🥘 Мисо-суп с пангасиусом и лапшой в японском стиле
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 412 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 4 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 120 г лапши быстрого приготовления
- 1 красный перец чили
- 1 зубчик чеснока
- 200 г капусты пак-чой
- 1 морковка
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 1,5 ч. л. соевого соуса
- 1 кубик овощного бульона
- 2 ст. л. кукурузной муки
- 2 ст. л. светлой мисо-пасты
- 2 ч. л. паприки
- оливковое масло для жарки
- 1 щепотка соли
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Суп из лосося и овощей
- Тайский суп том ям с креветками
- Рыбный суп из филе пикши
- Запеченный пангасиус с картофелем
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #первое #в_кастрюле #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 412 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 4 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 120 г лапши быстрого приготовления
- 1 красный перец чили
- 1 зубчик чеснока
- 200 г капусты пак-чой
- 1 морковка
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 1,5 ч. л. соевого соуса
- 1 кубик овощного бульона
- 2 ст. л. кукурузной муки
- 2 ст. л. светлой мисо-пасты
- 2 ч. л. паприки
- оливковое масло для жарки
- 1 щепотка соли
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Суп из лосося и овощей
- Тайский суп том ям с креветками
- Рыбный суп из филе пикши
- Запеченный пангасиус с картофелем
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #первое #в_кастрюле #на_сковородке #обед #ужин
🍙 Рыбные палочки с рисом и стручковым горошком
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 635 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 87 г
- Жиры: 19 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы, например, пангасиуса
- 150 г риса
- 100 г горошка в стручках
- 60 г панировочных сухарей
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 2 ст. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ч. л. сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Филе трески в кляре в духовке
- 8 вариантов рецепта креветок в кляре
- Судак в панировке с картофельным пюре
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 635 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 87 г
- Жиры: 19 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы, например, пангасиуса
- 150 г риса
- 100 г горошка в стручках
- 60 г панировочных сухарей
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 2 ст. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ч. л. сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Филе трески в кляре в духовке
- 8 вариантов рецепта креветок в кляре
- Судак в панировке с картофельным пюре
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин
🍅 Пангасиус с помидорами в духовке с картофельным пюре и спаржей
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: противень, кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 285 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 1 помидор
- 120 г помидорок черри
- 3 картофелины
- 120 г спаржи
- 3 зубчика чеснока
- 30 г каперсов
- 30 г черных оливок
- 4 веточки петрушки
- 50 г сливочного масла
- 20 мл молока
- 1 щепотка сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Филе пангасиуса в панировке в духовке
- Жареный пангасиус с картофелем
- Рыбный суп из пангасиуса
- Тушеный пангасиус с овощами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: противень, кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 285 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 1 помидор
- 120 г помидорок черри
- 3 картофелины
- 120 г спаржи
- 3 зубчика чеснока
- 30 г каперсов
- 30 г черных оливок
- 4 веточки петрушки
- 50 г сливочного масла
- 20 мл молока
- 1 щепотка сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Филе пангасиуса в панировке в духовке
- Жареный пангасиус с картофелем
- Рыбный суп из пангасиуса
- Тушеный пангасиус с овощами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин
🍲 Кеджери — классическое блюдо британской кухни с белой рыбой и рисом
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 63 г
- Жиры: 7 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 150 г риса
- 120 г помидорок черри
- 1 яйцо
- 1 репчатый лук
- 1 лавровый лист
- 1 ст. л. приправы карри
- 4 веточки петрушки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с картошкой и шпинатом
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Бразильская мокека с белой рыбой
- Жареный пангасиус с картофелем
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_кастрюле #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 63 г
- Жиры: 7 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 150 г риса
- 120 г помидорок черри
- 1 яйцо
- 1 репчатый лук
- 1 лавровый лист
- 1 ст. л. приправы карри
- 4 веточки петрушки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с картошкой и шпинатом
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Бразильская мокека с белой рыбой
- Жареный пангасиус с картофелем
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_кастрюле #обед #ужин
🍍 Жаренная в специях рыба с бурым рисом и ананасовой сальсой
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 425 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 70 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы
- 150 г бурого риса
- 100 г консервированного ананаса
- 2 пера зеленого лука
- 4 веточки мяты
- 1 помидор
- 1 ст. л. рисового уксуса
- по 1 ч. л. молотого тмина, кориандра, орегано и копченой паприки
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ст. л. растительного масла для жарки
