачать какую-то мышцу не на самом тестостероно-бустерном упражнении (обращение к мужчинам), то не нужно стесняться этого, JUST DO IT!

Источник фото
#советы #тренировки
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​СКОЛЬКО БЕЛКА МОЖНО ЕСТЬ ЗА РАЗ?

Как вы наверное помните, раньше считалось, что есть более 30 грамм белка за раз просто бессмысленно, ибо всё, что больше этой цифры просто не сможет усвоиться. Конечно эти цифры были взяты с потолка, и о реальном положении дел мы могли только догадываться... До сегодняшнего дня!

Проведя мета-анализ, направленный на выяснение вопроса о том, сколько же грамм белка способен усвоить наш организм за прием пищи, учёные пришли к выводу, что для максимизации усвояемости протеина, наиболее оптимальным его потреблением будет 0,4 грамма на кг веса за прием пищи.

То есть, если вы весите 70 кг, то идеальным вариантом для вас будет есть примерно 28 граммов белка 4 раза в день, что приведет к достижению заветных 1,6 грамма белка на кг веса (что является "золотым стандартом" для набора массы).

Важно понимать, что в этом посте я привожу "идеальный вариант", и это не значит, что нужно делать так и никак иначе.

Хотя учёные и говорят о том, что при потребление белка больше нормы, скорее всего некая его часть действительно будет окисляться (превращаться в энергию - то есть не усваиваться так, как нам надо), но это, безусловно, не судьба всех дополнительных аминокислот.

В общем, по возможности стремитесь к идеалу, но в то же время не переживайте если не получилось уложиться в заветные 0,4 грамма.
Источник фото
#наука #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ

ЧТО ПОСМОТРЕТЬ #18

Привет спортсмены!

Сегодня хочу посоветовать не совсем обычный, но все же по нашей ЗОЖно-ППшной теме видео под названием "Что бесит диетолога", в котором практикующий диетолог Екатерина ТОЛСТИКОВА расскажет о самых глупых мифах о диетах и питании которые она слышит от своих клиентов.

Часть разобранных вопросов:

- Кто такие диетологи, и почему к ним обращаются не только чтобы похудеть?
- Почему худеть быстро - плохо? - Измеряется ли здоровье в килограммах?
- Что такое диета и почему ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО ЕСТЬ?

Видео достаточно короткое - длится всего 15 минут. Но несмотря на это, ДИЕТОЛОГ ТОЛСТИКОВА тезисно прошлась по очень многим мифам, связанных с диетами.

В общем, рекомендую!

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=Uc0mdFNniCQ

​​БУДЕТ ЛИ ГРУДЬ УМЕНЬШАТЬСЯ ПРИ ПОТЕРЕ ВЕСА?

Да.

Грудь состоит из трех типов тканей: железистой, фиброзной и жировой. После полового созревания количество железистой и фиброзной ткани у взрослых женщин остается неизменным, независимо от массы тела (естественно если они не беременные и не находятся на менопаузальной гормональной терапии). Поэтому на её размер можно влиять лишь при помощи манипуляций над жировой тканью. То есть, Больше жира - больше грудь, меньше жира - сами понимаете.

Что же происходит при похудении?

Поскольку мы теряем лишние жировые отложения по всему телу - это приведет и к уменьшению груди. НО, стоит понимать, что в то же время жир будет также теряться на вашей талии, бедрах, плечах и т. д. В итоге ваши пропорции останутся примерно такими же, а эстетический вид вашей груди может быть даже улучшен, поскольку их размер уменьшится.

На самом деле смешно cлышать от девушек то, что они боятся худеть из-за того, что их грудь уменьшится. Как будто находясь в дефиците калорий уменьшаться будет лишь она.

Как по мне, переживать из-за такой ерунды действительно глупо, ведь как я писал выше, терять вес вы будете по всему телу, и визуально все станет даже лучше!
Источник фото
#советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?

Не всегда.

Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими моментами:

- последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),

- потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),

- объем крови (зависит от потребления соли). Объем крови не будет сильно меняться, если только вы не боец ММА, который сгоняет вес, поэтому давайте сосредоточимся на других факторах.

Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.

Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.

Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.

Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.
Источник фото
#советы #питание
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Сегодня мы разберем, каково влияние ежедневного взвешивания на похудение на примере рандомизированных исследований, когда одна группа людей взвешивалась каждый день, а другая - нет.

Для того, чтобы понимать за счет чего вес каждый день может изменяться - нужно прочитать этот пост. С первого взгляда может показаться, что эти два текста противоречат друг другу, но в первом мы рассмотрели причины колебаний веса, а сейчас рассмотрим как этим можно пользоваться.

Чтобы понимать, можно ли верить в данное исследование, нужно посмотреть как проводились другие до него. А было все таким образом: люди самостоятельно записывали свой ежедневный вес и приходили в учебные центры каждое утро. То есть не нужно быть ученым, чтобы понимать все минусы подобного способа. Но сейчас, благодаря технологиям, это исследование проводилось с помощью WI-FI весов, когда данные автоматически обрабатывались напрямую в компьютерах исследователей. Соответственно минимизировался человеческий фактор.

Какие результаты удалось получить:
- За шесть месяцев наблюдений, люди, которые ежедневно взвешивались потеряли в среднем на 6 кг больше, чем контрольная группа.

- Даже люди из контрольной группы, которые взвешивали себя часто (например пять раз в неделю), теряли меньше веса, чем те, кто делал это каждый день.

- Ежедневные взвешивания с большей вероятностью способствовали позитивным изменениям, связанных с потерей веса, например ели меньше фаст-фуда или меньше смотрели телевизор.

Вывод: Стоит понимать, что такой подход не является научным прорывом, ведь если было бы все так просто, наш канал можно было бы удалять. Здесь не учитывалось ничего из того, чем можно управлять для достижения своей цели, то есть снижения веса (КБЖУ, уровень активности, стрессы и тд.) Вся причина подобных результатов кроется, скорее всего, в мотивации. То есть человек, который тратит время на взвешивания каждый день, хочет увидеть в итоге какой то положительный эффект. Поэтому и начинает или есть меньше, или двигаться больше.
Источник фото
#наука #питание #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​МАГИЯ ПРИЧУДЛИВЫХ ДИЕТ

В интернете можно встретить множество разнообразных диет, которые несмотря на какие-то несостыковки все же работают, почему и как? Сегодня в нашем посте.

Как работают "Кето-диеты"

Для начала можно вспомнить как минимум 3 диеты (Палео, Кето, Аткинса), которые построены по принципу "Чем меньше углеводов - тем лучше".

В этих диетах упор сделан именно на жиры и белки, которые перевариваются медленнее, и насыщают лучше чем углеводы. Кроме того, большинство диет (включая три уже упомянутых) рекомендуют употреблять продукты с меньшей калорийностью - больше волокон и более высокое содержание воды.

Исходя из всего этого, люди на низкоуглеводных диетах теряют вес из-за того, что едят меньше и избегают перееданий, вызванных пристрастием к углеводам.

Люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также могут быстро сбросить вес за короткий срок, поскольку истощение запасов гликогена приводит к выведению воды. Это объясняет, почему в двух исследованиях было установлено, что люди на диете с низким содержанием углеводов потеряли больше веса, чем люди на диете с низким содержанием жиров через 6 месяцев, но не через 12.

Как работают "голодовки"

В диетах по типу 16\8 основным фактором для похудения (как говорят большинство исследований также является дефицит калорий, который происходит за счёт того, что при ограничении времени, когда человек может потреблять калории - ему довольно сложно наесть на профицит (хотя все же некоторые люди очень способны, и им это удается).

В общем, как вы уже догадались - какой бы навороченной или популярной не была диета, в итоге все её чудо будет заключаться в создании дефицита калорий, который и заставит вас худеть.
Источник фото
#наука #питание #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ЙОГАМ

Если вы владелец домашнего животного, то возможно заметили, что ваша собака, кошка, или же енот практикуют "ПОТЯГУШКИ" после каждого пробуждения. А это в свою очередь свидетельствует о том, что растяжка это действительно естественная деятельность, которой нам следовало бы заниматься чаще.

В опубликованной статье Harvard Health говорится о том, что растяжение делает наши мышцы более гибкими, сильными и здоровыми. А зачем нам "эта гибкость"? А эта гибкость позволяет нам поддерживать нормальный диапазон движений, потому что без неё мышцы сокращаются и становятся напряженными.

Практика растяжки будет полезна и посетителям тренажерного зала. Если при выполнении упражнения ваши мышцы не могут полностью растянуться, то это подвергает вас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц (кстати об этом я говорил в посте "Что делать если упражнение вызывает боль", советую почитать, если пропустили).

Например, сидя в кресле целый день, человек "запускает" подколенные сухожилия и они становятся более жесткими, что может затруднить вытягивание ноги или выпрямление колена полностью, а это в свою очередь будет препятствовать нормальной ходьбе.

Также, когда "напряженные мышцы" начинают внезапно задействоваться в работе, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. А поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести и к их травме.

Вывод, я думаю, понятен - регулярная практика растяжки действительно благоприятно сказывается на состоянии мышц и может сделать ваши тренировки, да и в целом жизнь, в каком-то смысле безопаснее.
Источник фото
#здоровье #советы
ЗДОРОВЫЙ БОТ

ЧТО ПОСМОТРЕТЬ... часть 19

Привет, друзья!

Сегодня предлагаю вам посмотреть еще одно видео Бориса Цацулина о "Пищевом Расизме" и нашем любимом ПП в целом.