- 1 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный палтус с рисом и стручковой фасолью
- Жареная семга с рисом и зеленым салатом
- Жареный рис с крабовым мясом
- Жареный судак в панировке с рисом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 425 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 70 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы
- 150 г бурого риса
- 100 г консервированного ананаса
- 2 пера зеленого лука
- 4 веточки мяты
- 1 помидор
- 1 ст. л. рисового уксуса
- по 1 ч. л. молотого тмина, кориандра, орегано и копченой паприки
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ст. л. растительного масла для жарки
- 1 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный палтус с рисом и стручковой фасолью
- Жареная семга с рисом и зеленым салатом
- Жареный рис с крабовым мясом
- Жареный судак в панировке с рисом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🥦 Жареная белая рыба в соусе терияки с рисом и брокколи
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень, сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 441 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 72 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г риса
- 120 г брокколи
- 1 перо зеленого лука
- 30 мл соевого соуса
- 25 г мёда
- 1 ст. л. мирина
- 1 ч. л. кунжута
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса с картошкой в духовке
- Запеканка с треской и картошкой
- Тушеная пикша с нутом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин #обед
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень, сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 441 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 72 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г риса
- 120 г брокколи
- 1 перо зеленого лука
- 30 мл соевого соуса
- 25 г мёда
- 1 ст. л. мирина
- 1 ч. л. кунжута
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса с картошкой в духовке
- Запеканка с треской и картошкой
- Тушеная пикша с нутом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин #обед
🍝 Филе белой рыбы с лапшой удон по-японски
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 297 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 200 г лапши удон
- 80 г горошка в стручках
- 15 г имбиря
- 2 зубчика чеснока
- 2 зеленых лука
- 1 ч. л. кунжута
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 1 ст. л. кулинарного вина
- 1 ст. л. пасты мисо
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный пангасиус с овощами
- Ризотто с жареным хеком
- Запеченная треска с овощами и сыром
- Пицца с консервированным тунцом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 297 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 200 г лапши удон
- 80 г горошка в стручках
- 15 г имбиря
- 2 зубчика чеснока
- 2 зеленых лука
- 1 ч. л. кунжута
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 1 ст. л. кулинарного вина
- 1 ст. л. пасты мисо
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный пангасиус с овощами
- Ризотто с жареным хеком
- Запеченная треска с овощами и сыром
- Пицца с консервированным тунцом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🍟 Домашний вариант фиш-энд-чипс
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: форма для запекания, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 515 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе нежирной белой рыбы
- 3 картофелины
- 2 морковки
- 1 лимон
- 150 г смеси брокколи и стручковой фасоли
- 50 г майонеза
- 30 г панировочных сухарей
- 2 пера зеленого лука
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Спринг-роллы с креветками
- Жареные кальмары с чесноком
- Тартар из слабосоленой семги
- Тако с креветками
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #закуска #в_духовке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: форма для запекания, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 515 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе нежирной белой рыбы
- 3 картофелины
- 2 морковки
- 1 лимон
- 150 г смеси брокколи и стручковой фасоли
- 50 г майонеза
- 30 г панировочных сухарей
- 2 пера зеленого лука
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Спринг-роллы с креветками
- Жареные кальмары с чесноком
- Тартар из слабосоленой семги
- Тако с креветками
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #закуска #в_духовке #обед #ужин
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
Уважаемые подписчики!
Для удобства использования нашего канала мы создали простую и понятную навигацию по хештегам, благодаря которой вы можете найти определённое блюдо, например, исходя из вида используемой рыбы или способа приготовления.
На нашем канале представлены следующие рубрики.
✅ По способу приготовления:
#в_духовке #в_кастрюле #на_сковороде #в_мультиварке #в_микроволновке #на_гриле
✅ По виду используемой рыбы или морепродуктов:
#белая_рыба #красная_рыба #лосось #форель #минтай #хек #тунец #стерлядь #толстолоб #пангасиус #скумбрия #горбуша #креветки #мидии #кальмары #икра
✅ По группам блюда разделены на:
#первые_блюда #вторые_блюда #салаты #закуски #выпечка
#завтрак #обед #ужин #перекус
✅ Также у нас представлены вспомогательные рубрики с полезной информацией по приготовлению, оформлению и подаче рыбных блюд:
#оригинальная_подача #выбираем_напитки #секреты_приготовления
#рыбный_этикет #интересные_факты
По мере появления новых рубрик наш рубрикатор будет дополняться.
Уважаемые подписчики!
Для удобства использования нашего канала мы создали простую и понятную навигацию по хештегам, благодаря которой вы можете найти определённое блюдо, например, исходя из вида используемой рыбы или способа приготовления.
На нашем канале представлены следующие рубрики.