В видео обсуждаются такие вопросы:

- Как питание влияет на здоровье? Питание 21 века.

-"Натуральные продукты" или химия - что лучше?

- Диетология не наука?

- Почему человечество толстеет? Причина ожирения

- Сахар – вредная еда и белая смерть.

- Правильное питание — фактор долголетия?

Эти, и другие "питательные" вопросы в видео были подкреплены доказательной базой в виде исследований, и в этом же ролике Борис рассказал о том, какие из "громких" исследований, связанных с ожирением - на самом деле являются бредовыми, или же купленными.

Так же в видео присутствуют рассуждения на тему "палео, кето и других диет". Если конкретно, то рассказывается о том, "как же они работают?", и спойлер - мысли Бориса по этому поводу полностью сходятся и с нашими.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=hT-2uJa0o-0

​​ЕСЛИ У МЕНЯ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС - МОЖНО НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Популярный вопрос: Может ли отсутствие физической активности привести к проблемам со здоровьем? Если я придерживаюсь здоровой диеты, но все же не так часто занимаюсь спортом.

Ответить на него я хочу словами ученых с медицинской школы Гарварда

Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья - даже если у вас нет лишнего веса.

Этот момент иллюстрируется исследованием, опубликованным 1 марта в Американском журнале кардиологии. Было установлено, что 30% людей с нормальным весом, которые вели сидячий образ жизни, имели такой же риск сердечного приступа и инсульта, как и люди с избыточным весом.

Короче говоря, просто "нормальный" вес не гарантирует то, что у вас все в порядке со здоровьем.

В дополнение к более высокому риску серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, у некоторых неактивных, но с нормальным весом людей, также было более затрудненное дыхание во время упражнений и превышающая нормальную окружность талия. В общем, по сравнению с такими же взрослыми людьми, которые уделяли время спорту наши - неактивные ребята проиграли по всем пунктам.
Источник фото
#здоровье #наука
ЗДОРОВЫЙ БОТ

​​БЕЗОПАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КОФЕИНА В ДЕНЬ

Количество кофеина, которое вы можете безопасно употреблять каждый день очень относительно. Некоторые люди не замечают никаких побочных эффектов и от нескольких чашек кофе в день, в то время как другие не в состоянии одолеть и одну, не испытывая аномально высоких скачков артериального давления, нарушения сна, головных болей, раздражительности или нервозности.

В этой статье я хочу рассказать о общих рекомендациях по потреблению кофеина, но стоит понимать, что ввиду индивидуальных особенностей эти значения могут варьироваться.

Для здоровых взрослых людей

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA), Национальная академия наук США (NAS), и Министерство здравоохранения Канады, пришли к выводу, что для здоровых взрослых людей безопасным потреблением кофеина будет до 400 мг в день, их данные говорят, что такая дозировка является безопасной и не должна привести к каким-либо проблемам со здоровьем.

Кроме того, ученые из EFSA говорят о том что прием кофеина будет безопасным даже при его употреблении менее чем за два часа до интенсивных физических упражнений.

Тем не менее, они предупреждают, что 100 мг кофеина, принятого перед сном, могут повлиять на его качество. Имейте в виду, что период полураспада кофеина составляет в среднем 5 часов, это означает, что у вас, вероятно, все еще есть кофеин в крови, если вы пили кофе в течение последних 10 часов.

Для беременных или кормящих женщин

EFSA говорят о том, что женщины, которые кормят грудью, беременны или планируют забеременеть, должны ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день.

Другие источники иногда склоняются к 300 мг, но если учитывать то, что период полураспада кофеина с 3 часов для небеременных женщин, увеличивается в среднем до 10,5 часов в течение последних 4 недель беременности - лучше находиться в нижней точки допустимой нормы.

Для детей и подростков

В настоящее время считается, что безопасный уровень потребления кофеина для детей и подростков составляет 2,5 или 3 мг / кг / день, но эти диапазоны в значительной степени оцениваются на основе исследований, проведенных на взрослых.

Ряд организаций призвал к дополнительным исследованиям в этой области, и, пока не будет собрано больше данных, целесообразно ограничить детям потребление кофеина детям.

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы

Хорошо известно, что кофеин может повышать кровяное давление в течение 3-4 часов (хотя этот эффект обычно уменьшается при регулярном приеме).

Риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых, по-видимому, не увеличивается при потреблении кофеина до 400 мг / день, но у людей с высоким кровяным давлением или проблемами со здоровьем сердца долгосрочные последствия регулярного потребления кофеина менее очевидны - умеренное потребления может быть безопасным, но сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Также можете прочитать наш пост о влиянии кофеина на здоровье печени (в том числе и алкоголя)
Источник фото
#здоровье
ЗДОРОВЫЙ БОТ