✅ По способу приготовления:
#в_духовке #в_кастрюле #на_сковороде #в_мультиварке #в_микроволновке #на_гриле
✅ По виду используемой рыбы или морепродуктов:
#белая_рыба #красная_рыба #лосось #форель #минтай #хек #тунец #стерлядь #толстолоб #пангасиус #скумбрия #горбуша #креветки #мидии #кальмары #икра
✅ По группам блюда разделены на:
#первые_блюда #вторые_блюда #салаты #закуски #выпечка
#завтрак #обед #ужин #перекус
✅ Также у нас представлены вспомогательные рубрики с полезной информацией по приготовлению, оформлению и подаче рыбных блюд:
#оригинальная_подача #выбираем_напитки #секреты_приготовления
#рыбный_этикет #интересные_факты
По мере появления новых рубрик наш рубрикатор будет дополняться.
СУП ИЗ ФИЛЕ ПАНГАСИУСА
Представляем вам рецепт чаудера — это густой ароматный суп из пангасиуса. Он получается достаточно диетическим и полезным. Готовится из овощей, рыбы и сливочного кокосового бульона.
🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 30 минут
- Оборудование: кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: простая
✅ КЖБУ на порцию:
Калории: 457 ккал
Белки: 23 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 44 г
✅ Ингредиенты:
✔️Филе пангасиуса (можно копченого) - 200 г
✔️Картофель - 3 шт.
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Репчатый лук - 1 шт.
✔️Морковь - 1 шт.
✔️Кокосовые сливки - 50 г
✔️Кукурузная мука - 1 ст. л.
✔️Лавровый лист - 1 шт.
✔️Тимьян - 2 веточки
✔️Растительное масло - 1 ст. л.
✔️Молотый перец по вкусу
✔️Соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь https://moreprodukt.info/luchepyorye/sup-iz-pangasiusa
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #обед #вторые_блюда #суп
Представляем вам рецепт чаудера — это густой ароматный суп из пангасиуса. Он получается достаточно диетическим и полезным. Готовится из овощей, рыбы и сливочного кокосового бульона.
🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 30 минут
- Оборудование: кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: простая
✅ КЖБУ на порцию:
Калории: 457 ккал
Белки: 23 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 44 г
✅ Ингредиенты:
✔️Филе пангасиуса (можно копченого) - 200 г
✔️Картофель - 3 шт.
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Репчатый лук - 1 шт.
✔️Морковь - 1 шт.
✔️Кокосовые сливки - 50 г
✔️Кукурузная мука - 1 ст. л.
✔️Лавровый лист - 1 шт.
✔️Тимьян - 2 веточки
✔️Растительное масло - 1 ст. л.
✔️Молотый перец по вкусу
✔️Соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь https://moreprodukt.info/luchepyorye/sup-iz-pangasiusa
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #обед #вторые_блюда #суп
ФИЛЕ ПАНГАСИУСА С ОВОЩАМИ
🧑🏻🍳Параметры готовки:
- Время готовки: 40 мин.
- Время подготовки ингредиентов: 10 мин.
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: простая
✅КБЖУ на порцию:
Калории: 386 ккал
Белки: 26 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 48 г
🐟Ингредиенты:
✔️2 филе пангасиуса (можно копченого) по 100 г каждое
✔️Картофель - 3 шт.
✔️Сладкая консервированная кукуруза - 150 г
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Лук-порей - 1 головка
✔️Кубик овощного бульона - ½ шт.
✔️Мягкий сыр - 50 г
✔️Сливочное масло - 20 г
✔️Мука - 1 чайная ложка
✔️Молоко - 100 мл
✔️Перец по вкусу
✔️Соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото здесь
#пангасиус #ужин #на_сковороде #вторые_блюда #тушение
🧑🏻🍳Параметры готовки:
- Время готовки: 40 мин.
- Время подготовки ингредиентов: 10 мин.
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: простая
✅КБЖУ на порцию:
Калории: 386 ккал
Белки: 26 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 48 г
🐟Ингредиенты:
✔️2 филе пангасиуса (можно копченого) по 100 г каждое
✔️Картофель - 3 шт.
✔️Сладкая консервированная кукуруза - 150 г
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Лук-порей - 1 головка
✔️Кубик овощного бульона - ½ шт.
✔️Мягкий сыр - 50 г
✔️Сливочное масло - 20 г
✔️Мука - 1 чайная ложка
✔️Молоко - 100 мл
✔️Перец по вкусу
✔️Соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото здесь
#пангасиус #ужин #на_сковороде #вторые_блюда #тушение